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拜現(xiàn)代科技所賜，足不出戶可知天下事，白領(lǐng)們坐在桌前動動手指就能完成日常的工作。不過久坐少動，對健康卻是有害的。鼠標(biāo)手、電腦頸、辦公臀……僵硬的肢體和發(fā)福的身材都在提醒著“油膩中年”的逼近。

所以，是時候離開座位，多多運(yùn)動了！

平時要抽出時間鍛煉可能會有諸多不易，也容易找各種借口逃避。為什么不試試在辦公室里鍛煉呢？無論是“工間操”還是“步行會議”，讓它成為日常工作的一部分。工作鍛煉兩不誤，工資身材一起抓。本文我們就來講講辦公室鍛煉的10大招式。

招式一：通勤多用腿

走出門，滿大街的共享單車，都在發(fā)出無聲的邀請：騎車上班吧，健康又環(huán)保！

當(dāng)然如果你和我一樣不會騎車，通勤時間又短，就完全可以用腿丈量上下班之路。

如果選擇搭乘公共汽車或地鐵的話，可以計算好時間，提前幾站下車，再走完剩下的路。

如果實在需要開車上班的話，可以把車停到附近的停車場，或是停車場的最遠(yuǎn)端。從停車場走樓梯到辦公室，而不是搭電梯?？傊屪约憾嘧呱弦欢温贰?/p>

招式二：站著把活兒干

屁股別老黏著椅子，多動動。打電話的時候就沒必要坐著了，“移動電話”么，打電話的時候，請多多移動。

可以使用站立式辦公桌，或者把桌子墊高，嘗試站立辦公。

午飯可以站著吃，飯后也別急著坐著。

如果事情不是必須通過發(fā)郵件和在線聊天工具解決的，時間又允許，可以走到同事的辦公桌前進(jìn)行面對面的交流。

招式三：做做工間操

與其窩在茶水間里沖咖啡或是吃零食，不如起身來個健步走，做做工間操，爬爬樓梯，或是做做輕柔的伸展運(yùn)動。

現(xiàn)在就來上一節(jié)吧，動作保持15到30秒：抬頭，雙眼平視前方；然后緩緩低頭，將下巴貼向胸口，直到感覺脖子后部有拉伸感?；蛘咦鲆还?jié)類似瑜伽動作的手抓腳弓式：先站直，然后手向后抓住腳踝或是褲腿，緩慢抬升至臀部。

招式四：練練瑜伽球

如果你的平衡性不錯，在保證安全的前提下，可以試著把椅子換成瑜伽球。這樣辦公健身兩不誤，不僅能提高平衡感，還鍛煉了你的核心肌群。在辦公閑暇之時，還可以用瑜伽球輔助進(jìn)行靠墻深蹲或其他運(yùn)動。

當(dāng)然辦公室主要還是工作場所，把辦公椅就此打入冷宮也是不明智的，有些時候它還是要派上用場。

招式五：器材隨身帶

在辦公室擱上一條阻力帶（拉動的時候，伸縮的彈力繩或者阻力帶會產(chǎn)生阻力），或者在抽屜里放對小啞鈴。這樣就可以在會議茶歇或工間休息時做一做屈臂運(yùn)動。

招式六：會議放戶外

如果可行的話，適當(dāng)安排“步行會議”或者在散步時進(jìn)行頭腦風(fēng)暴。

如果天氣給力，可以把步行會議安排在戶外。

招式七：招募小伙伴

在公司招募同樣喜歡運(yùn)動的健身小伙伴，可以相互監(jiān)督，組織定期鍛煉，并在遇到困難時相互鼓勵。比如組織一個餐后散步群。

招式八：步伐要加快

如果你的工作涉及步行或騎自行車，那就加快速度吧。“沉默加速度，是我的腳步，奔跑在視線里的路?！?/p>

走路或者騎行越多時，步伐適當(dāng)加快，對身體是大有裨益的。

招式九：出差早計劃

如果飛機(jī)延誤，一般情況下只能困守機(jī)場?？墒窃缬袦?zhǔn)備的你，卻可以將健身進(jìn)行到底：拖著行李找酒店，相當(dāng)于負(fù)重健步走。

選擇一家擁有健身設(shè)施的酒店，無論跑步機(jī)、杠鈴組、還是游泳池，都能讓你大展身手。

行李箱里隨身攜帶健身器材，比如輕巧好收納的跳繩和阻力帶，隨用隨取。

就算沒有任何設(shè)備，也可以打開手機(jī)上的運(yùn)動APP刷上一組高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：開合跳、平板支撐、仰臥起坐……

出差計劃早，運(yùn)動效果好。

招式十：桌子大變身

如果已經(jīng)準(zhǔn)備好將辦公室運(yùn)動更進(jìn)一步，那么可以采用需要集中更多精力的步行工作法：將工作臺放到跑步機(jī)上，立好電腦顯示屏，放好鍵盤，找到安全舒適的位置或者準(zhǔn)備一臺專門的跑步機(jī)辦公桌，這樣就可以一邊工作一邊運(yùn)動了。

事實上研究表明，體重超標(biāo)的上班族如果充分利用在電腦前的時間，改坐為站，步伐不需要很快，甚至不需要出汗，都可能有助于減肥。當(dāng)然，走得越快，燃燒的卡路里就越多。盡管如此，為了不影響打字，速度最好控制在每小時1英里內(nèi)。

如果上面的十招還不能滿足你的需求，那就安排一次步行會議吧，和你的老板還有同事一起集思廣益。只要有心，鍛煉無處不在！返回搜狐，查看更多

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