那新媽媽們到底要如何減肥瘦身呢?主要從兩個方面著手。一是飲食方面在保證營養(yǎng)的基礎上適量控制;二，運動方面，前期只做適量活動，后期可加大運動量。二者想結合效果好。

一、產后飲食

1、紅糖水不能久喝：產后適量喝紅糖水，對產婦喝嬰兒都有好處。紅糖不僅能補血，而且能提供熱量，但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對子宮復原不利。產后喝紅糖水的時間，以7-10天為宜。

2、少喝濃湯：產婦產后多喝高脂肪濃湯，不但影響食欲，還使人體發(fā)胖，體態(tài)變型，并且使乳汁中的脂肪含量過高，致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產婦適意喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。

3、不宜吃辛辣溫燥食物：辛辣溫燥食物可使產婦內生熱，產婦因此上火，出現口舌生瘡，大便秘結及痔瘡等。從而更加的肥胖。因此，產婦飲食宜清淡溫和，特別在產后5-7天之內，應以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。

4、不宜滋補過量：因為滋補過量可引起肥胖，肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。所以不能盲目的滋補營養(yǎng)物質，要注意控制食物的攝入量!

5、少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產后媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

產后瘦身黃金期

第一階段月子期間：生理恢復期

產后第一個月對產后媽媽來說是身體復原的重要時期，為健康著想，先不考慮太多緊致塑身的手段，但月子坐得好，身體各項機能恢復得快，內分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復。

第二階段產后48天~3個月：緊膚窈窕期

坐完月子，接下來就是產后媽媽緊膚塑身的關鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。

堅持每天早晨一起來就照鏡子，告訴自己變漂亮了，要更漂亮嗎那就今天繼續(xù)抗戰(zhàn)!千萬別氣餒，否則，那么多的煎熬白費了。微信公眾號：jkyundq返回搜狐，查看更多

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