不知道大家有沒有這樣的感覺？

辦公室坐久了，沒精神不再狀態(tài)，渾身就會發(fā)僵不得勁兒。

這是因為我們長時間保持同一個姿勢，肌肉困乏血液循環(huán)不暢造成的。

這次為大家介紹五個辦公室實用健身動作，工作再忙也要記得給自己放松一下哦！

1、喝水時后踢腿

每次去飲水機接水、沖咖啡或泡茶時，都記得身體要站直，先單腿平衡，然后另一條腿往后踢，繃得越直越好，注意收緊腿部肌肉，不要松松垮垮的。如是后踢10次，換腿再后踢10次。如果平衡感不好，可以扶住飲水機或桌邊。

2、筆記本電腦彎舉

別浪費了去會議室路上的這段時間，可以邊走邊單手持筆記本電腦彎舉10次，這和你在健身房里彎舉啞鈴是一個道理。

然后，換手再彎舉10次。但要注意的是，每次彎舉手臂都要打直，并舉到肩膀的高度，切忌偷工減料。

同時，走路要收縮小腹，以增強核心肌群。如果你只有臺式電腦，iPad或者底座較重的釘書機，以及瓶裝水什么的也可以。

3、叉腰下蹲

每次回到自己的座位時，別急著一屁股坐下。

務必雙手扶住腰部，雙腳打開，肩膀輕微外翻，抬頭挺胸，先做5次下蹲。

下蹲時，以臀部碰到轉椅椅面為準，并注意感受小腿力量的推送。

4、轉椅舞

在轉椅上坐好，后背挺直，抬起雙腿，注意腳要離地。

雙手指尖扶住辦公桌邊緣，收縮小腹，利用腰部力量往左邊慢慢扭轉，速度不要太快。

先扭轉10次，再換方向往右邊扭轉，同樣是10次。一個工作日中重復三遍。

5.、復印機高位俯臥撐

善于利用復印資料或打印文件的等待時間，找個最近的臺面，做10次高位俯臥撐。

雙手扶住臺面，之間的距離要稍微寬過雙肩，身體前傾到平板姿勢 ，以胸部輕觸臺面邊緣為準。

然后推直手臂，再到平板，再推直……過程中要注意脊柱保持直線，手肘也要貼近身體兩側。

希望辦公室的各位白領麗人們越來越健康！

END

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