減肥塑形就是利用正確的方式讓體重恢復(fù)到正常，適當(dāng)減肥可以讓患代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低，也能提高生活質(zhì)量。現(xiàn)在減肥塑形的方法有很多種，一些方式并不科學(xué)，像過度節(jié)食、運(yùn)動量過大等都會對健康造成不利的影響，所以要加以重視，下面就來看一下減肥塑形是什么意思？

減肥塑形是指通過減輕體重來打造美觀的身形，讓身材線條變得更加挺拔柔美。身材肥胖的人想要塑形，要選擇合適的運(yùn)動方式，比如有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練等，可以讓身體多余的脂肪被減掉，讓身材變得更加挺拔硬朗，肌肉線條變得比較好看。

減肥塑形的方法有哪些

1.減少飲食量

想減肥塑形，平時(shí)的飲食要控制好，如果對某些食物非常偏愛，而且食量很大，那么就要減少進(jìn)食量，這樣才能讓熱量的攝入變少，讓體重慢慢降低。另外，在正常一日三餐外，盡量不要再吃其他東西，如果非常餓，可以適當(dāng)吃一些低糖、低熱量的水果或蔬菜。

2.飲食多樣化

減肥塑形期間每天的飲食要多樣化，注意營養(yǎng)搭配要合理，必須保證蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入，還要吃一些新鮮蔬菜補(bǔ)充維生素和微量元素。

3.有氧運(yùn)動鍛煉

想減肥塑形每天都要堅(jiān)持做有氧鍛煉，每次進(jìn)行30分鐘到45分鐘左右。有氧運(yùn)動的方法主要有跳繩、慢跑、散步等，可以把多種運(yùn)動方式結(jié)合在一起進(jìn)行，這樣不會太過枯燥乏味。運(yùn)動結(jié)束后休息一下，喝一些水，這樣可以補(bǔ)充出汗流失的水分。

4.力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉，讓新陳代謝速度加快，每周可以做三次力量訓(xùn)練。但為了避免身體受傷，需要在專業(yè)教練的帶領(lǐng)下，選擇適當(dāng)?shù)闹亓縼碛?xùn)練，而且鍛煉前后要做好伸展運(yùn)動，讓身體的靈活性提高。適應(yīng)一段時(shí)間后，力量訓(xùn)練的重量以及次數(shù)可以慢慢增加。

上面介紹的是減肥塑形的方法，每個(gè)身材肥胖想塑形的人，都可以根據(jù)自身實(shí)際情況，設(shè)定減肥塑形方案，堅(jiān)持一段時(shí)間就會看到效果。另外，想減肥塑形的人不要胡亂使用減肥藥，也不能過度節(jié)食，否則身體會營養(yǎng)不良，對健康造成很大的危害。

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