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處暑雖已過，

魔都依舊酷暑難耐，

U粉們是不是都有點吃不消了？

是不是每天冰可樂冰西瓜冰淇淋吃個不停？

不如抽出五分鐘時間，

先放下手里的冷飲，

來聽聽小U的防暑降溫小建議吧~

多多補水，但不是冰可樂

夏季，我國大部分地區(qū)都處于高溫狀態(tài)，太陽輻射和紫外線強度均達到最高等級，身體內(nèi)水分大部分隨著汗水流失了，所以補水變得尤為重要。但流汗損失的不僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等成分，所以光喝白開水也不行，還應通過其他方式補充水分，比如自制水果汁，既可以解暑降溫，也可以補充維生素等多種營養(yǎng)；黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中不僅水分含量高，還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及B族維生素等，對增強人體免疫力、預防衰老、抵御疾病都大有好處。需要注意的是，果汁、可樂、雪碧及汽水等飲料中含有大量糖和電解質(zhì)，喝多了會對胃腸道產(chǎn)生不良刺激，影響消化及食欲。

冷飲，并不一定最解暑

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解暑選熱飲還是冷飲？

相信很多人都會毫不猶豫地選擇冷飲，但事實上，冷飲雖然能帶給大家冰爽的體驗，卻會給腸胃、咽喉造成刺激，過量喝冷飲可能導致胃痛、腹瀉或其他不適。

“

那么熱飲又如何呢？

夏天已經(jīng)很熱了，還要喝熱飲嗎？大家在天熱的時候，總喜歡待在家里，把風扇開到最大或者把空調(diào)開的很低，造成室內(nèi)溫度遠低于室外，但這樣卻無益于人體的散熱。我國古時有“熱茶最解暑”的說法；喝熱飲既能促使毛孔張開，促進汗液的分泌，還可以利尿，有助于降溫。熱飲的溫度最好控制在65℃以下，不宜太燙。

光吃水果不吃飯？不可取

夏季，人們的活動時間長，出汗多，消耗大，因此更需要補充各類營養(yǎng)物質(zhì)，以滿足人體的代謝需要。但天熱的時候，人們大多沒有胃口，甚至干脆不吃，致使身體乏力，精神不振，該怎么調(diào)節(jié)飲食？

這里建議大家可以選擇一些開胃食物，如獼猴桃、檸檬、番茄等酸味果蔬；綠豆粥、涼拌菜等有清熱、解暑的作用，也是不錯的選擇；在做菜時可以選擇加入醋、蔥、姜、蒜等調(diào)料，能有效的促進食欲，使人胃口大開。

解惑

有一部分人會選擇以水果來代替主食，認為水果不含脂肪，能量低，用于當主食，既解暑也減肥。

但事實上，水果所含有的能量并不低，反而由于食用過多，使糖攝入過多，造成脂肪的堆積。水果中富含維生素，但其他人體所必須的營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、脂肪以及鈣、鐵、鋅等微量元素，在水果中含量甚微，如果長期以水果代替主食，勢必造成蛋白質(zhì)、鐵等微量元素的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等狀況。因此，夏季水果也要適量食用，最好在飯后半小時或兩餐之間食用。

解惑

最后，小U再給大家一些

夏季防暑降溫的小技巧：

①口渴后不宜狂飲；

②避免在10時-15時太陽短波輻射最強的這段時間外出，外出時做好防曬；

③不宜過量飲酒；

④飲食不宜過于清淡；

⑤午睡不宜過長；

⑥受熱后不宜快速冷卻，不利于體內(nèi)熱量的散發(fā)；

⑦開空調(diào)，室內(nèi)外溫差不宜太大，最好不超過5℃；

⑧不宜佩戴金屬飾物，可能會造成接觸性皮炎。

-參考文獻-

[1]高峰.防暑降溫飲食注意事項[J].新農(nóng)村,2022(07):42-43.

[2]防暑降溫小常識[J].人大建設,2021(07):57.

[3]朱燕. 為疫情防控人員防暑降溫“保駕護航”[N]. 中國家庭 報,2022-06-16(002).DOI:10.44197/n.cnki.nzgjt.2022.000197.

撰稿：健康教育科（中醫(yī)預防科） 程榮亮

原標題：《高溫天如何防暑降溫？別光喝冰可樂啦》

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