現(xiàn)代科學(xué)都在提倡母乳喂養(yǎng)，因此，媽媽們身體營養(yǎng)的攝入就變得非常關(guān)鍵了。充足的營養(yǎng)不僅可以讓媽媽們補(bǔ)充產(chǎn)后身體所需營養(yǎng)，同時(shí)還能夠促進(jìn)乳汁的分泌，從而讓寶寶擁有充足的母乳。因?yàn)槟溉槭呛⒆觽兊闹饕獱I養(yǎng)來源，所以其營養(yǎng)成分就非常關(guān)鍵，因而媽媽們在選擇飲食的時(shí)候，也要更加慎重。

哺乳期營養(yǎng)需求
首先要講到的就是媽媽們在哺乳期要注意營養(yǎng)的增加，其中蛋白質(zhì)的增加就是非常重要的。因?yàn)槟溉殡A段，“泌乳現(xiàn)象”會(huì)讓媽媽們的身體代謝加速，此時(shí)如果蛋白質(zhì)的攝入不足的話，就可能會(huì)出現(xiàn)負(fù)氮平衡，同時(shí)對(duì)嬰兒產(chǎn)生作用。例如，當(dāng)膳食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量不理想時(shí)，乳汁的分泌量就會(huì)減少，并影響到乳汁中蛋白質(zhì)、氨基酸的組成，此時(shí)的表現(xiàn)為賴氨酸和蛋氨酸含量降低，最終導(dǎo)致寶寶的營養(yǎng)跟不上。
除了蛋白質(zhì)，鈣物質(zhì)也是非常重要的，它不僅可以促進(jìn)嬰兒骨骼和牙齒的形成，還和媽媽們的身體狀況息息相關(guān)。對(duì)于寶寶來說，只要母乳中的鈣元素充足，那么寶寶的鈣就夠用；但是對(duì)于媽媽們來說，身體中的鈣就容易卻是十分容易缺失的。如果母體內(nèi)鈣的攝入量不足，機(jī)體將會(huì)動(dòng)用骨骼中的鈣質(zhì)來維持乳汁中鈣水平的穩(wěn)定，其結(jié)果就是媽媽們可能因缺鈣而患上骨質(zhì)軟化癥，具體表現(xiàn)為腰腿酸痛、抽搐等，因此，孕前中后期，對(duì)于鈣質(zhì)的補(bǔ)充都是不能掉以輕心的。
哺乳期的膳食
那么，怎么才能在日常生活中補(bǔ)充媽媽們的身體營養(yǎng)呢？首先應(yīng)該保證每天進(jìn)食的食物更加多元化，多食用優(yōu)質(zhì)蛋白，比如說多吃魚蝦、雞鴨、廋肉、蛋、奶類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；其次，每天還要補(bǔ)充充足的牛奶，每天喝 400~500 ml是最佳標(biāo)準(zhǔn)了；同時(shí)如果大家平時(shí)有喝配方奶作補(bǔ)充的習(xí)慣，那么也可以選擇這款優(yōu)博媽咪孕產(chǎn)婦配方奶粉。
這款奶粉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)乳清蛋白，可以增強(qiáng)寶寶自身免疫力，幫助胎兒腦部、體格發(fā)育更全面；另外，奶粉里還含有豐富的葉酸，不添加蔗糖，熱量更低，能為孕產(chǎn)期的媽媽們提供更精準(zhǔn)營養(yǎng)的同時(shí)，保持媽媽們的體重。就品牌而言，至今它也已經(jīng)有21年的歷史了，十分可靠！

另外，每天還要保證膳食纖維的補(bǔ)充，比如多吃蔬菜、水果，保證每天攝入蔬菜 500 g；還應(yīng)該補(bǔ)充足夠的DHA，比如說至少每周攝入 1 次海魚、海帶、紫菜、貝類等海產(chǎn)品；另外喝水也有講究，每天要保證充足的水，這樣不僅能保證身體的新陳代謝，還能促進(jìn)乳汁的分泌；最后還應(yīng)該多吃新鮮的食物，烹飪方式盡量以蒸煮為主，以免營養(yǎng)流失。
哺乳期的禁忌
媽媽們在哺乳期的時(shí)候，還要注意一些禁忌的事情，比如說抽煙、喝酒，這樣的行為會(huì)讓寶寶吸入二手煙，神經(jīng)也會(huì)受到傷害；另外還要盡量避免濃茶和咖啡，因?yàn)榭Х群蜐獠钑?huì)影響鐵元素的吸收，從而會(huì)導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)缺鐵性貧血；而且在吃東西的時(shí)候，要注意盡量避免辛辣、刺激的調(diào)味料，如胡椒、辣椒、咖喱等，這樣的食物會(huì)讓寶寶的神經(jīng)受到刺激，從而易造成寶寶易被激惹、愛哭鬧等行為；在哺乳期的時(shí)候，也不要吃生冷的食物，這也很容易造成寶寶腹瀉。

哺乳期對(duì)于媽媽們來說，是非常重要的角色階段，雖然比較辛苦，但相信寶寶的健康成長就是媽媽最好的回報(bào)了。因此，處于這個(gè)階段的媽媽要從自己做起，盡可能給寶寶提供更加健康的生活環(huán)境，在此也希望所有的寶寶們都可以更健康的成長！

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