隨著現(xiàn)在生活水平的提高，人們的觀念也發(fā)生了很大轉(zhuǎn)變有，越來越多的人意識(shí)到健康的重要性，開始加入到養(yǎng)生的隊(duì)伍中。

不過每個(gè)人的空閑時(shí)間不同，跑步的時(shí)間也不一樣，有些人喜歡早上跑步的人，喜歡晚上散步，那么這兩種方式究竟哪個(gè)更好一些呢？早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，哪個(gè)更健康呢，結(jié)果或讓人意外

早上慢跑30分鐘的好處：

1、減輕體重

每天早上慢跑還能起到減輕體重的好處，因?yàn)樵谂懿降倪^程當(dāng)中可以消耗體內(nèi)較多的熱量以及脂肪，從而使體內(nèi)的脂肪分布減少，達(dá)到減輕體重的效果。

2、提高心肺功能

通常在慢跑的過程中，可以增強(qiáng)呼吸功能，使人的肺活量逐漸增強(qiáng)。若每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，則能夠提高人體通氣和換氣的能力，具有提高心肺功能的好處。

3、肌肉更結(jié)實(shí)了

有些男性可能會(huì)通過慢跑的運(yùn)動(dòng)方式來起到減肥塑形的效果，男性如果每天堅(jiān)持半小時(shí)的慢跑，肌肉也能夠得到很好的鍛煉，會(huì)使男性肌肉變得比較結(jié)實(shí)，隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉組織也會(huì)逐漸老化。男性若每天堅(jiān)持慢跑，能夠使肌肉中的毛細(xì)血管增多，維持肌肉質(zhì)量。慢跑的時(shí)間也要根據(jù)自己的身體素質(zhì)而決定。

4、提高抵抗力

如果可以每天早上慢跑30分鐘，收獲的好處比較明顯，可以有效提高抵抗力?，F(xiàn)在很多人抵抗力薄弱主要和長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)，經(jīng)常的久坐不動(dòng)有可能會(huì)導(dǎo)致身體循環(huán)，代謝受到阻礙，這樣身體虛弱之后抵抗力就會(huì)下降明顯。

而抵抗力薄弱的人身體更容易受到細(xì)菌，病毒的入侵而導(dǎo)致疾病發(fā)生。因此，在預(yù)防疾病，維持身體健康的過程中關(guān)鍵就是注意多運(yùn)動(dòng)，可以每天慢跑30分鐘來達(dá)到促進(jìn)健康的目的，這樣才能降低疾病患病率，最大程度提高抵抗力。

晚上散步60分鐘的好處：1、增強(qiáng)血液循環(huán)能力

每天晚上去散步有助于消化，起到排毒功效。同時(shí)，能增強(qiáng)人體血液的循環(huán)速度，讓人的身體變得更加健康，也可以起到減少患心血管疾病的概率。

尤其是對(duì)于冠心病患者來說，更有利于穩(wěn)定病情。老年人散步是非常好的一個(gè)做法，可以讓身體更加健康，同時(shí)運(yùn)動(dòng)又不會(huì)太過于激烈。

2、改善心情

即使走路10分鐘，身體也能像充電般變得有活力。注意力放在腳上，感受從腳跟到腳尖踩踏地面的過程，至少2—3分鐘，然后把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上，身體盡量向上伸展，以增強(qiáng)肺功能；吸氣時(shí)想像吸進(jìn)新能量，吐氣時(shí)想像吐掉疲倦與酸痛。這樣晚上散步60分鐘，可以把緊繃的情緒放松下來。

3、美容養(yǎng)顏

晚上散步60分鐘可以促進(jìn)排毒，避免毒素堆積造成的膚色萎黃、斑點(diǎn)叢生。經(jīng)常適量出汗有潤(rùn)膚美白的作用。散步能鍛煉肌肉，增加肌膚的彈性。

4、保護(hù)眼睛

隨著科技的發(fā)展，現(xiàn)在很多人都喜歡每天宅在家里玩手機(jī)、玩電腦，其實(shí)這樣對(duì)眼睛造成的傷害是很大的，很容易導(dǎo)致眼疲勞，引起眼睛干澀、近視等眼部問題。平常晚上可以多出門散散步，看一看別的東西，這樣可以使眼部肌肉得到放松，對(duì)眼部疾病的預(yù)防有著很大好處。

早上跑步需要注意哪些問題？

1、勻速跑步

晨跑時(shí)注意掌握好速度，不能過快，勻速前進(jìn)。晨跑目的是促進(jìn)機(jī)體的代謝和循環(huán)，平緩的速度有利于心臟、肺部等各器官的健康。如跑太快會(huì)導(dǎo)致肺部產(chǎn)生缺氧狀態(tài)，反而不利于身體的健康。

2、避免空腹晨跑

晨跑之前應(yīng)該補(bǔ)充一杯水分，并且要少量的吃食物，比如1~2片全麥面包。尤其是對(duì)于患有糖尿病的人群來說，在晨跑之前必須少量進(jìn)食食物，防止晨跑時(shí)出現(xiàn)血糖下降的現(xiàn)象。

但是不能出現(xiàn)大量進(jìn)食的行為，一旦吃飽之后再晨跑，容易引起胃痛的現(xiàn)象。長(zhǎng)期以往，發(fā)生胃部炎癥和潰瘍的概率也會(huì)特別高。

3、晨跑結(jié)束之后，不能突然就停止

等到晨跑結(jié)束之后，我們不能突然就停止，或者是選擇坐下來休息，應(yīng)該再繼續(xù)的慢跑上一會(huì)兒，或者是選擇快走上500米，這樣可以讓我們身體完全的放松下來。等到晨跑完全結(jié)束之后，就需要休息上半小時(shí)，之后再吃早餐比較好，而且早餐要吃的清淡，吃的營(yíng)養(yǎng)，所以豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果等食物不能錯(cuò)過。

4、運(yùn)動(dòng)前的熱身

很多人都是認(rèn)為晨跑的強(qiáng)度不是很大，所以就是會(huì)忽略的運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不管運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度怎么樣，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前都是需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，如此才能夠讓自己的肌肉得到舒展。夜跑需要注意什么？

1、注意跑步姿勢(shì)

在保持身體平穩(wěn)的情況下，身體盡量前傾，跑步時(shí)不要整個(gè)腳掌著地，應(yīng)后跟落地，同時(shí)前掌也著地或接近著地狀態(tài)，但很少著力或不受力，后跟落地后迅速過度到前掌，這種過度方式也起到了緩沖的作用，然后前掌蹬地離地。不過，要記住沒有絕對(duì)完美的步伐，最適合自己的跑步方法需要在實(shí)踐中不斷摸索。

2、補(bǔ)水

跑步時(shí)，人容易大量出汗，身體水分會(huì)流失過多，為避免出現(xiàn)脫水狀態(tài)，最好隨身攜帶補(bǔ)水用品，如礦泉水、鹽水等。

3、不能吃的太飽

在夜跑之前還要注意，不能吃的太飽，飲食方面也要盡量的健康一點(diǎn)，補(bǔ)充多方面的營(yíng)養(yǎng)素，而且在吃完飯之后至少要半個(gè)小時(shí)，最好是一個(gè)小時(shí)之后才能開始進(jìn)行夜跑，要不然的話會(huì)使肚子特別的疼，特別是不經(jīng)常跑的人，更要注意飯后休息。

相關(guān)知識(shí)

跳繩能減肥嗎？大實(shí)話：跳10分鐘＝跑步30分鐘
慢跑30分鐘與快走1小時(shí)，哪個(gè)燃脂更快？
10分鐘？30分鐘？60分鐘？糖友，你該飯后多久開始運(yùn)動(dòng)？
慢跑減肥 每次只需30分鐘就能瘦
慢跑減肥30分鐘 春夏減肥不用愁
跳繩10分鐘=慢跑30分鐘，讓你一個(gè)禮拜暴瘦！
規(guī)劃一個(gè)科學(xué)的晚上跑步規(guī)劃
從跑步30分鐘到跑25年：74個(gè)好處你看得見
散步能養(yǎng)生 但老年人晚上散步別貪多
爬樓梯20分鐘相當(dāng)于跑步多少分鐘？爬樓梯減肥能瘦哪里？

網(wǎng)址: 早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，哪個(gè)更健康呢 http://www.u1s5d6.cn/newsview332037.html