首頁資訊 “三減+三健，健康新動力”——2021年全民健康生活方式宣傳月活動于9月1日正式開啟

“三減+三健，健康新動力”——2021年全民健康生活方式宣傳月活動于9月1日正式開啟

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 00:53

發(fā)布時間：2021-09-03 10:07 來源：龍子湖區(qū)衛(wèi)健委閱讀次數(shù)：3341次字體：【大中小】

2021年9月1日是第15個“全民健康生活方式日”，在2021年9月1日，2021年全民健康生活方式月活動正式啟動。今年的活動主題是“三減+三健，健康新動力”。

活動內(nèi)容：

一、結(jié)合疫情防控要求，倡導(dǎo)“一米線”、勤洗手、戴口罩、公筷制等衛(wèi)生習(xí)慣和健康生活方式。

二、普及“三減三健”知識。

三減：減鹽、減糖、減油；

三健：健康口腔、健康體重、健康骨骼。

減鹽：健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過5克。（1）糾正過咸口味，可以使用醋、檸檬汁、香料、姜等調(diào)味品，提高菜肴鮮味。（2）采取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜肴。（3）使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油，少放味精。（4）少吃醬菜、腌制食品及其他過咸食品。（5）少吃零食，學(xué)會看食品標(biāo)簽，拒絕高鹽食品。

減糖：每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。（1）多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。（2）少吃甜食、點(diǎn)心。（3）烹調(diào)食物時少放糖。

減油：控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量25克。（1）使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油方法。（2）采取總量控制，使用控油壺，按量取用。（3）少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、炸雞翅、油條油餅等。（4）不喝菜湯。（5）少吃含“部分氫化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的預(yù)包裝食品。

健康口腔：指良好的口腔衛(wèi)生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病。

（1）早晚刷牙，保持口腔清潔。（2）飯后漱口或咀嚼無糖口香糖。（3）使用含氟牙膏。（4）少吃糖，少喝碳酸飲料。（5）家長應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。（6）每年潔牙（洗牙）一次。（7）定期口腔檢查。（8）吸煙有害牙周健康。（9）牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應(yīng)及時到醫(yī)院診治。

健康體重：健康飲食、適量運(yùn)動是保持健康體重的關(guān)鍵。

（1）食物多樣，谷類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費(fèi)，興新食尚。（2）食不過量、定時定量、細(xì)嚼慢咽。（3）少靜多動、貴在堅(jiān)持。（4）日行萬步、適度量力。

健康骨骼：鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素，當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”，將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問題。

（1）多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。（2）清淡飲食，減少食鹽攝入量。（3）少喝咖啡、碳酸飲料和酒。（4）平均每天至少20分鐘日照。（5）適量運(yùn)動，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。（6）平衡練習(xí)（如金雞獨(dú)立、單腳跳等），減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

三、結(jié)合《健康中國行動(2019—2030年)》心理健康促進(jìn)行動和中小學(xué)生健康促進(jìn)行動，普及健康生活方式知識，廣泛宣傳“飲食好、運(yùn)動好、睡眠好”的健康益處，引導(dǎo)兒童青少年?duì)幾鲂聲r代“三好”少年。