產(chǎn)后幾個(gè)月可以跳繩？

愛(ài)美是那女人的天性，就得女人就特別怕懷孕生小孩，她們怕的不僅僅是懷孕和生孩子是的痛苦，她們更怕的是懷孕時(shí)自己的皮膚會(huì)不會(huì)變差，生完孩子后身材會(huì)不會(huì)不能恢復(fù)，特別孩子吃母乳的媽媽們想減肥可是因?yàn)楹⒆右阅溉樽约翰荒苌俪燥垼覟榱俗寣殞氂懈嗟哪溉槌詪寢寕冞€要吃比以往更多的食物，那么到底什么時(shí)候減肥好呢?

目錄如何巧妙利用跳繩來(lái)瘦腿跳繩運(yùn)動(dòng)有哪些弊端產(chǎn)后幾個(gè)月可以跳繩跳繩的一些新花樣跳繩減肥多久見(jiàn)效

1如何巧妙利用跳繩來(lái)瘦腿

　　除了腿胖之外，肌肉腿也會(huì)讓你的體型大打折扣。雖然肌肉型腿的mm減肥有點(diǎn)難度，但是有一種運(yùn)動(dòng)絕對(duì)適合擁有肌肉腿的你，那就是跳繩!

　　首先要判斷一下自己身上造成不美觀(guān)的的確是肌肉而不是肥肉。

　　判定方法：

　　用手捏一下，身上，只要能捏起來(lái)的部位通通都是脂肪，無(wú)論軟硬。想想看，肌肉是包裹身體骨骼，支持肢體運(yùn)動(dòng)的具有強(qiáng)力韌性的組織，怎么可能被手一下子捏起來(lái)嘛!如果你捏起來(lái)的真是肌肉，那么捏起來(lái)的部位肯定無(wú)法正?；顒?dòng)，而且非常疼，扭一下腳還很疼呢，何況是把肌肉捏起來(lái)，肌肉根本不可能被手一下子捏起來(lái)的。

　　好多MM的大腿，小腿捏起來(lái)硬硬的就以為是肌肉，其實(shí)不是的，只是脂肪組織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會(huì)硬硬的感覺(jué)。 單個(gè)脂肪細(xì)胞特別大的時(shí)候當(dāng)然是很難減了，所以總有MM錯(cuò)覺(jué)自己是肌肉型的。

　　肌肉形成原理：

　　肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。因此要增強(qiáng)肌肉，就必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)。同理，要想消耗掉肌肉，首先要盡量減少蛋白質(zhì)食品的攝取。 編輯推薦：冬季瘦腿秘訣 告別蘿卜腿 瘦腿大作戰(zhàn) 百分百給你美腿

　　跳繩能減肥嗎?一個(gè)老生常談的問(wèn)題，這減肥到底什么最有效呢?答案是跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠迅速的燃燒脂肪，使其對(duì)于贅肉變成肌肉，讓你的臀部更加翹，腿型更加美。還能幫助瘦身，女性選擇這種方法準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)兒!現(xiàn)在就一起來(lái)看看吧!

　　跳繩一種全民健身的運(yùn)動(dòng)，適合各類(lèi)人群，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩有減肥的作用。在開(kāi)始跳繩之前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣長(zhǎng)期跳繩都不會(huì)感覺(jué)到疲憊。跳繩減肥嗎?這樣白癡的問(wèn)題，不用回答，我相信你也知道答案了吧!

　　面對(duì)眾多的減肥方法，跳繩減肥是一項(xiàng)深受大家喜愛(ài)的減肥方式。因?yàn)樵谔K半個(gè)小時(shí)左右能夠消耗300千卡熱量。

　　第1步：基本跳

　　跳繩分為幾種方式，基本、花式兩大類(lèi)。而這種基本的方式就是，將跳繩繞過(guò)頭頂，甩在腳后。不在乎跳得多高，這樣能夠順利的讓繩子過(guò)就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上，跳完一分鐘之后，可以選擇休息之后再繼續(xù)。

　　第2步：左右單腳跳

　　簡(jiǎn)單單腳跳繩運(yùn)動(dòng)，跟基本跳法一樣，但是不同點(diǎn)就是單腿，最好方法就是兩腳換著跳動(dòng)。

　　第3步：組合跳轉(zhuǎn)

　　把基本的跳法和單腳跳的方法想結(jié)合，這樣輪流跳動(dòng)。

　　第4步：高步彈跳

　　高步彈跳選擇使用單腳起跳，再加上一個(gè)動(dòng)作，這樣能夠強(qiáng)化訓(xùn)練，使其膝蓋彎曲成90度角，就這樣彈跳一分鐘之后可以休息。

　　第5步：耐力跳

　　字面理解就是耐力跳就是持久的運(yùn)動(dòng)，你可以運(yùn)動(dòng)到以上所有的跳繩方法，最終的目標(biāo)達(dá)到600下跳躍。

　　跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，跳繩可以預(yù)防很多種疾病，如：糖尿病、關(guān)節(jié)炎、高血壓、肌肉萎縮、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對(duì)于孕婦等特殊的人群，能夠舒緩緊張的情緒。 

2跳繩運(yùn)動(dòng)有哪些弊端

　　1、胖人跳繩不安全

　　跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳健身操的時(shí)候，不會(huì)讓他們每次跳躍運(yùn)動(dòng)超過(guò)8個(gè)八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對(duì)膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過(guò)傷是最不適合這種運(yùn)動(dòng)的。相對(duì)而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

　　2、鞋子必須高幫又減震

　　跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買(mǎi)正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋，阿迪達(dá)斯的一款邦斯系列就比較好。

　　3、5000個(gè)太恐怖!

　　對(duì)于個(gè)數(shù)來(lái)看，網(wǎng)友那種攀比上千的次數(shù)非常危險(xiǎn)。每個(gè)人的身體情況不同，3000或者5000是絕對(duì)不行的。跳多少個(gè)?應(yīng)該根據(jù)心率來(lái)算。有個(gè)公式，要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%-75%之間。正確的姿勢(shì)是：微微跳起來(lái)，兩腳交替點(diǎn)地。

3產(chǎn)后幾個(gè)月可以跳繩

　　關(guān)于生完孩子就開(kāi)始減肥，醫(yī)生是不提倡的。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候減肥，飲食不正常，如果還要喂奶，寶寶的營(yíng)養(yǎng)會(huì)不夠，而且生完孩子身體還沒(méi)恢復(fù)，有些傷口還沒(méi)復(fù)原，這個(gè)時(shí)候不管是運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食，都對(duì)女人沒(méi)什么好處。

　　那么產(chǎn)后多久減肥最好呢?醫(yī)生表示，產(chǎn)后第六周減肥最好。很多媽媽坐完月子就開(kāi)始減肥，但是經(jīng)過(guò)一個(gè)月的休息，其實(shí)身體是還沒(méi)恢復(fù)的，所以要到產(chǎn)后第6周才可以計(jì)劃減肥。

　　醫(yī)生表示，產(chǎn)后2個(gè)月可以適當(dāng)增加減肥速度，這個(gè)時(shí)候可以改變飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)減肥。在飲食上，產(chǎn)后媽媽要多喝溫開(kāi)水，產(chǎn)后媽媽多喝溫開(kāi)水可以促進(jìn)新陳代謝，消耗脂肪，還可以改善皮膚。其次，飲食要清淡。大家都知道多油的食物脂肪含量高，所以產(chǎn)后減肥必須飲食清淡，飯前多吃綠色蔬菜，少吃肉、動(dòng)物性蛋白等熱量高的食物，但是飲食要均衡，每餐不能缺少蛋白質(zhì)和維生素，多吃新鮮蔬菜和水果以及低脂牛奶和酸奶酪等食物。再次，要少吃多餐。少吃多餐并不是說(shuō)可以頻繁吃很多次，也不等于餓了就吃。產(chǎn)后媽媽要根據(jù)自己的食量制定用餐計(jì)劃，做到定時(shí)吃三餐，不要輕易給自己加餐，也不要每餐過(guò)量吃。同時(shí)盡量做到不吃宵夜、不熬夜。

　　產(chǎn)后減肥還可以制定一些運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。產(chǎn)后媽媽最好不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)傷害產(chǎn)后沒(méi)恢復(fù)的身體，而且劇烈運(yùn)動(dòng)消耗的是身體里的糖分和水份?；蛟S媽媽覺(jué)得自己瘦了，其實(shí)喝點(diǎn)水體重就上升回來(lái)了，而且劇烈運(yùn)動(dòng)消耗太大，反而會(huì)使媽媽們胃口大開(kāi)，食量增加，這樣做不僅不能減肥反而容易增肥。所以醫(yī)生建議，產(chǎn)后媽媽減肥可以選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，比如爬山、跳繩、做瑜伽。這些運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)30分鐘，這樣就能夠減肥。如果是辦公室媽媽?zhuān)绻隳軌虮３謽?biāo)準(zhǔn)正確的坐姿，這樣做也容易達(dá)到減肥的效果哦!當(dāng)然最好是多走動(dòng)，不要長(zhǎng)期保持坐姿。

　　減肥對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)是一個(gè)有愛(ài)又恨的詞，媽媽們是想要減肥但是為了寶寶又不能減肥，此時(shí)大家可以將自己的飲食變得更加科學(xué)化，然后等寶寶大點(diǎn)之后不用吃母乳的時(shí)候媽媽們就可以開(kāi)始自己的減肥計(jì)劃。

4跳繩的一些新花樣

　　簡(jiǎn)單跳繩法

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　開(kāi)始跳繩的時(shí)候，我們先要注意手腕做弧形擺動(dòng)。才開(kāi)始學(xué)習(xí)的人可以先跳10至20次，然后休息一分鐘之后，再重復(fù)跳10至20次。如果不是初學(xué)者的話(huà)可以先跳30次，休息一分鐘后，再跳30下。

　　側(cè)身斜跳

　　這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

5跳繩減肥多久見(jiàn)效

　　跳繩是一種非常大眾化的運(yùn)動(dòng)方式，不但簡(jiǎn)單易行還可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉。那么，跳繩減肥多長(zhǎng)時(shí)間見(jiàn)效，減肥效果怎么樣?

　　跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠快速燃燒卡路里，消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，既能翹臀又能瘦腿。

　　從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動(dòng)。但并不是說(shuō)只要跳那么10分鐘就想快速減肥了。

　　實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)的前40分鐘消耗的都是身體內(nèi)的糖分，脂肪只有長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)才會(huì)消耗。所以想要跳繩減肥的話(huà)最好能跳40分鐘或以上。當(dāng)然跳繩的減肥效果是非常不錯(cuò)的。跳繩30-40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

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