2、晚上慢跑一個小時

大多數(shù)的中老年人習(xí)慣性每天晚上吃完飯以后去公園散散步，時間基本上會控制在一個小時左右，晚上去工業(yè)散步，不僅能夠促進(jìn)腸蠕動速度，吸收更多營養(yǎng)物質(zhì)，同時也可以提高老年人的睡眠質(zhì)量。

在另外一方面來說，晚上散步要比早上跑步給身體帶來的抗壓強(qiáng)度比較小，但也可以提高身體新陳代謝以及血液循環(huán)，長期堅(jiān)持也是一項(xiàng)不錯的運(yùn)動方式。

尤其是針對于長期坐在辦公室久坐不運(yùn)動的人，身體缺少運(yùn)動，對女性朋友來講，過了25歲各項(xiàng)細(xì)胞正在漸漸衰老，如果進(jìn)行較大強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練，對于膝關(guān)節(jié)以及其他器官也會承受不來大家不妨每天堅(jiān)持去公園散散步再慢走，同時可以使人腳底所受的沖擊力，大約是體重的兩倍，僅次于慢跑的1/3，走路能夠減少對其他器官組織的沖擊力。

建議屏幕前的中老年人每天堅(jiān)持走5000步到6000步左右時間控制在半小時，能夠有效增強(qiáng)機(jī)體免疫力與抵抗力，有效抵抗細(xì)胞衰老速度。

在實(shí)際角度來分析，不管是早上起來跑步30分鐘還是晚上散步一小時都有助于身體健康，為細(xì)胞成長發(fā)育提供促進(jìn)，效果沒有好壞之分。

大家可以根據(jù)身體素質(zhì)以及興趣愛好選擇更適合自己的鍛煉方式，只要符合科學(xué)范圍之內(nèi)，都有助于養(yǎng)成長壽體質(zhì)，促進(jìn)身體健康發(fā)展。

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