女人愛美是天性，許多新手媽媽在生完寶寶后，為了告別一身贅肉，恢復曼妙的身材，都想盡快減肥。那么哺乳期可以減肥嗎?到底要怎么減才既不傷自己身體又能保證嬰兒的健康呢?相信這些都是媽媽十分關(guān)心的問題，今天我們就來給大家解答。

哺乳期可以減肥嗎?

可以。但是哺乳期減肥一定要講究方式方法，要根據(jù)個人身體恢復的情況來決定什么時候開始減肥。我們不建議哺乳期的媽媽用藥物手段來減肥，因為不能保證減肥藥的安全有效性;更不推薦通過節(jié)食來減肥，因為媽媽們一方面要恢復身體的健康，另一方面還肩負著為寶寶提供充足優(yōu)質(zhì)母乳的責任。

哺乳期如何減肥?

有的媽媽可能還會聽到這樣的說法：母乳喂養(yǎng)可以減肥。從某種程度上來說，哺乳可以幫助減肥，它本身就是一個消耗能量的過程，哺乳期的媽媽通過哺乳有助減肥。此外，合理的飲食加上適量的運動是媽媽們產(chǎn)后減肥的關(guān)鍵。

哺乳期媽媽的飲食依然要遵循適量、均衡、多樣化的原則，以低脂肪、高蛋白食物為主，比如三文魚、紅肉、牛奶等。

保證適量的運動。哺乳期的媽媽切不可運動過量，一定要緩慢而逐步的恢復到懷孕前的水平。一般來說產(chǎn)后一個月不建議減肥，這個時期是新媽媽坐月子的時間，是身體恢復的重要時期。建議媽媽們在產(chǎn)后6周左右再根據(jù)自身情況酌情開始減肥，且運動量一定要視自己的承受能力而定。

減肥會影響哺乳嗎?

科學合理的減肥是不會影響哺乳的。

對于多數(shù)媽媽來講，正常的、健康的、均衡的飲食會逐漸減掉懷孕以來增加的體重，沒有必要刻意控制飲食。原則是：不節(jié)食、量要夠，但也不要超量。如果正常飲食減重不明顯的話，媽媽們在保證攝入足夠熱量的前提下可以適當控制飲食。但切記不可自行輕易控制，須在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下合理安排，否則會導致奶水營養(yǎng)不足或奶水減少。

運動不會影響哺乳，但提倡媽媽們在運動前先給寶寶喂奶。一是喂奶能減輕乳房重量，有利于運動;二是給寶寶喂奶后媽媽們可以放心運動，不用擔心運動時寶寶突然要喝奶;三是運動會增加汗液的分泌，身體此時處于出汗狀態(tài)，立即給寶寶喂奶不衛(wèi)生。

總之，哺乳期減肥不能急于求成，要根據(jù)自己的情況，循序漸進，適當?shù)倪\動加上合理均衡的飲食才有助于媽媽們恢復孕前體形。

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