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中秋國慶“兩節(jié)”將至北京市衛(wèi)健委發(fā)來假期健康指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 10:43

“十一”黃金周將至，今年中秋國慶連休8天，北京市衛(wèi)健委提醒，無論是外出游玩、走親訪友還是宅家休息，放松精神的同時，不要忽略身體健康，這份假期健康指南請收好。

外出旅游篇

外出旅游時，應(yīng)提前做好行程規(guī)劃、預(yù)約，若是自駕游，需提前了解途經(jīng)路線，避免疲勞駕駛，錯峰出行。提前查詢目的地天氣情況，選擇合適的衣服出行。注意攜帶必須的常規(guī)藥物及感冒、腹瀉、止痛等應(yīng)急藥物。旅游途中注意防蚊、跳蚤、蜱、恙蟲等昆蟲叮咬，應(yīng)盡量避免在昆蟲主要棲息地如草地、樹林等環(huán)境中長時間坐臥，必要時也可選用驅(qū)避劑涂抹于裸露的皮膚，預(yù)防蟲媒傳染病的發(fā)生。盡量避免進入野禽棲息地，避免接觸病死禽畜。不招惹流浪犬、貓，一旦被抓咬傷，應(yīng)及時接種狂犬病疫苗。

注意飲食、飲水衛(wèi)生。到有食品經(jīng)營許可證的正規(guī)餐館就餐。野外就餐最好攜帶有密封包裝的食品，不食用腐敗變質(zhì)及超過保質(zhì)期的食品和飲品。不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。

老人、孕產(chǎn)婦和有慢性病等重點人群，建議請專業(yè)醫(yī)生進行健康狀況評估后再決定是否出行。

聚餐聚會篇

外出聚餐聚會時，要到有食品經(jīng)營許可證的正規(guī)餐館就餐；盡量選擇通風(fēng)良好的位置，注意飲食安全；倡導(dǎo)“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式。在家聚餐時，處理食材應(yīng)生熟分開、煮熟煮透，購物、處理食材、飯前便后應(yīng)保持手衛(wèi)生。

吃喝有節(jié)制，營養(yǎng)要均衡。食物種類要多樣化，葷素搭配。多吃新鮮蔬菜、水果、奶類和豆制品，少吃零食、油炸食品，不生食或半生食海產(chǎn)品和水產(chǎn)品。

宅居簡出篇

限制使用電子產(chǎn)品的時間，多與家人、朋友交流，增加戶外活動，保持身心愉悅。進食要規(guī)律，一日三餐時間相對固定，不暴飲暴食。注意勞逸結(jié)合，規(guī)律作息，加強體育鍛煉。

學(xué)會放松和休息

做好時間管理，不要把假期變成緊張的行程表。為自己留出一些休息時間，防止疲勞和焦慮。

如果選擇戶外活動，享受大自然的同時也要注意安全。遵守當?shù)氐囊?guī)定，不要冒險。

假期是放松和充電的好時機，但也可能帶來焦慮或孤獨感。與親朋好友分享感受，尋求心理支持，保持心理健康。

科學(xué)吃月餅

中秋團圓，月餅必不可少。在選擇月餅時，可以選擇營養(yǎng)成分表中能量、脂肪和糖含量較低的。在正餐中將月餅代替部分主食食用，搭配低鹽低油低糖的蔬菜、飲品。如果已經(jīng)吃了或者打算多吃月餅，在正餐時要減少主食攝入。對于糖尿病患者及高血糖人士，需要限制月餅食用量，可把月餅切成四分之一甚至八分之一的小塊，每次吃一小塊，這樣既可以品嘗到多種口味，也不用擔(dān)心血糖升高太快。

此外，假期飲食要注意少吃油炸燒烤食物，避免暴飲暴食，吃飯細嚼慢咽，注意飲食衛(wèi)生，不飲酒或少飲酒。

文/北京青年報記者蔣若靜

[責(zé)任編輯:張夢凡]

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