運(yùn)動(dòng)的好處自是不必再做過多的贅述，無論是在消耗機(jī)體能量方面，還是在提升機(jī)體基礎(chǔ)代謝的角度上，都有這莫大的好處，而且堅(jiān)持不懈的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，對(duì)于大腦的健康維持也意義重大，總的來說，運(yùn)動(dòng)是維護(hù)人體整體整體健康不可或缺的條件之一。今天在這里要和大家說的是運(yùn)動(dòng)方式的不同會(huì)帶來什么樣不同的效果，也就是說選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所帶來的效果也會(huì)大不相同，例如慢跑和健走。一個(gè)人每天慢跑5公里和健走5公里，存在區(qū)別有哪些呢？

什么是慢跑

所謂的慢跑，是跑步的一種，也被稱為緩步、緩跑等，是中等訓(xùn)練強(qiáng)度的一種有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。慢跑是相對(duì)于快跑來說的，具有一定的相對(duì)性和隨意性，沒有各方面的要求。一般情況下，慢跑的配速會(huì)在6-8分鐘/公里，或者7-12分鐘/公里，心率不會(huì)太高，但也會(huì)比散步時(shí)的心率要高出一部分，多數(shù)會(huì)在最高心率的50%-85%之間。慢跑因?yàn)槭且环N中低強(qiáng)度的跑步，慢跑的過程應(yīng)該是以愉悅、輕松為主，少了快跑時(shí)的上氣不接下氣，沒有痛苦與勉強(qiáng)感。

什么是健走

健走相較而言，是一種繼瑜伽和比拉提斯之后，又一新興的運(yùn)動(dòng)方式。健走與常規(guī)的散步、快走相比，更加能活動(dòng)到人體全身的肌肉，增大人的肺活量，并加強(qiáng)到背肌的韌性，且更容易達(dá)到減重和塑形的目標(biāo)。目前，比較常見的健走步態(tài)有彎臂走，如上臂彎曲呈90度，手半握拳，雙臂雙腳左右交替，腹部微扭；直臂走，如大小臂伸直，前擺平肩，開拳甩掌，后擺握拳；以及擺臂走，如大臂、小臂向上時(shí)夾緊，向下時(shí)伸直，后甩臂、開拳甩掌等。

慢跑5公里和健走5公里的區(qū)別

首先能確定的是，無論慢跑還是健走，5公里的運(yùn)動(dòng)量都不會(huì)對(duì)人的腿部關(guān)節(jié)造成過度的刺激，而對(duì)于維持人體的身心健康都有著重要的積極意義，所以都是值得被推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但是，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方式的不同，所以兩種運(yùn)動(dòng)又各自能帶來不同的效果。

區(qū)別之一，耗時(shí)不同。

顯而易見，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)頻率的差距，慢跑5公里所耗費(fèi)的時(shí)間，肯定要短于健走時(shí)耗費(fèi)的時(shí)間。假設(shè)慢跑的配速為6-7分鐘左右，那跑完5公里需要花費(fèi)的時(shí)間約在30-35分鐘之間；而健走，即使比較快，配速也會(huì)在8.5-9分鐘左右，這樣走完5公里則大約需要40-45分鐘的時(shí)間。

區(qū)別之二，消耗能量不同。

同樣是5公里，慢跑需要的時(shí)長(zhǎng)較短，健走需要的時(shí)間則較長(zhǎng)。相較而言，慢跑完5公里所消耗的能量，一般會(huì)高于健走。同時(shí)，慢跑具體速度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于快跑，是比較舒服的一種跑步方式，而且慢跑的過程中，下肢與地面基礎(chǔ)的時(shí)間要比健走短，所以它對(duì)膝蓋的刺激性要相對(duì)較小。雖然健走5公里，對(duì)膝蓋的傷害也是比較小的，但因?yàn)榻∽邥r(shí)有一定的總做要求和速度要求，它對(duì)膝蓋的刺激性反而更大一些。

區(qū)別之三，對(duì)人體部位的影響不同

慢跑5公里，不但也能夠鍛煉到人體的全身，而且因?yàn)樗鼘儆谪?fù)重型的運(yùn)動(dòng)，因此對(duì)于慢跑對(duì)于強(qiáng)化和改善人體心血管的功能和強(qiáng)壯骨骼均有莫大的好處。慢跑時(shí)主張呼吸、速度等盡量一直，這對(duì)于加大肺活量也有一定的棒狀。相較之下，健走5公里對(duì)于加強(qiáng)人體的肌肉建設(shè)則有著莫大的好處，而且非常適合需要塑形的人進(jìn)行。

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