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韓式矯形瘦腿操 10

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 16:48

核心提示：O型腿并不罕見，不少女生雙腿的骨骼都成O字形，除了疾病與老化，導(dǎo)致O型腿最大的原因還是生活習(xí)慣。坐下后雙膝不自覺地往外打開，令骨盆外擴(kuò)，加上現(xiàn)代人多數(shù)都是久坐于辦公桌前，更是加劇了O型腿的形成。

　　O型腿并不罕見，不少女生雙腿的骨骼都成O字形，除了疾病與老化，導(dǎo)致O型腿最大的原因還是生活習(xí)慣。坐下后雙膝不自覺地往外打開，令骨盆外擴(kuò)，加上現(xiàn)代人多數(shù)都是久坐于辦公桌前，更是加劇了O型腿的形成。

　　其實(shí)在我們出生后，幾乎所有嬰兒都是呈O型腿，小孩不注意走路姿勢的話，雙膝就很容易往內(nèi)彎曲，形成X型腿。但長至成人后，不少人由于生活習(xí)慣，腿型也慢慢轉(zhuǎn)變，出現(xiàn)O型腿、X型腿，其實(shí)也不是不能矯正的，只要努力堅(jiān)持做瘦腿操，10-15周就能快速矯形瘦腿！

　　矯形瘦腿操

　　1、以左側(cè)身為著地點(diǎn)躺臥于地上，左腿屈膝，小腿與大腿成90度地收攏在身后，右腳腳趾觸地，左臂屈肘收攏，支撐頭部，右手屈肘，上臂與下臂成90度，手掌著地，腰部往下壓。

　　保持左腿、左臂、右臂、上身等姿勢，右腿往上抬高，與左腿拉開距離，同時(shí)右腳掌往反方向壓下，保持姿勢5秒，并左右各重復(fù)7次。

　　2、同樣是用左側(cè)身躺臥，左臂屈肘托著頭部，右臂屈肘，右手放于腰前的地面上，左腿拉伸著地，右腿屈膝，踏于左膝前，腳趾指向前方，保持自然的呼吸。

　　右腳、左側(cè)身、右手、左臂用以固定全身的姿勢，左腿往上抬起，令左腳、左腿都離開地面，同時(shí)左腳往前壓，與小腿成90度，保持5秒后重做7次。

　　3、雙腿張開至與肩同寬地躺臥在地上，全身放松，雙臂自然伸直放于身旁，腹部肌肉下沉。

　　左腿上身的防線屈膝抬起，小腿與大腿收攏，但不要互相緊貼，雙手抱住小腿，左右腳掌同時(shí)往后壓，同時(shí)保持呼吸，靜止5秒。

　　4、雙腿微微張開，腳掌繃直，全身拉伸地俯臥在地上，雙臂屈肘，下臂疊放托著額頭，腳背、大腿上側(cè)、骨盆、腹部、胸部貼緊地面。

　　保持這個(gè)姿勢，右腿屈膝，小腿上抬，保持大小腿的夾角成90度，同時(shí)呼吸10秒，左右各做7次。

（責(zé)任編輯：劉偉霞）

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