該怎么科學(xué)健康的減肥?又不反彈?
我是個(gè)高中生175厘米現(xiàn)在湊整160斤吧有時(shí)候體重上下浮動(dòng)我通過(guò)中醫(yī)按摩減了24斤了從前比現(xiàn)在還胖但是按摩畢竟不是個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的辦法想問(wèn)下我該怎么健康的減肥?還不反彈我早上通常... 我是個(gè)高中生 175厘米 現(xiàn)在湊整160斤吧 有時(shí)候體重上下浮動(dòng)
我通過(guò)中醫(yī)按摩減了24斤了 從前比現(xiàn)在還胖
但是按摩畢竟不是個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的辦法 想問(wèn)下我該怎么健康的減肥?還不反彈
我早上通常吃泡面 因?yàn)閷?shí)在是不喜歡太早起來(lái) 很累
午休是在11點(diǎn)45時(shí)候 大概10點(diǎn)多時(shí)候肚子就有些餓的感覺(jué)了
中午吃面食什么的 總之就是主食 偶爾喝點(diǎn)甜的飲品
最讓我郁悶的就是晚飯 我們6點(diǎn)20放學(xué) 我在假期減肥時(shí)候 晚飯通常下午3~4點(diǎn)就結(jié)束了 但是開(kāi)學(xué)了時(shí)間也不允許啊 真鬧心555555555 晚上到家肚子就餓了 有時(shí)候可以挺住 吃個(gè)蘋(píng)果什么的 有的時(shí)候就吃 吃了就會(huì)長(zhǎng)1~2斤 我該怎么辦啊?
高手們幫幫我
我有個(gè)習(xí)慣 是午飯后站立30~60分鐘 同學(xué)們都在午睡 我從來(lái)不睡
haozilinhao
2007-11-01 · TA獲得超過(guò)4.5萬(wàn)個(gè)贊
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用心的執(zhí)行這項(xiàng)食譜瘦身計(jì)劃，短短一個(gè)星期就能見(jiàn)到成效。
星期一 主打減肥菜：冬瓜
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
貼心叮嚀：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來(lái)，完整地制定出一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開(kāi)始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)！
瘦身食譜：三色冬瓜絲
原料：冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒
調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉
做法：
1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起后待用。
2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。
3、鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料翻炒，調(diào)味后勾芡，即可。
拷貝網(wǎng)友的七日瘦身湯
第一天：湯和水果，香蕉不能吃，甜瓜和西瓜少吃，因?yàn)槠渌瑹崃勘绕渌瞎?。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖?/p>
第二天：湯和蔬菜，除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類(lèi)和玉米，也不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：湯、水果和蔬菜可隨便吃，同時(shí)多喝水。如果前三天都能?chē)?yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2—3公斤。
第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶，這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進(jìn)食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過(guò)湯的量。
第五天：除喝湯外，可以吃些西紅柿和牛肉，牛肉不要超過(guò)200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6—8杯水，只喝一次湯就可以了。
第六天：除喝一次湯外，牛肉和蔬菜隨意吃，一定要多喝水。
第七天：除喝一次湯外，可以吃米飯（糙米）、果汁和蔬菜，同時(shí)要多喝水，蔬菜可炒著吃。
星期二 主打減肥菜：韭菜
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。
貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺(jué)得有些難熬。不妨多翻翻雜并畝志，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得！記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲！
瘦身食譜：韭菜炒黃喉絲
原料：韭菜、黃喉、胡蘿卜
調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉
做法：
1、韭菜洗凈、切段，黃喉、胡蘿卜洗凈、切絲。
2、用沸水將全部原料焯一下，撈起后待用。
3、鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料一起炒，調(diào)味后，用淀粉勾薄芡，即成。
瘦身飲食模式“1至7”
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學(xué)合理不無(wú)關(guān)系。據(jù)此他們推薦一種具有特色的、適合都市女性健美的膳食最佳模式：“一至七”飲食模式，即每天一個(gè)水果，兩盤(pán)蔬菜，三勺素油，四碗粗飯，五份蛋白質(zhì)食物，六種調(diào)味品，七杯湯水。
一個(gè)水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。
二盤(pán)蔬菜：每天應(yīng)進(jìn)食兩盤(pán)品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤(pán)蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在400克左右。
三勺素油：每天的烹調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。
四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
星期三 主打減肥菜：海帶
推薦散蔽埋理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱(chēng)消脂減肥的佳品。
貼心叮嚀：減肥已經(jīng)3天了，除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是烏龍茶，可以去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬(wàn)別懈怠！
瘦身食譜：海帶燴雞柳
原料：海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
調(diào)料：鹽、沖螞味精、色拉油、高湯、淀粉
做法：
1、海帶用水泡開(kāi)、洗凈、切成條，紅、綠尖椒去籽后切成條，用沸水焯一下。
2、雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味后，下油鍋焯一下，撈起后待用。
3、鍋內(nèi)放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鐘，調(diào)味后，用淀粉勾芡，即成。
配制纖瘦身材的魔鬼飲食
用心
小輪小楓
2007-11-03 · TA獲得超過(guò)2285個(gè)贊
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呵呵MM不要太郁悶啊~ 看看下邊我總結(jié)的幾個(gè)方案吧，都是身邊的人或者我自己嘗試過(guò)的，有保證的哦，不是道聽(tīng)途說(shuō)：
方案A.
我的同事---就坐我對(duì)面的,采用紅酒奶酪,十天減了5斤.臉明顯見(jiàn)腰見(jiàn)細(xì). 晚飯別吃主食了,吃菜就點(diǎn)紅酒,紅酒里加兩片奶酪,化了再一起喝下去. 原理忘了,總之她瘦了.她還在堅(jiān)持.
方案B.
書(shū)上看來(lái)的.<<女刊>>最新一期雜志.紅糖酸奶,一月狂減28斤不知道真假.打算回家試試. 也是晚飯少吃.紅糖酸奶當(dāng)作甜點(diǎn)吃掉. 原理是刺激消化等.
方案C.
本人親自實(shí)驗(yàn).比較苦,就是不吃飯.到別人吃飯時(shí)我就睡覺(jué),下午餓了就喝水.其實(shí)不吃飯是絕對(duì)餓不死人的,對(duì)身體的傷害遠(yuǎn)沒(méi)人想象得這么大,而且想美還不付出點(diǎn)代價(jià)嗎~十天保證瘦5斤以上(每天少吃一頓)
方案D.
曲美.我和我的朋友一起吃的.一起見(jiàn)了效果.一周瘦5斤.但是有副作用.我吃完心跳太快,感覺(jué)血糖低,不舒服.瘦的確是瘦了.
方案E.
每天只吃水果蔬菜.一點(diǎn)主食不能吃.不能吃零食.但是水果蔬菜想怎么吃就怎么吃.本人實(shí)驗(yàn)過(guò)一段時(shí)間,這不可能沒(méi)效果的,就是后來(lái)沒(méi)毅力了嘎嘎
方案F.
不提倡的. 同學(xué)的老婆,暑假里只吃刨冰....她自己能吃20碟狂暈.2個(gè)月下來(lái)從130斤變成88.期間她的零食為巧克力,花生糖,瓜子等高熱量食物.
方案G.
最后一個(gè).跳繩+健身圈.跳幾百個(gè),搖十分鐘.這個(gè)要說(shuō)快速減肥效果差些,但在保持身材上絕對(duì)大有好處.適合在減肥后做鞏固作用,當(dāng)然更適合每天堅(jiān)持延緩衰老,身體也更健康.每天坐辦公室的人更是適合----很減腰腹,防止下肢腫脹.
另外，平時(shí)正常飲食時(shí)還要補(bǔ)充各種維生素，更不要說(shuō)節(jié)食的時(shí)候了，所以去買(mǎi)瓶善存片每天吃一粒是非常必要的。不會(huì)使你在瘦的同時(shí)變得皮膚松弛面無(wú)光澤：）
呵呵,選一個(gè)方案,或者結(jié)合起來(lái)使用.一定會(huì)有效果的.貴在堅(jiān)持.帖幾個(gè)美女在你經(jīng)?？吹降亩锋I地方,沒(méi)事就刺激你呵呵.動(dòng)力和毅力是最重要的. 你是鍵乎一個(gè)年輕的女孩,就要擁有年輕的身材.為了生命中最美好的年華不在肥胖中度過(guò),你一定要把減肥進(jìn)行到底,象我一樣,時(shí)刻想著減肥!!魯豫瘦得空亮巧跟什么似的,每天吃飯還數(shù)著米粒吃;大S已經(jīng)兩年沒(méi)吃過(guò)肉;劉嘉玲說(shuō)自己幾年沒(méi)吃過(guò)一頓飽飯了...~~她們身材這么好還這樣保持呢,我們可決不能在肆無(wú)忌憚的吃了呀!! 加油啊!!
主食量姿培胡不變，別吃零食甜食，多運(yùn)動(dòng)，每天跡攔運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)（最好1至2小時(shí)），這樣持續(xù)1個(gè)月左右，中局就有效果了^_^
堅(jiān)持參照舒淇的飲食來(lái)吃東西，早上喝低脂牛奶，中午就喝點(diǎn)紅酒和面包之類(lèi)的，晚上吃海鮮或者水果。每星期去一次健身房，去完健身房的那天晚上就要堅(jiān)決節(jié)食。如果發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖了就要學(xué)會(huì)重新節(jié)食一天只吃一頓直到瘦回原來(lái)理想的體重～
還有一些方法也可以克制食欲，1.香薰，有些味道的香薰可以減少人的食欲，可以詢(xún)問(wèn)香薰店員，回家后點(diǎn)上香薰，泡個(gè)熱水澡，同時(shí)再做個(gè)面膜，可以放松還能美容；2.顏色，研旁辯究顯示黑色和紫色可以抑制食欲，換個(gè)紫色或者黑色的餐盤(pán)吧；3.味道，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)如果一天只吃同一種味道的食物，比如今天只吃橘子類(lèi)的食物，就只能吃跟橘子有關(guān)的食物，這樣可以很好的抑制食欲；4.穴位，耳朵上有很多穴運(yùn)棚缺位可以克制食欲和衫，吃飯前按一下很有用。這里有網(wǎng)址具體介紹了穴位的位置
http://www.xici.net/b773823/d53545607.htm
最后睡前運(yùn)動(dòng)，做點(diǎn)簡(jiǎn)單的瑜伽，不用做太多，因?yàn)楸救溯^懶平時(shí)也就只做一個(gè)動(dòng)作，但是也很有用，還有仰臥起坐，把小腹練的結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)的，胃怎么都撐不大了喲，吃多少都沒(méi)有小肚子～
因?yàn)椴皇欠浅Ａ私饽愕那闆r，但是上面是本人自己整理還有一些生活經(jīng)驗(yàn)絕對(duì)不是粘貼來(lái)的，或許會(huì)有適合你的方法～
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