如果你屬于忙碌加班族/帶娃族，每天抽不出半個小時運動。那么這個文章很適合你。因為最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，1分鐘的高強度運動效果就能比得上45分鐘的中等強度運動，比如慢跑，騎動感單車。

但是要注意的是，這里說的“1分鐘的高強度運動”并不意味著“開始運動，60秒倒計時，結(jié)束”。一個完整的運動流程包括熱身——運動——放松整理，所以一次運動大概會需要10分鐘時間。

如果你10分鐘也沒有？那 你就繼續(xù)發(fā)胖吧  當(dāng)我沒說過咯。

加拿大麥克馬斯特大學(xué)（McMaster University）的一名科學(xué)家把27名平時從不健身的男性分成三個組，其中一個組每周做3次中等強度的有氧運動（就是以），另一組每周做三次高強度運動，最后一組完全不運動。堅持12周。運動安排如下：中等強度運動組——每周騎車3次，每次45分鐘，強度為70%最大心率高強度運動組——每周高強度運動3次，20秒快速騎車+兩分鐘慢速（反復(fù)做三組）

對照組——照常生活，無運動安排

兩組運動都安排了2分鐘熱身和3分鐘放松。

在整個實驗階段，科學(xué)家們實時地檢測了所有組成員的身體健康指標(biāo)，包括心血管呼吸健康度，胰島素敏感度（反應(yīng)身體調(diào)控血糖的能力）、骨骼肌線粒體水平（代表了骨骼肌消耗能量的效率），等。最后發(fā)現(xiàn)，做運動的兩個組各種指標(biāo)都往好的方向發(fā)展。然而，雖然中等強度運動組雖然運動時間是高強度組的5倍，但是這兩組的各項生理指標(biāo)卻十分接近。

并且，高強度組的平均BMI值下降更多。

雖然27個志愿者的樣本量不大，但這項研究結(jié)果說明的問題與很多研究相互一致，即長期的、持續(xù)性的訓(xùn)練對人們的健康好處有上限。

運動不是越多越好：

此前就有研究表明，雖然規(guī)律的運動能夠延長人們的壽命（規(guī)律運動的人平均比不愛運動的人多活6年），但是這一效果在過量運動之后（比如一周跑步超過48公里）便會消失。另外，運動對血壓、膽固醇含量以及心肺功能等帶來的實際好處也會在運動量超過某一限度之后消失不見。另外，長期大量運動也會增加心臟疾病的風(fēng)險。有報道指出長跑運動員中高發(fā)“心臟節(jié)律異?！薄ⅰ肮跔顒用}斑塊”、“大動脈異?！钡燃膊　Ｒ虼?，運動也遵從適度原則，根據(jù)《中國成人身體活動指南》的推薦，普通人每周需要累計150分鐘中等強度運動或者75分鐘高強度運動，即可促進健康。而減肥的人群可以把運動量增加一倍。
太多的運動，可能會對你的健康起反噬效果。對減肥效果也不是那么的理想，詳細可以看之前九姑娘發(fā)的另一篇文章↓↓

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網(wǎng)址: 研究：1分鐘「高強度」運動鍛煉效果=45分鐘慢跑 http://www.u1s5d6.cn/newsview150314.html