首頁(yè) 資訊哺乳期可以減肥嗎？哺乳期減肥有什么方法？

哺乳期可以減肥嗎？哺乳期減肥有什么方法？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 01:40

大家應(yīng)該都知道，哺乳期是女性最容易發(fā)胖的一個(gè)時(shí)期。為了在喂養(yǎng)時(shí)給予寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)，寶媽們自己也在不斷的進(jìn)補(bǔ)，這也是哺乳期導(dǎo)致發(fā)胖發(fā)根本原因。

因?yàn)閾?dān)心在哺乳期減肥可能無(wú)法保證供給寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)，寶媽們往往不敢在哺乳期進(jìn)行減肥計(jì)劃，最終的結(jié)果就是身材走樣，越來(lái)越胖。那么，哺乳期可以減肥嗎？

其實(shí)，哺乳期是可以適當(dāng)?shù)乜刂谱陨淼囊粋€(gè)體重的，不過(guò)在這期間不能像正常人那樣那么嚴(yán)苛了，要注意方式方法，科學(xué)有節(jié)制地進(jìn)行一個(gè)瘦身計(jì)劃，做到一個(gè)身材與營(yíng)養(yǎng)同時(shí)兼顧的狀態(tài)。在哺乳期，女性的消耗是比平時(shí)更多的，因?yàn)椴粌H有自身的一個(gè)消耗，還有孩子也會(huì)消耗一部分能量，所以這時(shí)只需要注意科學(xué)的搭配營(yíng)養(yǎng)，避免過(guò)度攝入碳水化合物，搭配一些簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)還是可以達(dá)到一個(gè)瘦身的效果的。

其實(shí)產(chǎn)婦在哺乳期的小號(hào)還是很大的，只要注意一些方式方法，哺乳期其實(shí)很容易瘦下來(lái)。那么，哺乳期減肥有什么方法？

1、生產(chǎn)6周再開(kāi)始減肥計(jì)劃

在生產(chǎn)6周后，產(chǎn)婦的身體已經(jīng)基本復(fù)原，和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，這時(shí)候就可以通過(guò)健康的飲食習(xí)慣來(lái)慢慢調(diào)整體重了。這個(gè)過(guò)程可能會(huì)比較漫長(zhǎng)，但卻是能夠保證瘦身和喂養(yǎng)寶寶兩者兼顧的方法。

2、控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣

哺乳期的飲食要做到“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習(xí)慣。早餐可以進(jìn)食足夠的碳水化合物來(lái)補(bǔ)充晚上奶孩子時(shí)所耗費(fèi)的能量以及儲(chǔ)藏更多的能量；午餐時(shí)以飽腹為主，需要減少碳水化合物的攝入；晚餐要適量，**保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯，晚上運(yùn)動(dòng)減少，如果晚餐吃得過(guò)多，就會(huì)造成能量過(guò)多儲(chǔ)存轉(zhuǎn)化成脂肪，反而不利于減肥。

3、適量的運(yùn)動(dòng)很重要

適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)保持身體健康很重要，如果是一個(gè)人帶寶寶，那每天的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)不少了；如果有人幫忙一起帶孩子，那么可以在保證睡眠的基礎(chǔ)上，再花至少半小時(shí)的時(shí)間，做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。

更多健康減脂相關(guān)知識(shí)，敬請(qǐng)關(guān)注中康體檢如燕減脂欄目頁(yè)！

掃描下方二維碼，下載如燕APP，及時(shí)掌握減脂新方法↓↓↓