運動的好處自是不必再做過多的贅述，無論是在消耗機體能量方面，還是在提升機體基礎(chǔ)代謝的角度上，都有這莫大的好處，而且堅持不懈的規(guī)律運動，對于大腦的健康維持也意義重大，總的來說，運動是維護人體整體整體健康不可或缺的條件之一。今天在這里要和大家說的是運動方式的不同會帶來什么樣不同的效果，也就是說選擇不同的運動項目，所帶來的效果也會大不相同，例如慢跑和健走。一個人每天慢跑5公里和健走5公里，存在區(qū)別有哪些呢？

什么是慢跑

所謂的慢跑，是跑步的一種，也被稱為緩步、緩跑等，是中等訓(xùn)練強度的一種有氧運動項目。慢跑是相對于快跑來說的，具有一定的相對性和隨意性，沒有各方面的要求。一般情況下，慢跑的配速會在6-8分鐘/公里，或者7-12分鐘/公里，心率不會太高，但也會比散步時的心率要高出一部分，多數(shù)會在最高心率的50%-85%之間。慢跑因為是一種中低強度的跑步，慢跑的過程應(yīng)該是以愉悅、輕松為主，少了快跑時的上氣不接下氣，沒有痛苦與勉強感。

什么是健走

健走相較而言，是一種繼瑜伽和比拉提斯之后，又一新興的運動方式。健走與常規(guī)的散步、快走相比，更加能活動到人體全身的肌肉，增大人的肺活量，并加強到背肌的韌性，且更容易達到減重和塑形的目標。目前，比較常見的健走步態(tài)有彎臂走，如上臂彎曲呈90度，手半握拳，雙臂雙腳左右交替，腹部微扭；直臂走，如大小臂伸直，前擺平肩，開拳甩掌，后擺握拳；以及擺臂走，如大臂、小臂向上時夾緊，向下時伸直，后甩臂、開拳甩掌等。

慢跑5公里和健走5公里的區(qū)別

首先能確定的是，無論慢跑還是健走，5公里的運動量都不會對人的腿部關(guān)節(jié)造成過度的刺激，而對于維持人體的身心健康都有著重要的積極意義，所以都是值得被推薦的運動項目。但是，因為運動方式的不同，所以兩種運動又各自能帶來不同的效果。

區(qū)別之一，耗時不同。

顯而易見，因為運動頻率的差距，慢跑5公里所耗費的時間，肯定要短于健走時耗費的時間。假設(shè)慢跑的配速為6-7分鐘左右，那跑完5公里需要花費的時間約在30-35分鐘之間；而健走，即使比較快，配速也會在8.5-9分鐘左右，這樣走完5公里則大約需要40-45分鐘的時間。

區(qū)別之二，消耗能量不同。

同樣是5公里，慢跑需要的時長較短，健走需要的時間則較長。相較而言，慢跑完5公里所消耗的能量，一般會高于健走。同時，慢跑具體速度要遠遠低于快跑，是比較舒服的一種跑步方式，而且慢跑的過程中，下肢與地面基礎(chǔ)的時間要比健走短，所以它對膝蓋的刺激性要相對較小。雖然健走5公里，對膝蓋的傷害也是比較小的，但因為健走時有一定的總做要求和速度要求，它對膝蓋的刺激性反而更大一些。

區(qū)別之三，對人體部位的影響不同

慢跑5公里，不但也能夠鍛煉到人體的全身，而且因為它屬于負重型的運動，因此對于慢跑對于強化和改善人體心血管的功能和強壯骨骼均有莫大的好處。慢跑時主張呼吸、速度等盡量一直，這對于加大肺活量也有一定的棒狀。相較之下，健走5公里對于加強人體的肌肉建設(shè)則有著莫大的好處，而且非常適合需要塑形的人進行。

相關(guān)知識

【運動科普】快走5公里和慢跑5公里，有什么不同？很有必要了解一下
慢跑5公里和健走5公里，哪個更好？醫(yī)生：運動時，需要注意這3點
每天慢跑5公里，跑多久可以瘦下來？
燃燒脂肪最好的方式：每天慢跑5公里
每天慢跑3公里能減肥嗎？
慢跑和快走哪個更瘦腿
每次跑10公里左右，5
慢跑每天跑多少公里是最適合減脂的？
每天慢跑多少公里能減肥
慢跑快跑和快走 到底哪個更燃脂？

網(wǎng)址: 慢跑和快走，每天慢跑5公里和健走5公里，3大差異清清楚楚 http://www.u1s5d6.cn/newsview623267.html