20天減脂計(jì)劃：快速瘦腰圍的飲食指南
身高：168cm
體重：59㎏→56㎏
腰圍：79cm→73cm（繞肚臍一圈）

周一
早餐：玉米1根?雞蛋2個(gè)?牛奶250ml
午餐：雜糧飯1拳?芹菜炒蝦仁1盤(pán)
晚餐：蒸紅薯1個(gè)?番茄炒蛋1盤(pán)

周二
早餐：火龍果1個(gè)?雞蛋2個(gè)?牛奶250ml
午餐：雜糧飯1拳?苦瓜炒牛肉1盤(pán)
晚餐：紫薯1個(gè)?鰻魚(yú)120g?炒青菜1份

周三
早餐：燕麥麩皮2勺?西紅柿1個(gè)?牛奶250ml
午餐：雜糧飯1拳?絲瓜炒蛋1盤(pán)
晚餐：粘豆包1個(gè)?雞排1塊?炒青菜1份

周四
早餐：玉米半根?雞蛋2個(gè)?拿鐵1杯
午餐：蕎麥面1份?蘑菇炒雞胸肉1盤(pán)
晚餐：紅薯1個(gè)?清蒸魚(yú)1條?炒青菜1份

周五
早餐：燕麥麩皮2勺?雞蛋2個(gè)?牛奶250ml
午餐：雜糧飯1拳?西藍(lán)花炒牛肉1盤(pán)
晚餐：貝貝南瓜1個(gè)?牛排1塊?炒青菜1份

周六
早餐：酸奶1份?火龍果1個(gè)?雞蛋2個(gè)
午餐：雜糧飯1拳?蘆筍炒蝦仁1盤(pán)
晚餐：粘豆包?清蒸魚(yú)1條?青菜1份

周日
早餐：拿鐵1杯?雞蛋2個(gè)?獼猴桃1個(gè)
午餐：放縱餐（想吃什么吃什么?。?br> 晚餐：貝貝南瓜1個(gè)?炒青菜1盤(pán)

萬(wàn)能公式搭配：
參考“盤(pán)子飲食”法（見(jiàn)圖5）
合理分配食物營(yíng)養(yǎng)元素
一起健康快樂(lè)的瘦！

愿每一位姐妹都可以變成自己喜歡的樣子！

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