碳水循環(huán)減脂法：30天快速瘦身計劃
? 碳水循環(huán)飲食計劃
低碳日：每公斤攝入1克碳水，1克脂肪
中碳日：每公斤攝入2克碳水，0.5克脂肪
高碳日：每公斤攝入3克碳水，0脂肪
蛋白質(zhì)攝入根據(jù)體脂高低調(diào)整：
體脂25%以上：每公斤1-1.5克
體脂20%左右：每公斤1.5-2克
體脂15%左右：每公斤2-2.5克
最多不超過2.5克，以免增加腎臟負(fù)擔(dān)

??♂? 訓(xùn)練安排
低碳日：空腹有氧+練后有氧
中碳日：練后有氧
高碳日：不安排有氧，想要減脂快的可以在練后加10分鐘有氧

代糖小貼士
對于喜歡吃甜食的人來說，L-阿拉伯糖是一種低熱量、不被人體吸收的代糖，可以抑制腸道蔗糖酶活性，控制血糖吸收，幫助減肥。它能阻斷70%的糖分吸收，讓你既能享受美食，又不用擔(dān)心糖分過量。

注意事項
低碳和中碳日可以在正常訓(xùn)練后安排30-40分鐘左右的有氧，具體時間根據(jù)個人情況調(diào)整。

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