謝哲

“局部燃脂”是個美麗的謊言

小雯在網(wǎng)上找到了心儀的瘦腿鍛煉方式——一套下蹲結(jié)合抬腿的動作。可堅持一個月下來，腿似乎并沒瘦，體重也沒減輕?！笆遣皇亲龅眠€不夠多呢？”小雯想。

簡單針對瘦腿的重復(fù)動作，真的有局部燃脂作用嗎？華南理工大學(xué)體育學(xué)院學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測中心主任邊宇博士表示，“局部燃脂”就是個美麗的謊言。人體的脂肪處于整個代謝系統(tǒng)中，就像一個水瓶里的水，不可能只去掉瓶子里某一部分的水而保持水面高度不變。而燃脂就像消耗汽車油箱里的油，辦法只有兩個：一是多開車——系統(tǒng)性的有氧運動；二是增加發(fā)動機排量——增加身體的肌肉比例和激素水平。第一種方法見效慢，但簡單易行，沒風(fēng)險，需要的是毅力；第二種方法見效快，但需要專業(yè)指導(dǎo)且有一定風(fēng)險。

瘦腿要分清減肥和塑身

普通人概念中的減肥是減重。而瘦腿這一類鍛煉，則更傾向于“塑身”。兩者有什幺區(qū)別呢？邊宇說：“減肥和塑身的共同點是改變身體形態(tài)，不同點則是方法和作用對象：減肥是通過有氧代謝燃燒脂肪，而塑身則是通過力量練習(xí)雕刻肌肉，兩者相輔相成、互為體用?！?/p>

需要特別注意的是，減肥或塑身與減體重并沒必然的聯(lián)系，除非你是真正的肥胖者（BMI>28），脂肪的燃燒消耗是一個漫長的過程。也就是說，當(dāng)你在一次中高強度的有氧練習(xí)后發(fā)現(xiàn)體重有所下降，千萬不要以為真的“減肥”了，你丟失的體重其實是你體內(nèi)的水分。所以“減肥”可不是簡單的動作和短時間內(nèi)可達到的。不屬于肥胖的女性其實選擇正確的“塑身”方式就可達到瘦腿的目的了。

邊宇提醒，不少女性為了追求“瘦”，不惜通過過度節(jié)食而實現(xiàn)減肥。這是不可取的，過度節(jié)食所減掉的體重不但有脂肪，更有肌肉。如果你真的想減肥瘦身，就應(yīng)知道，肌肉是消耗脂肪的“大戶”，一旦肌肉減少，人體的基礎(chǔ)代謝率就會降低，身體就更易儲存脂肪。另外，當(dāng)身體處于饑餓狀態(tài)時，代謝系統(tǒng)會啟動脂肪儲存指令，讓更多的營養(yǎng)和熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。所以，不可把“減水”視為“減肥”，更不可以“餓”減“肥”。

瘦腿要持之以恒做運動

那局部的瘦腿是否真的可行？邊宇介紹，要瘦腿必須要有“兩味藥”：一是系統(tǒng)性的有氧運動，如不低于每周三次、中等強度（心率處于[220-年齡]×60%-80%之間）、每次30分鐘以上的游泳、自行車、健身操等，以實現(xiàn)整體減脂的目的；二是中、小強度的腿部、尤其是臀部的力量練習(xí)，以實現(xiàn)凸顯腿部優(yōu)美線條、提高臀線的目的。

也許有的人會問：“做有氧運動，久了會不會讓腿變粗？”其實即使是傳說中最易導(dǎo)致“粗腿”的跑步和跑樓梯，也不會把腿跑粗。邊宇解釋，一些人覺得跑步后腿變粗了，其實是腿部毛細血管膨脹帶來的充實感，而非真的變粗了。實際上，增肌練習(xí)是非常艱難的，如果真的跑跑步、上上樓梯就可以把肌肉練大，那滿大街都是阿諾德·施瓦辛格了。

心理學(xué)早已證明，對美腿的向往，源于人類基因里對運動能力的尊崇。因此，運動才是美腿的靈魂。如果你想要一雙美腿，那就運動吧！

本文由 @ 修訂發(fā)布于 2024-07-03 17:44:21

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