平淡是福 健康是真

年前的我們：

我一定要瘦下來(lái)

穿美美的衣服

年后的我們：

我怎么又胖了！??！

每次都立下flag的你們

是不是也在為健身而煩惱呢

想要健身卻不知道怎么開(kāi)始？

這期小青就來(lái)和你們聊聊健身吧

健身好處多多

1、運(yùn)動(dòng)可以防止肥胖或有利于減肥，控制體重

2、運(yùn)動(dòng)可以抵御疾病。體育鍛煉可以降低心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，使血液通暢

3、運(yùn)動(dòng)可以帶來(lái)好的心情。體育鍛煉會(huì)刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，讓人們感到開(kāi)心、放松，進(jìn)而增強(qiáng)自信心

4、運(yùn)動(dòng)可以使精力充沛。日常鍛煉就會(huì)增加肌肉力量，讓人們擁有更強(qiáng)的耐力

5、運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠。經(jīng)常參加體育鍛煉能夠使人們?nèi)胨?，睡眠質(zhì)量更好

健身小建議

下面是小青為大家盤(pán)點(diǎn)的一些室內(nèi)室外都可以做的運(yùn)動(dòng)

同學(xué)們可以根據(jù)自己的情況來(lái)選擇哦

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

01

跑步Run

跑步一時(shí)苦，跑后被羨慕

小青相信

長(zhǎng)期跑步的你絕不會(huì)錯(cuò)過(guò)公交車(chē)

但也千萬(wàn)不要忘了跑后拉伸哦

02

打球 play ball game

籃球、排球、羽毛球各種球任你選擇

只要長(zhǎng)期練習(xí)

馬甲線(xiàn)、腹肌通通都會(huì)有

但疫情未過(guò)

在外出運(yùn)動(dòng)的同時(shí)

也要做好自身防護(hù)哦

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

01

瑜伽Yoga?

冬天太冷，不想出去

那就來(lái)做瑜伽吧

它可以讓我們放松身心，忘記疲憊

只需要一張瑜伽墊即可哦

02

健身操or舞蹈 Dance

網(wǎng)上有許多健身操和舞蹈教學(xué)的視頻

同學(xué)們可以選擇自己喜歡的來(lái)學(xué)習(xí)

不僅能鍛煉身體還能掌握一項(xiàng)技能

運(yùn)動(dòng)零成本

還不快來(lái)！

運(yùn)動(dòng)小貼士

一、運(yùn)動(dòng)多半放在傍晚為好：17：00--19：00 最佳，溫度適宜

二、注意在運(yùn)動(dòng)前后的防風(fēng)保暖，切忌不要汗后吹風(fēng)

三、必要的熱身運(yùn)動(dòng)和水分的補(bǔ)充，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中吃喝

四、每次運(yùn)動(dòng) 30 ～ 45 分鐘，每周鍛煉五天即可

五、量力而行，根據(jù)自己的身體狀況制定健身計(jì)劃

六、運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，強(qiáng)度由弱到強(qiáng)，要按動(dòng)靜結(jié)合，逐漸過(guò)渡的原則進(jìn)行

管住嘴，邁開(kāi)腿

疾病、肥胖向你說(shuō)拜拜

疫情期間

在做好防護(hù)的同時(shí)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以提高自身免疫力哦

讓我們一起動(dòng)起來(lái)

遠(yuǎn)離亞健康！

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

編輯：梁 妍

排版：王超慧

審核：唐 純返回搜狐，查看更多

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