韓小四《14天瘦腿直腿計劃》教你如何瘦腿 課程內(nèi)容目錄：

1 通過14天練習，你的腿會發(fā)生什么變化？

2【Day 1】呼吸練習：建立正確呼吸及核心發(fā)力意識

3【快樂吃瘦飲食法】怎么吃可以瘦更快？

4【Day 2】針對訓練：足踝功能與臀肌啟動練習

5【Day 3】腿型矯正：核心強化，常見體態(tài)問題矯正

6【Day 4】瘦腿訓練：腿部功能強化，學會正確發(fā)力

7【Day 5】綜合練習：體態(tài)矯正與瘦腿動作鞏固訓練

8【Day 6】瘦腿練習：全身燃脂，減小腿圍

9【Day 7】瘦腿放松：拉伸按摩，舒緩腿部緊張肌肉

10【Day 8】臀腿練習：足踝臀肌強化，針對性瘦臀腿

11【Day 9】綜合練習：瘦腿+體態(tài)矯正+足踝加強+腿部放松

12【Day 10】瘦腿進階：全身燃脂與腿部塑形

13【Day 11】針對練習：腿部線條訓練，精準雕刻

14【Day 12】瘦腿進階：全身高效燃脂與瘦腿強化訓練

15【Day 13】深度放松：腿部伸展，打造細直美腿

16【Day 14】腿型矯正：腿部常見問題綜合強化訓練

17【瘦腿放松】運動后保姆級深度臀腿泡沫軸按摩

18【瘦腿放松】運動后站立瘦臀腿拉伸

19【瘦腿放松】運動后保姆級深度臀腿泡沫軸按摩

20【瘦腿放松】運動后瑜伽墊上深度瘦臀腿拉伸

21【快樂吃瘦飲食法】怎么吃可以瘦更快？

22【瘦腿放松】運動后站立瘦臀腿拉伸

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