不定時的焦慮、失眠，莫名的情緒低落，變得越來越敏感……

長期情緒不好會造成胎兒免疫力變差，增大胎兒患病幾率。

所以孕媽們非常需要家人的體諒和關(guān)懷，更需要強大自我，掌控自我情緒，做個快樂的小孕婦～

接下來教大家?guī)讉€緩解孕期焦慮，心情變舒暢的方法分享給你

1，多做些自己喜歡、讓自己開心的事情

多做些自己喜歡、能讓自己開心的事情，也可以很大程度緩解焦慮。

比如和閨蜜們聚會，還可以做些孕期手工，還可以 聽音樂劇、看書、彈琴、參加一些孕婦活動 等，讓自己開心是最重要的。

2，安排好每天的生活

首先是盡量規(guī)律的生活，雖然懷孕晚期睡不好、也經(jīng)常不想吃飯，但還是盡量不要“放縱自己”。

規(guī)律的生活習慣，更容易領(lǐng)會到生活的情趣。

除了正常的吃喝睡，還可以堅持 寫寫孕期日記，記錄自己和胎兒的變化。

3， 多分享多交流多傾吐

不管是開心的分享，還是不開心的吐槽，愿意說出來，不憋在心里，都是緩解焦慮的方法。

4，每天數(shù)胎動

在懷孕最后階段，胎兒容易發(fā)生缺氧危險，但在孕媽的肚子里又看不到胎兒的情況，除了做檢查，只能通過胎動來判斷。

所以，每天數(shù)好胎動，胎動正常可以讓孕媽心里更踏實。

5，管理好自己的體重

整個孕期讓體重合理的增長，不僅利于胎兒的健康發(fā)育和順利順產(chǎn)，而且也有利于身材的管理，看著鏡子里懷孕了還美美的自己，也能多一份好心情，讓自己心里也更踏實。到了孕中期可以適當運動，來助力生產(chǎn)，散步?，瑜伽，凱格爾運動都很適宜，手機軟件G動有針對每位媽媽情況制定的運動方案，更貼心有效的做凱格爾運動，增強盆底肌力，利于提高分娩動力，加速第二產(chǎn)程，預(yù)防撕裂側(cè)切。?

6，學(xué)習做新手媽媽

孕期就可以提前學(xué)習些孕產(chǎn)育兒的知識，可以自己看書，也可以去孕婦學(xué)校學(xué)習，不僅可以增加自己的育兒知識，也能轉(zhuǎn)移注意力，少想讓自己焦慮的事情。

7，主動調(diào)整自己的情緒

這點很重要，當發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒時，一定要主動緩解，不能任由焦慮情緒控制自己。

多以 樂觀的心態(tài)和情緒，多給自己和胎兒正面的鼓勵，一起積極地面對分娩。

產(chǎn)前焦慮幾乎每個孕媽都有過，重要的是要學(xué)會預(yù)防和排解，畢竟好心情才更利于胎兒的胎教和發(fā)育。返回搜狐，查看更多

責任編輯：