想減肥或是想塑形，不一定非要去跑步或是游泳，還有很多有樂趣的方法，比如說拳擊或者是反應(yīng)球，是的，你沒看錯，就是電視上經(jīng)常有的拳擊也是可以起到很好的減脂減肥的作用哦！

拳擊

作為一種訓(xùn)練方式，這兩種訓(xùn)練方法有助于改善運動能力和身體狀況。由于這項運動對于天天去健身房的愛好者和在家做運動的人們來說都一樣有用，因此運動的重點在于重沙袋，大部分健身房都有這樣的設(shè)備，如果是在家里，其實也可以備好一個這樣的裝備。

如果你希望自己的拳擊技能更上一層樓，那就跟著拳擊教練進行訓(xùn)練或者加入拳擊健身房。

準備工作

你需要一副拳擊手套以及一個重沙袋。

過程

雙手舉起擺出戰(zhàn)斗姿勢，完成一系列組合拳，刺拳、交叉拳以及勾拳等?；蛘呤谴蛞惶捉M合拳，踢腿和膝攻擊。在組合拳的間隙，繞著沙袋慢走。每一輪進行2-3分鐘，每輪運動中間留出1-2分鐘的休息時間。

技巧

繞著沙帶走的時候，雙腳放松。，

擊打沙袋時注意力放在調(diào)動整個身體上，漂亮的一拳要用到雙腿和髖關(guān)節(jié)。

反應(yīng)球

反應(yīng)球是橡皮材質(zhì)，通常有六個面。由于特殊的形狀，當球著地時很難預(yù)測它會朝哪個方向彈跳，于是迫使你飛快作出決定，做出全方位動作抓住小球。這也使得反應(yīng)球成為了訓(xùn)練工具箱中一個搞笑的運動工具。

準備工作

確保周圍至少有3米的開闊地面，一只手抓住反應(yīng)球，同時身體呈站立的運動姿勢，雙膝略微彎曲，雙腳分開與肩同寬。

過程

將反應(yīng)秋丟到地上使其彈起。第一次彈氣后盡量單手抓住反應(yīng)球。如果第一次彈起時沒有抓住，那就俯身追逐，努力盡快抓住它。抓住反應(yīng)球后，回復(fù)開始姿勢，并重復(fù)。2-3分鐘時間內(nèi)盡量進行多的訓(xùn)練次數(shù)，每輪之間休息1-2分鐘。

技巧

確保每次的重復(fù)動作都從運動姿勢開始，雙腳保持放松。

有時候反應(yīng)求會連續(xù)朝你反彈，有時候它也會不規(guī)則跳動，迫使你不斷改變方向來抓住它。因此，每次將反映球丟下去時都要確保自己已經(jīng)做好了快速移動的準備。

怎么樣，這兩個訓(xùn)練方式你學(xué)會了嗎？只要你肯堅持，愛上這樣的訓(xùn)練方式，減脂塑形必然成功哦！

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