產(chǎn)后減肥的最有效方法

女性產(chǎn)后不僅需要快速恢復(fù)到產(chǎn)前的苗條身材，同時(shí)還要擔(dān)負(fù)哺育新生兒的任務(wù)。減肥與哺乳是矛盾的情況，如何處理好既減肥又不耽誤哺育孩子，這是一個(gè)最重要的問(wèn)題。如果處理不好，不能恢復(fù)苗條的身材，又耽誤了新生兒的喂養(yǎng)，得不償失。產(chǎn)后減肥最有效的方法不是節(jié)食，而是運(yùn)動(dòng)。節(jié)食會(huì)影響乳汁分泌，影響新生兒的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，而運(yùn)動(dòng)則是最好的減肥方法。有氧運(yùn)動(dòng)以及增加運(yùn)動(dòng)量，可以助睡眠，同時(shí)也可以使脂肪消耗。另外運(yùn)動(dòng)還會(huì)增加肌肉力量，使各個(gè)器官系統(tǒng)快速地恢復(fù)到產(chǎn)前水平，不僅不影響哺乳，還會(huì)使機(jī)體保持一個(gè)良好上升的狀態(tài)，可以促進(jìn)睡眠，促進(jìn)乳汁分泌，所以產(chǎn)后減肥最好的方法就是運(yùn)動(dòng)。

李發(fā)成主任醫(yī)師

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院三甲全國(guó)第89

產(chǎn)后減肥方法有哪些？

產(chǎn)后腹壁的老化、腹壁松馳的問(wèn)題，產(chǎn)后的腹部老化主要體現(xiàn)在三個(gè)方面；一、皮膚的松馳；二、皮下脂肪的堆積；三、整個(gè)因?yàn)閼言械臅r(shí)候，導(dǎo)致的腹部肌肉腱膜系統(tǒng)的松馳。關(guān)于它的處理我們根據(jù)它的程度不同，采用不同處理方法。如果僅僅是一個(gè)皮下脂肪堆積，我們可以通過(guò)吸脂的方式，達(dá)到產(chǎn)后的腹部年輕化，如果皮膚松馳得比較厲害，根據(jù)皮膚松馳的不同，再采用相應(yīng)的方法，輕度的皮膚松馳，要通過(guò)吸脂手術(shù)，結(jié)合射頻緊膚的技術(shù)，可以達(dá)到減少脂肪、收緊皮膚的作用。如果皮膚松馳得特別嚴(yán)重，那可能就要做吸脂的腹壁整形手術(shù)。吸脂腹壁整形手術(shù)是什么手術(shù)呢？是通過(guò)外科手術(shù)的方式，來(lái)切除多余的皮膚，減少脂肪，同時(shí)也是說(shuō)把整個(gè)皮膚掀起來(lái)之后，把松馳的腹部的肌肉的腱膜系統(tǒng)，通過(guò)手術(shù)方法來(lái)達(dá)到一個(gè)緊縮。所以它同時(shí)解決了整個(gè)腹壁松弛的所有的問(wèn)題，包括皮膚松弛的問(wèn)題，脂肪堆積的問(wèn)題，肌肉腱膜松馳的問(wèn)題，這就叫腹壁整形手術(shù)。這是我們通過(guò)外科手術(shù)來(lái)達(dá)到一個(gè)腹壁塑型的目的，所以要根據(jù)它的程度不同，根據(jù)它的情況選用相應(yīng)的治療方法，來(lái)達(dá)到產(chǎn)后的腹部年輕化的目的。

產(chǎn)后減肥方法

產(chǎn)后因?yàn)楫a(chǎn)前增重一般都在20斤左右，所以減體重是迫在眉睫的任務(wù)。但是大家知道減肥是相對(duì)漫長(zhǎng)痛苦的過(guò)程，除了要加運(yùn)動(dòng)，還要合理飲食加運(yùn)動(dòng)，不是所有人所有方法都能達(dá)到減肥的效果，所以有幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法，大家需要掌握一下。首先要知道減肥是長(zhǎng)期工程，需要日久天長(zhǎng)，貴在堅(jiān)持，沒(méi)有一觸即成的速成法，而且速成法對(duì)身體損傷非常大，而且速成法即使減肥成功了，反彈幾率也非常大。所以大家要掌握減肥訣竅，幫助減肥，但因人而異，不一定所有的人都能成功減肥。首先要鎖定目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)不要定得太大，如1個(gè)月可能是減1-2斤就可以，寫(xiě)一下減肥日記，今天減的比較多，吃了什么，鍛煉什么。再就是多喝水，有恒心和毅力，不要受各方面因素的誘導(dǎo)，吃飯的順序是先喝湯，再吃蔬菜，再吃肉，最后再是主食。所以減肥要有恒心和耐心，堅(jiān)持就是成功。

產(chǎn)后減肥瘦身的方法

"大多數(shù)產(chǎn)婦分娩后，月子期間由于活動(dòng)量少，飲食方面吃的高熱量、高脂肪類(lèi)食物比較多，容易引起身體發(fā)胖，所以產(chǎn)后可以通過(guò)以下方法進(jìn)行減肥瘦身：1、月子期間，產(chǎn)后1周左右，產(chǎn)婦就應(yīng)該適量活動(dòng)，做些輕微的家務(wù)等，盡量避免久坐。還可以適量做些產(chǎn)后恢復(fù)體形的健身操，對(duì)控制體重、恢復(fù)體型很有幫助。2、產(chǎn)婦分娩后，雖然體質(zhì)虛弱需要增加營(yíng)養(yǎng)，但是需要注意盡量避免吃高熱量、高脂肪類(lèi)食物?？梢远喑院鞣N維生素和微量元素，以及含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比較多的食物，比如多喝湯類(lèi)，多吃些新鮮蔬菜和水果，一方面可以攝取充足營(yíng)養(yǎng)有利于身體恢復(fù)，另一方面也有助于減肥瘦身。"

產(chǎn)后怎么減肥最快最有效的方法

"由于妊娠期體重增加，在分娩后無(wú)論順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)后，體重都不會(huì)在短期內(nèi)恢復(fù)到未孕狀態(tài)。一般推薦產(chǎn)婦在產(chǎn)后4-6周開(kāi)始逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)可以從快走、慢跑，一直向登山、騎車(chē)等稍微劇烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)渡，在運(yùn)動(dòng)中就會(huì)很快、很有效減肥。同時(shí)在產(chǎn)后月子里，甚至4-6周月子期結(jié)束后，這段時(shí)間要注意科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的攝入，不要吃太多，讓體重持續(xù)增加。n在產(chǎn)后4-6周是減肥的最佳時(shí)間，在4-6周通過(guò)控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)量，就會(huì)達(dá)到很快、很有效的減肥。產(chǎn)婦的運(yùn)動(dòng)方式除了快走、慢跑、騎車(chē)、登山等之外，還建議瑜伽這種運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽的運(yùn)動(dòng)方式更注重柔韌性的鍛煉，能夠更有效的減肥，但是運(yùn)動(dòng)方式中不建議游泳，因?yàn)橛械漠a(chǎn)婦產(chǎn)后4-6周仍然有惡露的產(chǎn)生，游泳可能會(huì)引起生殖道細(xì)菌的逆行感染，所以不是很推薦。"

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