這就取決于你是哪種類型的人，聽(tīng)起來(lái)更像數(shù)學(xué)運(yùn)算而不是收支平衡問(wèn)題。如果你的生活習(xí)慣很糟糕的話，那就屬于不知節(jié)制的類型。

　　幸運(yùn)的是，《吃好：500卡路里的晚餐》一書(shū)的作者Nicci Micco說(shuō)：大部分人如果一天只攝入1500卡路里的熱量，就可以減肥。

　　那1500卡路里是什么概念呢？本篇圖片中的食物中所含的全部熱量就是1500卡路里。我們來(lái)詳細(xì)講講這幾種食物：

　　早餐：早餐的熱量要達(dá)到300到350卡路里。

　　圖片中的早餐是349卡路里，包括1杯摻了1/4杯脫脂原味酸奶和1/2杯草莓的燕麥粥；1杯12盎司脫脂拿鐵咖啡。

　　小吃：一天中小吃的全部熱量應(yīng)該在250到375卡路里之間，這個(gè)量也取決于你每頓飯的熱量。

　　圖中是兩種小吃，一種適于上午吃，另外一種適合下午食用。

　　早上的小吃是一份胡蘿卜加1/4杯豆泥，熱量總共是157卡路里。下午的小吃包括一個(gè)蘋(píng)果，12顆杏仁和一杯冰檸檬水，熱量為170卡路里。

　　午餐：午餐的熱量為325到400卡路里。

　　圖片中的午餐是362卡路里——一片全麥面包，抹上1/2盎司奶酪再加2片西紅柿；1/2杯黑豆湯。

　　當(dāng)然這樣吃也可以：金槍魚(yú)三明治（2片多谷面包，1/2杯金槍魚(yú)沙拉，2茶匙低脂蛋黃醬、萵苣、西紅柿）加1個(gè)桃，熱量總共是327卡路里。

　　晚餐：晚餐熱量500卡路里。

　　圖中的普羅旺斯金槍魚(yú)排、西西里風(fēng)味西蘭花、1/2杯大麥飯，加上1小塊提拉米蘇總共熱量才481卡路里。

　　如果晚餐還想喝杯酒，就把甜點(diǎn)換掉。5盎司酒大約是120卡路里。

　　是不是發(fā)現(xiàn)這份食譜中缺了一些東西？果汁和軟飲料！

　　這是因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)甜飲料不像固體食物那樣能滿足我們的食欲。你愿意花150卡路里在飲料上嗎？

（責(zé)任編輯：鄧琦）

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