女人愛美是天性，許多新手媽媽在生完寶寶后，為了告別一身贅肉，恢復(fù)曼妙的身材，都想盡快減肥。那么哺乳期可以減肥嗎?到底要怎么減才既不傷自己身體又能保證嬰兒的健康呢?相信這些都是媽媽十分關(guān)心的問題，今天我們就來(lái)給大家解答。

哺乳期可以減肥嗎?

可以。但是哺乳期減肥一定要講究方式方法，要根據(jù)個(gè)人身體恢復(fù)的情況來(lái)決定什么時(shí)候開始減肥。我們不建議哺乳期的媽媽用藥物手段來(lái)減肥，因?yàn)椴荒鼙ＷC減肥藥的安全有效性;更不推薦通過節(jié)食來(lái)減肥，因?yàn)閶寢寕円环矫嬉謴?fù)身體的健康，另一方面還肩負(fù)著為寶寶提供充足優(yōu)質(zhì)母乳的責(zé)任。

哺乳期如何減肥?

有的媽媽可能還會(huì)聽到這樣的說(shuō)法：母乳喂養(yǎng)可以減肥。從某種程度上來(lái)說(shuō)，哺乳可以幫助減肥，它本身就是一個(gè)消耗能量的過程，哺乳期的媽媽通過哺乳有助減肥。此外，合理的飲食加上適量的運(yùn)動(dòng)是媽媽們產(chǎn)后減肥的關(guān)鍵。

哺乳期媽媽的飲食依然要遵循適量、均衡、多樣化的原則，以低脂肪、高蛋白食物為主，比如三文魚、紅肉、牛奶等。

保證適量的運(yùn)動(dòng)。哺乳期的媽媽切不可運(yùn)動(dòng)過量，一定要緩慢而逐步的恢復(fù)到懷孕前的水平。一般來(lái)說(shuō)產(chǎn)后一個(gè)月不建議減肥，這個(gè)時(shí)期是新媽媽坐月子的時(shí)間，是身體恢復(fù)的重要時(shí)期。建議媽媽們?cè)诋a(chǎn)后6周左右再根據(jù)自身情況酌情開始減肥，且運(yùn)動(dòng)量一定要視自己的承受能力而定。

減肥會(huì)影響哺乳嗎?

科學(xué)合理的減肥是不會(huì)影響哺乳的。

對(duì)于多數(shù)媽媽來(lái)講，正常的、健康的、均衡的飲食會(huì)逐漸減掉懷孕以來(lái)增加的體重，沒有必要刻意控制飲食。原則是：不節(jié)食、量要夠，但也不要超量。如果正常飲食減重不明顯的話，媽媽們?cè)诒ＷC攝入足夠熱量的前提下可以適當(dāng)控制飲食。但切記不可自行輕易控制，須在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下合理安排，否則會(huì)導(dǎo)致奶水營(yíng)養(yǎng)不足或奶水減少。

運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響哺乳，但提倡媽媽們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前先給寶寶喂奶。一是喂奶能減輕乳房重量，有利于運(yùn)動(dòng);二是給寶寶喂奶后媽媽們可以放心運(yùn)動(dòng)，不用擔(dān)心運(yùn)動(dòng)時(shí)寶寶突然要喝奶;三是運(yùn)動(dòng)會(huì)增加汗液的分泌，身體此時(shí)處于出汗?fàn)顟B(tài)，立即給寶寶喂奶不衛(wèi)生。

總之，哺乳期減肥不能急于求成，要根據(jù)自己的情況，循序漸進(jìn)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)加上合理均衡的飲食才有助于媽媽們恢復(fù)孕前體形。

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