?女性腰腹部減肥方法有哪些

熱的夏天即將到來(lái)，女生都比較喜歡穿裙子，都比較愛(ài)美，愛(ài)美之心人皆有之，所以擁有一個(gè)良好的身材，通?？梢蕴岣邉e人對(duì)自己的印象，可以為自己在工作學(xué)習(xí)當(dāng)中加分，很多人的身材不協(xié)調(diào)，最胖的地方就是自己的腰腹部，那么?女性腰腹部減肥方法有哪些？我們一起來(lái)看看吧。

目錄減肥午餐吃什么主食?女性腰腹部減肥方法有哪些荷葉和什么搭配減肥效果最好黑米食譜調(diào)理讓你快速減肥科學(xué)快速減肥一天合理安排譜

1減肥午餐吃什么主食

　　1、土豆

　　土豆淀粉含量較多，口感脆質(zhì)或粉質(zhì)，兼用型的蔬菜，學(xué)名馬鈴薯，與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農(nóng)作物。1個(gè)小馬鈴薯(130克，可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等，能促進(jìn)脾胃的消化功能。

　　2、玉米

　　是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國(guó)各地都有種植，有些地區(qū)以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對(duì)人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過(guò)程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動(dòng)。

　　3、大米

　　是五谷之首，米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。人們的米飯?jiān)匠栽骄?，營(yíng)養(yǎng)越來(lái)越少，吃得都是熱量。1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時(shí)食用。

　　4、燕麥

　　就是我國(guó)的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過(guò)精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標(biāo)準(zhǔn)(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

　　5、紅薯

　　紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以制糖和釀酒。1個(gè)小紅薯(130克，可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營(yíng)養(yǎng)，含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素。

2?女性腰腹部減肥方法有哪些

　　1、扭髖小跳是腰腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　2、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針、逆時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹 部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組，也是一種很好的腰腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法。

　　3、 體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續(xù)做50次。

　　4、 對(duì)于腰腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法，還有依次高抬腿：兩腿站立開(kāi)始上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

　　5、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

3荷葉和什么搭配減肥效果最好

　　荷葉和什么搭配減肥效果最好

　　減肥茶效果，荷葉和山楂、決明子、茉莉花、綠豆、陳皮、冬瓜、玫瑰花等搭配減肥效果最好。

　　桂香荷葉茶--瘦身纖體，散發(fā)體香

　　材料：荷葉半張、山楂50g、肉桂2g、冷水1000ml、冰糖適量。

　　做法：荷葉弄碎放到水里煮開(kāi)，加入山楂、肉桂、冰糖再煮6min。

　　山楂荷葉茶--瘦身，健胃整腸，活血散瘀

　　材料：山楂15g、決明子15g、荷葉1張。

　　做法：山楂洗凈切片，荷葉洗凈切絲，同決明子和適量水共入鍋中煮，取汁飲用。

　　茉莉荷葉茶--清熱，降脂解壓，改善頭暈

　　材料：綠茶3g、茉莉花3g、荷葉1張。

　　做法：荷葉弄碎，同綠茶、茉莉花和適量水共入鍋中煮5min，取汁飲用。

　　綠豆荷葉茶--清熱，排毒消脂

　　材料：荷葉50g、綠豆50g。

　　做法：荷葉弄碎，綠豆洗凈放入鍋中，加入適量的水煮開(kāi)，再加入荷葉煮5min。

　　超級(jí)瘦減肥茶，陳皮荷葉茶--降脂，瘦身

　　材料：陳皮500g，荷葉500g，薏米100g，山楂100g。

　　做法：荷葉洗凈切絲晾干，陳皮、山楂、薏米一同研末，與荷葉混勻分成100袋，喝時(shí)取一袋沖泡。

　　冬瓜荷葉茶--利尿利便，排毒瘦身

　　材料：冬瓜皮、荷葉。

　　做法：將冬瓜皮與荷葉按1：2的比例配好，加入適量的水煮5-6min。

　　荷葉玫瑰茶--清熱利濕、治水氣浮腫

　　材料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。

　　做法：把荷葉、炒決明子、玫瑰花用用開(kāi)水沖泡即可。

　　荷葉減肥茶配方大全

　　荷葉茶消脂茶方

　　準(zhǔn)備工作：把從中藥店買來(lái)的荷葉洗凈晾干后搓碎，約3～5克包成一小包。

　　懶人方：

　　茶方：荷葉一包

　　做法：把荷葉放到杯子里，倒上熱水，蓋上蓋子，燜5――6分鐘，這樣茶葉會(huì)更濃。

　　Tips：必須飲用第一泡濃茶。第二泡的茶毫無(wú)效果。

　　飲茶小竅門：荷葉茶一小包可沖一茶杯，一天可沖3――4包，分3――4次喝完。有便秘習(xí)慣的人第一周可先1天喝4包，分4次喝完。這樣能使大便暢通，對(duì)減肥更有幫助。

　　樂(lè)活方1：

　　茶方：荷葉、橘皮、絞股藍(lán)、山楂、決明子、桑葉各適量

　　做法：把幾種中藥一起泡水喝或者用水煮著喝。

　　Tips：泡水的效果遠(yuǎn)沒(méi)有煮出來(lái)的效果好，如果時(shí)間充足，可以每天煮一壺當(dāng)白開(kāi)水來(lái)喝。喝了以后，皮膚會(huì)變得很好，而且臉上的豆豆也會(huì)少很多，最重要的是減肥效果幾乎是百分之百!

　　樂(lè)活方2：

　　茶方：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。

　　做法：用開(kāi)水沖泡。

　　Tips：這劑茶方不僅能清熱利濕、治水氣浮腫，還有美容、生發(fā)的效果哦。

　　飲茶小竅門：飲用時(shí)，最好是空腹或是在飯前喝下，這樣可達(dá)到最佳效果。

　　飲茶小提示

　　1、喝荷葉茶不必節(jié)食，一段時(shí)間后對(duì)食物的愛(ài)好就會(huì)自然發(fā)生變化，導(dǎo)致很多人就不太愛(ài)吃葷腥油膩的食物了。

　　2、質(zhì)虛弱或脾胃虛寒的肥胖者不宜多喝荷葉茶，盲目飲用或過(guò)量飲用會(huì)導(dǎo)致腹瀉，嚴(yán)重者甚至脫水。

　　3、葉有利尿作用，腎功能不好者忌用。荷葉減肥茶效果還是很明顯的，要堅(jiān)持喝。

　　4、葉性寒，月經(jīng)期間禁止飲用。

　　5、的體質(zhì)多種多樣，如果在飲用荷葉茶減肥過(guò)程中有不適反應(yīng)，應(yīng)馬上停止飲用。

　　6、荷葉一定要去正規(guī)藥房，以免傷害身體。

　　7、果不喜歡喝茶，建議改用荷葉粉，減肥效果也不錯(cuò)，但要購(gòu)買合格產(chǎn)品才行。

4黑米食譜調(diào)理讓你快速減肥

　　黑米屬于粗糧，也許黑米減肥法很多人都沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)，黑米具有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以很有效的供給身體的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還能幫助身體排毒，黑米用來(lái)減肥，其優(yōu)勢(shì)是十分明顯的。首先黑米煮成粥之后口味不錯(cuò)，加少許咸菜絲，吃起來(lái)不僅口感不錯(cuò)，還有利于快速減肥，而且由于粥中90%以上是水分，能量甚低，同時(shí)，黑米屬于糙米，飽腹感較強(qiáng)，吃了黑米粥之后，等于吃了同等數(shù)量的米飯所以也不會(huì)覺(jué)得餓。

　　經(jīng)常吃黑米，很多人都會(huì)擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)跟不上，其實(shí)在營(yíng)養(yǎng)方面，黑米也有不少的優(yōu)勢(shì)。但質(zhì)量比其他糧食好一些，脂肪很低，黑米快速減肥食療很有助于減肥，黑米含有少量的必需脂肪酸和維生素E，還有相當(dāng)多的鉀、鎂、鐵等微量元素也比白米豐富很多。

　　經(jīng)過(guò)以上方法講述的也就是選擇食譜來(lái)進(jìn)行減肥的辦法，對(duì)于這些大家也是要做好了解的，還有就是養(yǎng)成好的生活習(xí)慣對(duì)自己的減肥也是能夠起到一定的作用，這些大家們要及時(shí)的了解好，重視了這些問(wèn)題也要選擇食物來(lái)進(jìn)行調(diào)理。

5科學(xué)快速減肥一天合理安排譜

　　早上起來(lái)第一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是跳繩，6點(diǎn)起床跳繩。跳多少隨你的體質(zhì)而定。比如第一天100下，那么慢慢的增加，隨著身體素質(zhì)來(lái)，跳完要拍打腿部放松，重點(diǎn)拍打小腿，再壓腿拉拉筋。接著喝些蜂蜜水，白開(kāi)水也可以，大概300～500ml就好。吃早飯一定是要吃的，7點(diǎn)左右吃早飯。這是科學(xué)飲食時(shí)間。11點(diǎn)半吃一碗水煮菜，可以用鹽調(diào)味，但不能放辣。如果不到十一點(diǎn)就餓了可以吃一個(gè)蘋果或者西紅柿或者黃瓜，記住只能1個(gè)。

　　上述的是上午截止到午飯的，也記好，然后繼續(xù)飯后的活動(dòng)安排：

　　鍛煉身體做體操，吃完午飯兩小時(shí)后做一些體操什么的，如果不知道怎么樣做效果好，可以在網(wǎng)上去查找一些體操的動(dòng)作，學(xué)著做。接下來(lái)的安排就是吃晚飯，5點(diǎn)半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。晚飯過(guò)后就是下一個(gè)鍛煉階段，飯后過(guò)一段時(shí)間去跑步，8點(diǎn)去是比較科學(xué)的跑步時(shí)間，不過(guò)也是要看是不是正常吃飯的時(shí)間，中間差距要在3哥小時(shí)左右，慢跑就好，時(shí)間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走，時(shí)間要1個(gè)小時(shí)。我晚上是慢跑2千米，也許剛開(kāi)始堅(jiān)持不下來(lái)，但時(shí)間久了會(huì)愛(ài)上跑步的。

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