鍛煉對(duì)健康更重要，雖然比食物、水、空氣差，但比其他娛樂(lè)活動(dòng)更重要。

堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，可以保持活躍的毛細(xì)血管狀態(tài)，促進(jìn)血管收縮，加速血液循環(huán)，降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。它非常有利于肌肉的正常發(fā)育，以確保身體有足夠的蛋白質(zhì)水平，并保持身體所需的足夠的動(dòng)力。

平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人容易慢慢分解代謝性肌肉組織。有些人可能會(huì)變形，臀部肌肉萎縮，這是肌肉流失的外在表現(xiàn)。

堅(jiān)持每天做適量的運(yùn)動(dòng)，可以在一定程度上改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)，在關(guān)節(jié)囊中產(chǎn)生真空區(qū)域，水在這種作用下進(jìn)入，提供人骨所需的營(yíng)養(yǎng)。改善潤(rùn)滑關(guān)節(jié)的液體分泌，促進(jìn)關(guān)節(jié)的健康，提高持久的舒適性。

展開(kāi)剩余 79 %

鍛煉也有利于身體器官的健康，減少血液流動(dòng)障礙，提高新陳代謝效率，加速體內(nèi)多余廢物的清除。特別是受三高影響的人，通常養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，可以在一定程度上穩(wěn)定血壓、血糖和血脂，降低并發(fā)癥的可能性。

在各種運(yùn)動(dòng)方式中，跑步是一種普遍性很高的運(yùn)動(dòng)，非常簡(jiǎn)單，幾乎每個(gè)人都可以選擇。但在當(dāng)前快節(jié)奏的社會(huì)環(huán)境下，很多人早上空閑時(shí)間少，很少有人早上跑步。他們更喜歡晚上晚飯后散步，持續(xù)一個(gè)小時(shí)左右。

那么，如果早上跑步和晚上散步，哪種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)健康更有益呢？

早上慢跑30分鐘，晚上散步60分鐘，哪個(gè)更健康？結(jié)果令人驚訝。

1、早上慢跑30分鐘

早上通常有相對(duì)新鮮的空氣質(zhì)量，然后如果你做晨跑活動(dòng)，你可以提高身體的興奮，增加快樂(lè)，讓一天變得更好。

目前，許多人需要面對(duì)日益增長(zhǎng)的壓力，在面對(duì)生活和工作時(shí)，往往無(wú)法做到。早上慢跑大約30分鐘，可以在一定程度上減輕身心負(fù)擔(dān)。

早上慢跑30分鐘左右也有助于改善心肺功能。如果一個(gè)人長(zhǎng)期堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，他可以改善自己的心肺功能，主要是因?yàn)樵诼艿倪^(guò)程中，體內(nèi)的氣體交換得到了鍛煉，從而實(shí)現(xiàn)了心肺功能的增強(qiáng)。

早上適當(dāng)?shù)穆芸梢源龠M(jìn)毛細(xì)血管的擴(kuò)張，提高身體的新陳代謝效率，更快地通過(guò)出汗去除體內(nèi)多余的毒素廢物，也會(huì)有更輕的感覺(jué)。

慢跑是一種典型的有氧運(yùn)動(dòng)，每天早上堅(jiān)持慢跑30分鐘左右，可以發(fā)揮很好的減肥效果。主要是在慢跑的過(guò)程中，體內(nèi)多余的熱量被有效消耗，加速身體的新陳代謝，這是一個(gè)非常有利于減肥的環(huán)節(jié)。

如果一個(gè)人想成功減肥，第一點(diǎn)需要閉上嘴，第二點(diǎn)需要張開(kāi)腿，慢跑是一種很好的張開(kāi)腿的方式。

2、晚上散步60分鐘

步行也是一種有利于人體健康的活動(dòng)。每天步行60分鐘左右可以預(yù)防慢性病，安全簡(jiǎn)單，不會(huì)對(duì)身體造成太大負(fù)擔(dān)。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每周步行距離超過(guò)14公里，與每周步行距離不足4公里的人相比，心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)可降低40%。

一個(gè)人每天走1萬(wàn)多步，會(huì)有更好的體質(zhì)和身體形態(tài)。即使有慢性病，運(yùn)動(dòng)也能減少或消除疾病的影響。

每天步行60分鐘左右，能促進(jìn)肺部更徹底的排氣，提高肺活量。

每天步行約60分鐘，這也有助于提高記憶力。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的記憶功能逐漸下降。此時(shí)，你不妨多走路，這樣可以顯著增強(qiáng)記憶功能。

步行還可以鍛煉肩頸椎，緩解肩周炎、頸椎病引起的不適癥狀。

一般來(lái)說(shuō)，無(wú)論是早上慢跑還是晚上散步，都能在一定程度上給身體帶來(lái)很多好處。你可以根據(jù)自己的具體條件和喜好選擇合適的鍛煉方法來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。

事實(shí)上，無(wú)論你選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)，只要你能保持一個(gè)充滿活力和健康的身體狀態(tài)，它都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了躺著不鍛煉的生活習(xí)慣。

運(yùn)動(dòng)中有哪些注意事項(xiàng)？

1、做好熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)，不要突然直接開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，容易造成骨骼和肌肉損傷。

2、不要做飽腹運(yùn)動(dòng)和空腹運(yùn)動(dòng)

空腹運(yùn)動(dòng)，由于體內(nèi)能量較少，容易引起低血糖、低血壓等現(xiàn)象，如果在寒冷的環(huán)境中，也可能出現(xiàn)體溫失衡。

飯后也要避免直接運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)增加胃腸道的壓力負(fù)擔(dān)，也容易出現(xiàn)胃下垂的問(wèn)題。