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晚上睡覺前喝蛋白粉會好嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 00:36

晚上睡覺前喝蛋白粉會好嗎？

隨著現(xiàn)代生活的發(fā)展很多人都喜歡自己的身體棒棒的，更多人關(guān)注在自己的身體健康上面，為了給自己補充營養(yǎng)有的人會在晚上睡覺前喝蛋白粉。這種做法對于人體到底有什么樣的影響呢。接下來讓小編為大家介紹晚上睡覺前喝蛋白粉到底好不好的相關(guān)問題。大家要好好學(xué)習(xí)，在生活中應(yīng)用。

目錄蛋白粉的壞處有哪些晚上睡覺前喝蛋白粉會好嗎蛋白粉的攝入時間補充蛋白粉有哪些注意事項國家運動員吃什么蛋白粉

1蛋白粉的壞處有哪些

　　蛋白質(zhì)是我們生活中最為重要的營養(yǎng)素之一。專家指出，正常人如果飲食結(jié)構(gòu)合理，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例適當(dāng)，飲食蛋白質(zhì)的質(zhì)量也較好，就沒有必要額外補充蛋白質(zhì)粉。蛋白粉最好別隨便吃，過量攝入對人體也有不利影響。一個健康成年人每日約需要60—70克左右的蛋白質(zhì);如果蛋白質(zhì)攝入過低，會引起營養(yǎng)不良，但蛋白質(zhì)攝入過量對人體也有不利影響，可出現(xiàn)三大并發(fā)癥：高尿素氮血癥、代謝性酸中毒和滲透性利尿。

　　通常情況下，失血、貧血、骨折、減肥、疲勞、感冒、孕婦、胃潰瘍、運動員、燒燙傷、高血壓、糖尿病、胃下垂、老年人、手術(shù)后、營養(yǎng)不良、哺乳婦女、胃腸疾病、吃素的人可能需要補充含必需氨基酸的蛋白質(zhì)粉，每日1—2勺可隨餐食用。那么，不補充蛋白粉，單靠飲食能否達到蛋白質(zhì)需要量呢?答案是肯定的。

　　如每天90克左右的蛋白質(zhì)可采用如下飲食方案：主食350—400克、牛奶250毫升、雞蛋1個、魚蝦肉100—150克、肉類100—150克、豆腐150—200克、蔬菜500克、水果400克。即便是昏迷的患者也可通過膠體磨或多功能粉碎機將食物制成勻漿膳。由鼻飼管輸注來達到患者對蛋白質(zhì)的要求。如果從經(jīng)濟的角度出發(fā)，也可適當(dāng)考慮采用一些天然的蛋白質(zhì)保健食品，如豆類中的紅小豆、白蕓豆等。

　　四類人群要慎用蛋白質(zhì)粉

　　肝臟疾病患者由于肝臟對蛋白質(zhì)的加工、利用出現(xiàn)障礙，應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。但對于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供給過多蛋白質(zhì)會增加肝臟負(fù)擔(dān)，加劇病情，應(yīng)限制動物蛋白。又因其在體內(nèi)代謝會產(chǎn)生較多的氨，可以誘發(fā)或加重肝昏迷，所以這類患者可以選擇某些富含支鏈氨基酸的植物蛋白，特別是大豆蛋白。因為支鏈氨基酸主要在肌肉中代謝，對肝功能有保護作用。

　　腎臟疾病患者要嚴(yán)格限制蛋白質(zhì)的攝入量，并且以含9種必需氨基酸的蛋白質(zhì)為主，蛋白質(zhì)的量要限制在20—40克/天。

　　痛風(fēng)病人要避免食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質(zhì)粉。因為大豆中的嘌呤，可以造成體內(nèi)尿酸增高，促成或加重痛風(fēng)。

　　此外，三歲以下的孩子不宜吃。嬰兒的最好營養(yǎng)品是母乳。如果孩子由于各種原因不能吃母乳，應(yīng)該選擇相應(yīng)月齡或年齡的配方奶粉，而不應(yīng)該吃蛋白質(zhì)粉，因為后者的蛋白質(zhì)組成并不適合幼齡兒童，也不利于孩子的消化吸收，吃了以后很有可能會引起嘔吐、腹瀉或過敏。

　　上面我們對不宜食用蛋白粉的人群及常吃的壞處作了詳細(xì)的介紹，由上可知并不是每一個人都適合食用蛋白粉，對于正常的人群來說，根本沒有吃蛋白粉的必要。所以不要看著或聽別人說吃什么好就隨大流也去吃什么，不吃營養(yǎng)品也能夠健健康康的那就老老實實的只吃一日三餐就可以了。

2晚上睡覺前喝蛋白粉會好嗎

　　蛋白粉實際上只適合以下人群：大運動量、產(chǎn)后手術(shù)后等，在健身房里，也是必須有專業(yè)人士的指導(dǎo)下才能進食蛋白粉。指導(dǎo)意見：正常的人是不用補充蛋白質(zhì)的，如果刻意補充蛋白質(zhì)的話只會增加人體腎臟的負(fù)擔(dān)，甚至損害腎功能，因為蛋白質(zhì)代謝后是含氮的有害物質(zhì)，當(dāng)腎臟代償不行時就會使人生病。如果身體健康是不用的!祝你身體健康!

　　蛋白粉適合的人群：想在高脂肪蛋白質(zhì)以外，以更健康的方法攝取高質(zhì)量的植物性蛋白質(zhì)者; 日常飲食中，牛奶、肉類、乳酪等蛋白質(zhì)食物攝取不足者; 需要額外補充更多蛋白質(zhì) 指導(dǎo)意見：一般建議在運動后20-30分鐘之后喝。不過建議不要在睡覺之前吃東西。

　　最好在運動過后在吃,因為運動過程中肌肉消耗了大量的能量,這時候補充蛋白質(zhì)最容易被肌肉吸收,還有要注意運動過后要保證足夠的睡眠才能使身體更好的恢復(fù),以應(yīng)對下次的運動需要. 補充一下,再你睡覺時是肌肉生長最快的時候!

　　運動過后在吃,因為運動過程中肌肉消耗了大量的能量,這時候補充蛋白質(zhì)最容易被肌肉吸收,還有要注意運動過后要保證足夠的睡眠才能使身體更好的恢復(fù),以應(yīng)對下次的運動需要. 補充一下,再你睡覺時是肌肉生長最快的時候!

　　其實我們都知道睡覺前是不允許吃太多東西來造成身體腸胃的負(fù)擔(dān)的，看了以上的有關(guān)于晚上睡覺前喝蛋白粉好不好的問題，相信大家都了解了不少把，大家在補充營養(yǎng)的同時也要注意鍛煉身體，注意均衡飲食，按時吃法，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

3蛋白粉的攝入時間

　　一：早晨起床后，防肌肉分解

　　早晨起床時，你已經(jīng)有6~9個小時沒有吃東西了，這就意味著身體很可能會轉(zhuǎn)而分解肌肉組織中的蛋白質(zhì)將會分解為氨基酸來提供能量。為了阻止肌肉的分解代謝，保護來之不易的肌肉，你需要盡可能快地把氨基酸輸送到血液循環(huán)中去。

　　此時的最佳蛋白粉選擇：20~40克水解乳清蛋白粉或者分離式乳清蛋白粉(其他比較好的選擇還包括：微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉)。

　　二：訓(xùn)練前，增強體能

　　此時你需要攝入能被身體快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉、分離式乳清蛋白粉或者分離式大豆蛋白粉。因為使更多的氨基酸進入血液循環(huán)，可以使你訓(xùn)練時的體能更充沛，從而能采用更高的強度來訓(xùn)練，并有助于防止肌肉被身體分解破壞。此外，這樣還能促進增肌訓(xùn)練計劃期間的肌肉恢復(fù)。

　　此時的最佳蛋白粉選擇：20~30克水解乳清蛋白粉、分離式乳清蛋白粉或者分離式大豆蛋白粉。在訓(xùn)練前30分鐘內(nèi)攝入(其他比較好的選擇還包括：微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉)。

　　三：訓(xùn)練后，促進肌肉生長

　　此時同樣需要攝入能被身體快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉或者分離式乳清蛋白粉。另一些比較好的選擇包括，微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉。

　　乳清蛋白粉是最適合在訓(xùn)練后攝入的蛋白粉類型，因為它富含支鏈氨基酸中的亮氨酸，而亮氨酸能直接啟動肌肉蛋白質(zhì)的合成過程，從而更好地促進肌肉增長。此外，亮氨酸還能增加肌肉的血流量，從而促進肌肉恢復(fù)和增長。

　　在力量訓(xùn)練后攝入一些大豆蛋白粉也能促進身體恢復(fù)，因為大豆蛋白粉能提高生長激素和一氧化氮的水平。此外，由于生長激素和一氧化氮的水平。此外，由于大豆蛋白粉中還有一些能抗氧化的成分，所以能進一步促進肌肉恢復(fù)。雖然酪蛋白的消化吸收速度比較慢，在訓(xùn)練后的高蛋白混合飲料中加一些酪蛋白粉，可以進一步促進肌肉增長。這可能是因為酪蛋白能持久穩(wěn)定地提供氨基酸，從而使蛋白質(zhì)的合成過程持續(xù)更長時間。

　　此時的最佳蛋白粉選擇：在力量訓(xùn)練結(jié)束后的30分鐘內(nèi)，攝入40克上述蛋白粉中的一種，或者混合攝入其中幾種。

　　看了怎么食用蛋白粉的時間和方法后，趕快動起來吧。蛋白粉加運動，不再愁沒有肌肉。

4補充蛋白粉有哪些注意事項

　　對于蛋白質(zhì)質(zhì)粉的功效已經(jīng)得到了很多人的認(rèn)可，但是此類產(chǎn)品比較適合特殊人群。對于我們身體健康的人來說，過多的補充蛋白質(zhì)粉并不是十分科學(xué)的事情。

　　對于蛋白質(zhì)粉的營養(yǎng)家合資以及功效我們不可否認(rèn)，但只有一些特殊的人群才可以食用，并不是說任何人都可以隨便食用，更別說有事沒事拿蛋白質(zhì)粉當(dāng)飯吃了。也許有很多人都認(rèn)為體內(nèi)蛋白質(zhì)越多越好，專家告訴我們這種認(rèn)知是完全錯誤的。

　　對于適合食用蛋白質(zhì)粉的人群，大概有以下幾種：

　　1.妊娠期嘔吐劇烈的孕婦

　　有些孕婦在妊娠期由于嚴(yán)重的害喜現(xiàn)象，經(jīng)常是吐的昏天暗地，從而導(dǎo)致吃飯沒胃口并且攝食較少。這類人群體內(nèi)蛋白質(zhì)極度匱乏，但由于蛋白質(zhì)對胎兒的發(fā)育起著重要的作用，因此在這個時候需要通過補充蛋白質(zhì)粉來補充蛋白質(zhì)，以此來保證胎兒的正常發(fā)育以及母體的健康。

　　2.食道癌晚期病人

　　處于食道癌晚期的病人通常都幾乎不能在進食食物，因此未免營養(yǎng)不良，所以才需要通過蛋白質(zhì)粉來進行補充，同時以此來維持患者的生命。

　　3.胃腸道術(shù)后病人

　　患有胃腸道疾病以及動過手術(shù)的人群，他們這個時候的消化能力要比平常人差很多，因此不適宜食用常人所吃的食物。而食用蛋白質(zhì)粉除了能幫助他們補充營養(yǎng)以外，同時對身體的恢復(fù)也有著一定的輔助作用。

　　但就算是這些適用人群同樣也不能盲目進食，必須是在大夫以及營養(yǎng)保健師的指導(dǎo)下，才能進行食用。在食用的時候也有一個時間段，如果是長期、大量的食用也會給身體帶來損害。

　　而對于一些身體各方面都正常的人來說，食用蛋白質(zhì)粉則是有害而無一益。因為我們?nèi)梭w內(nèi)的蛋白質(zhì)元素足以提供給人體所需，如果再額外的進食蛋白質(zhì)粉，這些過量的蛋白質(zhì)就需要通過腎臟來排除體外，從而加重了腎臟的負(fù)擔(dān)，極有可能會出現(xiàn)性功能障礙等問題。

　　一些適宜人群如果過量食用的話，也會給腎臟帶來極大的負(fù)擔(dān)，從而會出現(xiàn)尿蛋白以及性功能障礙等問題。在食用蛋白質(zhì)粉的時候最好是不要空腹食用，可以加在稀飯、牛奶中同時服用這樣更有利于人體的吸收。

　　醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有些成年人在盲目補充蛋白質(zhì)粉后出現(xiàn)了性功能障礙的情況。蛋白質(zhì)粉只適合一些特殊的人群，對于大部分健康的人來說，我們補充蛋白質(zhì)最好的方法還是食補。

5國家運動員吃什么蛋白粉

　　早在上世紀(jì)80年代,蛋白粉在健美熱潮中興起,至今仍然受到廣大消費者和健身愛好者的追捧。

　　所謂蛋白粉,一般是采用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白或上述幾種蛋白的組合體構(gòu)成的粉劑,其用途是為缺乏蛋白質(zhì)的人補充蛋白質(zhì)。在某大型商場超市,這里銷售的蛋白粉有國產(chǎn)和進口兩大類,產(chǎn)品多樣。某國內(nèi)知名品牌普通蛋白粉一桶(約500克)價格接近400元,銷售人員向記者進行了較詳細(xì)的營養(yǎng)和功能介紹,表示該蛋白粉每天要吃一勺(約10g),通常一個多月就吃完了。而進口品牌的蛋白粉也十分暢銷,“每個月賣的量都很好,很多健身房男士都來購買增肌粉”,說到增肌粉,其主要成分與蛋白粉類似,銷售人員介紹道,“每次運動后要吃4勺增肌粉,用來長肌肉”。

　　哪些國家運動員更需要蛋白粉

　　運動中和運動后 (特別是運動后)都會導(dǎo)致蛋白質(zhì)的流失,令身體有蛋白質(zhì)補充的需要。很多運動家都能從食物中獲得足夠的蛋白質(zhì),但一些需求大的運動員便需要額外的蛋白質(zhì)補充。例如:

　　1、耐力賽:長跑、三項鐵人賽、單車賽等。

　　不停頓地運動能耗盡身體內(nèi)的碳水化合物儲備,接著身體便燃燒蛋白質(zhì)作為能量。實際上,耐力賽運動員的動力,有多達一成是來自于蛋白質(zhì)的;而賽后身體更加需要蛋白質(zhì)來修復(fù)損耗的肌肉組織。

　　2、大量的體能訓(xùn)練:以每天九十分鐘或以上為原則。

　　每天運動九十分鐘或以上的運動員會燃燒身體的蛋白質(zhì)作為能源。額外的蛋白質(zhì)補充能幫助因運動而令身體組織受到的損害,提供原料來重建流失的肌肉蛋白質(zhì)。

　　3、舉重

　　舉重時,因新陳代謝程序而分解的肌肉組織須以蛋白質(zhì)來補償。額外的蛋白質(zhì)能加強肌肉在舉重運動時,逐漸遞增的重量和壓力;肌肉組織內(nèi)的蛋白質(zhì)愈多,力量便愈大,舉重時便愈得心應(yīng)手。

　　4、需要控制卡路里的運動員:摔角手、舞蹈家、騎師、拳師等。

　　這些運動員需要長期保持一定的體重,以保持在某體重級別、或賽前宣布的體重范圍內(nèi);故此要常常長時間進食低卡路里的食物。由于不能獲得均衡的飲食,這班運動員往往會因肌肉內(nèi)短時間的肝糖缺乏之下,身體于比賽或鍛煉時被迫改用蛋白質(zhì)作為能源;在這情況下,他們需要補充失去的蛋白質(zhì)和藉此修護運動時受損害的肌肉組織。

　　5、運動新秀

　　未經(jīng)磨練的肌肉比較容易受傷,新進的運動員在接受初步或進一步鍛煉時,都需要額外的蛋白質(zhì)。

　　田徑運動員為何需要蛋白粉

　　普通人群蛋白質(zhì)的攝入量每人每天不少于0.8克/公斤體重,才能維持機體的基本生命活動,田徑運動員由于參加大強度的運動訓(xùn)練,蛋白質(zhì)的需求量遠(yuǎn)大于普通人群,每天需補充1.2~2.0克/公斤體重,不同項目運動員有一定的差異。蛋白質(zhì)可以從飲食中獲得,含蛋白質(zhì)較多的食物有各種肉類、蛋類、魚類以及豆類食物等,但是通過飲食攝入大量蛋白質(zhì)的同時往往會帶進大量的脂肪,例如中國人習(xí)慣于吃豬肉,而肥瘦豬肉的脂肪含量在1/3以上,純瘦肉的脂肪也在6%以上。

　　由于攝入過多脂肪會導(dǎo)致機體體脂增加,運動能力下降,因此在這種情況下應(yīng)注意多攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),除了增加膳食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入以外(多吃魚蝦、瘦牛肉、瘦羊肉等),還應(yīng)該注意補充蛋白粉。蛋白粉中的乳清蛋白是目前國際公認(rèn)的優(yōu)質(zhì)蛋白,是補充蛋白質(zhì)的首選物,其有效利用率高,乳糖含量比較低,水解以后吸收快,能夠提供大量必需的氨基酸,有利于肌肉的增長和力量的增加,因此田徑運動員應(yīng)適當(dāng)補充一些蛋白粉,以滿足力量和肌肉增長的需要。

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