如果你屬于忙碌加班族/帶娃族，每天抽不出半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。那么這個(gè)文章很適合你。因?yàn)樽罱囊豁?xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，1分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)效果就能比得上45分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，騎動(dòng)感單車。

但是要注意的是，這里說的“1分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”并不意味著“開始運(yùn)動(dòng)，60秒倒計(jì)時(shí)，結(jié)束”。一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)流程包括熱身——運(yùn)動(dòng)——放松整理，所以一次運(yùn)動(dòng)大概會(huì)需要10分鐘時(shí)間。

如果你10分鐘也沒有？那 你就繼續(xù)發(fā)胖吧  當(dāng)我沒說過咯。

加拿大麥克馬斯特大學(xué)（McMaster University）的一名科學(xué)家把27名平時(shí)從不健身的男性分成三個(gè)組，其中一個(gè)組每周做3次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（就是以），另一組每周做三次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最后一組完全不運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持12周。運(yùn)動(dòng)安排如下：中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組——每周騎車3次，每次45分鐘，強(qiáng)度為70%最大心率高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組——每周高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)3次，20秒快速騎車+兩分鐘慢速（反復(fù)做三組）

對(duì)照組——照常生活，無運(yùn)動(dòng)安排

兩組運(yùn)動(dòng)都安排了2分鐘熱身和3分鐘放松。

在整個(gè)實(shí)驗(yàn)階段，科學(xué)家們實(shí)時(shí)地檢測(cè)了所有組成員的身體健康指標(biāo)，包括心血管呼吸健康度，胰島素敏感度（反應(yīng)身體調(diào)控血糖的能力）、骨骼肌線粒體水平（代表了骨骼肌消耗能量的效率），等。最后發(fā)現(xiàn)，做運(yùn)動(dòng)的兩個(gè)組各種指標(biāo)都往好的方向發(fā)展。然而，雖然中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)間是高強(qiáng)度組的5倍，但是這兩組的各項(xiàng)生理指標(biāo)卻十分接近。

并且，高強(qiáng)度組的平均BMI值下降更多。

雖然27個(gè)志愿者的樣本量不大，但這項(xiàng)研究結(jié)果說明的問題與很多研究相互一致，即長期的、持續(xù)性的訓(xùn)練對(duì)人們的健康好處有上限。

運(yùn)動(dòng)不是越多越好：

此前就有研究表明，雖然規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠延長人們的壽命（規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人平均比不愛運(yùn)動(dòng)的人多活6年），但是這一效果在過量運(yùn)動(dòng)之后（比如一周跑步超過48公里）便會(huì)消失。另外，運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓、膽固醇含量以及心肺功能等帶來的實(shí)際好處也會(huì)在運(yùn)動(dòng)量超過某一限度之后消失不見。另外，長期大量運(yùn)動(dòng)也會(huì)增加心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。有報(bào)道指出長跑運(yùn)動(dòng)員中高發(fā)“心臟節(jié)律異?！?、“冠狀動(dòng)脈斑塊”、“大動(dòng)脈異常”等疾病。因此，運(yùn)動(dòng)也遵從適度原則，根據(jù)《中國成人身體活動(dòng)指南》的推薦，普通人每周需要累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，即可促進(jìn)健康。而減肥的人群可以把運(yùn)動(dòng)量增加一倍。
太多的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)對(duì)你的健康起反噬效果。對(duì)減肥效果也不是那么的理想，詳細(xì)可以看之前九姑娘發(fā)的另一篇文章↓↓

『運(yùn)動(dòng)量越大越減肥嗎？每天運(yùn)動(dòng)2小時(shí)+的朋友一定要看』

『熱門閱讀推薦』

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 為什么反而更容易感冒了？

甩肉50斤，拜拜失戀肥！這個(gè)妹子的秘訣是...

怎么吃減肥 | 水果怎么吃  | 減肥零食 | 早餐食譜 | 過午不食

如何定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 | 什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)更減肥 | 熱身與拉伸

瘦腹方案 | 瘦臀方案 | 瘦腿方案 | 瘦臉方案 | 減肥不減胸

減肥體重不降怎么辦 | 平臺(tái)期怎么破 | 生理期怎么減

相關(guān)知識(shí)

大笑1分鐘=運(yùn)動(dòng)45分鐘
什么是高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)鍛煉（HIIT）？
睡前15分鐘小運(yùn)動(dòng)可高效燃脂
HIIT運(yùn)動(dòng)減肥最有效 20分鐘就能高效燃脂
7分鐘高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,動(dòng)次打次練起來.PDF
15分鐘高效燃脂運(yùn)動(dòng) 輕松瘦一圈
15 分鐘快速 HIIT 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
紐約時(shí)報(bào)簡易健身法：鍛煉7分鐘能超越一次長跑
8分鐘最有效的減肥鍛煉計(jì)劃
7分鐘HICT高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練方案

網(wǎng)址: 研究：1分鐘「高強(qiáng)度」運(yùn)動(dòng)鍛煉效果=45分鐘慢跑 http://www.u1s5d6.cn/newsview150314.html