跑步是一種簡(jiǎn)單又健康的有氧運(yùn)動(dòng)，有的人喜歡在戶(hù)外跑步，而有的人則喜歡用跑步機(jī)在室內(nèi)跑步。跑步機(jī)是現(xiàn)在很普遍的健身器材，不只是健身房有跑步機(jī)，有的人家中就購(gòu)買(mǎi)了跑步機(jī)。使用跑步機(jī)看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是，只有正確使用才能有好的鍛煉效果。跑步機(jī)跑步要注意什么？。

1、跑步前要做熱身運(yùn)動(dòng)

缺乏充分的熱身運(yùn)動(dòng)，身體可能沒(méi)有辦法突然適應(yīng)較大強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)，容易對(duì)身體造成傷害的。所以在開(kāi)始在跑步機(jī)上跑步之前，不要忘了跑前熱身，活動(dòng)一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害，必須得拉韌帶、活關(guān)節(jié)。比如原地跑幾分鐘，壓腿、踢腿等簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

2、確認(rèn)跑步機(jī)的安全性

在上跑步機(jī)跑步之前，最好是能檢查一下跑步機(jī)安置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥，檢查皮帶是否松弛、緊固件是否牢靠、開(kāi)機(jī)后是否存在異常噪音、電源線(xiàn)是否已磨損或損壞，以及是否存在任何其他征兆，以便及時(shí)對(duì)設(shè)備進(jìn)行維修，避免發(fā)生意外。

3、不要突然提速

在用跑步機(jī)跑步時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過(guò)來(lái)，很容易摔倒的。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10—15分鐘為宜。

4、不要閉眼睛跑步

有的人在跑步機(jī)上跑步時(shí)，喜歡閉上眼睛，認(rèn)為這樣危險(xiǎn)性也沒(méi)有很大。其實(shí)這樣做的安全隱患也還是有的，身體很容易不受控制般向后滑，發(fā)生摔倒的意外。

5、要把握正確的運(yùn)動(dòng)量

在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪，超過(guò)1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

6、跑步的姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)

跑步時(shí)全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)，胳膊應(yīng)該彎曲90度，收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

跑步機(jī)跑步時(shí)正確的落腳方式是用腳后跟先著地，然后滾動(dòng)過(guò)渡到全腳掌，利用足弓給下肢足夠的緩沖時(shí)機(jī)。避免對(duì)腳踝、膝蓋產(chǎn)生過(guò)大壓力。

7、不要看視頻

很多人在跑步機(jī)上跑步時(shí)喜歡看視頻，很容易分散注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。

8、注意補(bǔ)水

在跑步的過(guò)程中，最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，但不可太多。由于室內(nèi)沒(méi)有太多的空氣，在跑步機(jī)上跑步比在戶(hù)外跑步失水更多。所以，把水放在容易拿到的地方方便補(bǔ)水。

9、不要在跑步機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)跳下

跑步機(jī)還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)跳下，是跑步機(jī)跑步受傷的最常見(jiàn)的原因。如果在鍛煉時(shí)不得不跳下跑步機(jī)，你可以調(diào)低機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)速度并降低斜度。另外別忘記帶上安全夾。

10、快結(jié)束時(shí)慢慢減速

跑步快要結(jié)束時(shí)，應(yīng)該是逐漸減慢速度，而不是突然從很高的速度停下來(lái)，會(huì)容易出現(xiàn)頭暈?zāi)_輕的情況。

11、跑步機(jī)跑步前要注意

1、不要空腹，需穿鞋

空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前喝杯運(yùn)動(dòng)飲料，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉。同時(shí)在跑步機(jī)上也要穿鞋，如果在跑步機(jī)上喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。

2、使用安全夾

跑步機(jī)有安全夾裝置，且只要一抽掉在跑步機(jī)上的安全夾，機(jī)器就會(huì)立即停下來(lái)。安全夾的作用在于可以防止跑者跌倒，尤其是當(dāng)跑步機(jī)靠近墻壁時(shí)，安全夾更可以保護(hù)跑者，避免直接撞上墻壁，避免受到傷害。

3、熱身活動(dòng)

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、快走等熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，直至身體微微出汗，才開(kāi)始進(jìn)入跑步狀態(tài)。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

4、設(shè)定適合自己的跑速與時(shí)間

使用跑步機(jī)時(shí)，務(wù)必依據(jù)自己能負(fù)荷的程度，設(shè)定適合的跑速與時(shí)間。先通過(guò)MAF計(jì)算自己的目標(biāo)心率，然后只要將雙手握住跑步機(jī)兩邊的握把，握把就能夠偵測(cè)跑者心跳，并且顯示在跑步機(jī)的屏幕上，讓跑者知道自己的心跳是否達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

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