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精神疾病康復(fù)的6個步驟

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 19:59

當?shù)谝淮伪辉\斷出患有精神疾病時，我們的生活——以及我們最親近的人的生活——會發(fā)生巨大的變化。我們好像從白天掉入了黑夜，我們本能地知道，生活將永遠不會和以前一樣。但是，如果我們采取積極的措施，在心理健康康復(fù)方面向前邁進，我們的生活將變得更容易管理。

1 .接受改變，對改變持開放態(tài)度

在診斷之前，我們可能會將改變與生活變化聯(lián)系起來：搬遷，新的關(guān)系，甚至是愚蠢的事情，比如音樂品味的改變等。在診斷出精神疾病后，改變有了全新的含義。它定義了我們的生活。我們怎樣才能對精神疾病的診斷持開放態(tài)度，這很難，但要努力。無論你是最近才被診斷出精神疾病，還是像長期患有精神疾病，都需要敞開心扉接受改變。

2. 接受診斷，但不要讓它定義你

在從精神疾病中恢復(fù)的過程中，找到一個能被接受的地方是最困難的部分之一。沒有接納，我們就找不到和平。

我們不能讓診斷來定義我們。

例如，我有雙相情感障礙，但我不僅僅是雙相情感障礙。疾病并沒有定義我，即使當我與自己的情緒作斗爭時，我也一定要提醒自己，疾病并不是我的全部，我還有其他的精彩。

3 .接受反饋，學(xué)會信任他人

你可以叫我自戀狂，或者隨便你怎么稱呼我，但根據(jù)我的經(jīng)驗，接受反饋是很困難的。我愿意相信我知道的關(guān)于疾病的一切。但是當我猶豫的時候，當我情緒低落的時候，我需要接受反饋——來自心理健康護理團隊和家人朋友。即使我聽到他們的反饋會很生氣，但這些反饋也是必需的。

舉個例子：媽媽可能會注意到我的情緒不穩(wěn)定，她會說:“塔莉，你需要去看精神科醫(yī)生?！蔽艺嫦Ｍ夷芙o媽媽一個擁抱并感謝她，但實際上，我通常會反駁說，她才需要去看精神醫(yī)生。但是我靜下心來想了想，意識到她是對的，我是應(yīng)該找醫(yī)生聊聊。這就是反饋的力量。

4 .相信自己

是的，我剛剛告訴你要相信別人，但相信自己也同樣重要。你每天都和自己生活在一起，你可以提供別人無法提供的關(guān)于自己情緒的細節(jié)。當然，媽媽可以告訴我，我看起來很沮喪，但這對她來說是已經(jīng)是極限了。我可以自己大聲說出，我的感覺是由于生活中的一些事情，比如一段關(guān)系的結(jié)束。當從精神疾病中恢復(fù)過來時，你才是自己最好的盟友——別忘了這一點。

5 .堅持下去，還要有韌性

毅力在某種程度上被定義為我們繼續(xù)前進的能力，同時也要有韌性/彈性。心理韌性就是從逆境、矛盾、失敗甚至是積極實踐中恢復(fù)常態(tài)的能力。它原本是物理學(xué)概念，指物體受到外力擠壓時回彈?，F(xiàn)引申為面對嚴重威脅，個體的適應(yīng)與發(fā)展仍然良好的現(xiàn)象。

在健康恢復(fù)的背景下，我們需要記住，恢復(fù)并不容易，維持它也不容易，但如果我們堅持不懈，我們就能找到穩(wěn)定。這就是最終目標。