每天攝入1500卡路里 怎吃都不怕胖
這就取決于你是哪種類型的人,聽起來更像數(shù)學(xué)運算而不是收支平衡問題。如果你的生活習(xí)慣很糟糕的話,那就屬于不知節(jié)制的類型。
幸運的是,《吃好:500卡路里的晚餐》一書的作者Nicci Micco說:大部分人如果一天只攝入1500卡路里的熱量,就可以減肥。
那1500卡路里是什么概念呢?本篇圖片中的食物中所含的全部熱量就是1500卡路里。我們來詳細(xì)講講這幾種食物:
早餐:早餐的熱量要達(dá)到300到350卡路里。

圖片中的早餐是349卡路里,包括1杯摻了1/4杯脫脂原味酸奶和1/2杯草莓的燕麥粥;1杯12盎司脫脂拿鐵咖啡。
小吃:一天中小吃的全部熱量應(yīng)該在250到375卡路里之間,這個量也取決于你每頓飯的熱量。

圖中是兩種小吃,一種適于上午吃,另外一種適合下午食用。
早上的小吃是一份胡蘿卜加1/4杯豆泥,熱量總共是157卡路里。下午的小吃包括一個蘋果,12顆杏仁和一杯冰檸檬水,熱量為170卡路里。
午餐:午餐的熱量為325到400卡路里。

圖片中的午餐是362卡路里——一片全麥面包,抹上1/2盎司奶酪再加2片西紅柿;1/2杯黑豆湯。
當(dāng)然這樣吃也可以:金槍魚三明治(2片多谷面包,1/2杯金槍魚沙拉,2茶匙低脂蛋黃醬、萵苣、西紅柿)加1個桃,熱量總共是327卡路里。
晚餐:晚餐熱量500卡路里。

圖中的普羅旺斯金槍魚排、西西里風(fēng)味西蘭花、1/2杯大麥飯,加上1小塊提拉米蘇總共熱量才481卡路里。
如果晚餐還想喝杯酒,就把甜點換掉。5盎司酒大約是120卡路里。
是不是發(fā)現(xiàn)這份食譜中缺了一些東西?果汁和軟飲料!
這是因為研究發(fā)現(xiàn)甜飲料不像固體食物那樣能滿足我們的食欲。你愿意花150卡路里在飲料上嗎?
(責(zé)任編輯:鄧琦)
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