7分鐘高強度間歇訓(xùn)練,動次打次練起來

當(dāng)前文檔由后花園網(wǎng)文自動生成，更多內(nèi)容請訪問 HTTP://WWW.HHYWW.NET 7分鐘高強度間歇訓(xùn)練，動次打次練起來 來源于:春雨悅讀 這一經(jīng)過科學(xué)設(shè)計的7分鐘高強度訓(xùn)練，能夠在鍛煉期間和鍛煉后燃燒卡路 里和脂肪。 這項訓(xùn)練不是我們發(fā)明的，而是美國佛羅里達(dá)州奧蘭多人類行為研究所生 理學(xué)研究院Chirs Jordan主任的研究。它作為最新最快的有效健身方式正風(fēng)靡 全美國。 這項計劃宣稱，只需每天花7分鐘時間做12種體重鍛煉動作，你就能減脂增 肌和塑形。 但是它是否真的符合這么夢幻的宣傳？以下是關(guān)于這項鍛煉和其背后研究 的簡介。 ▌什么是7分鐘鍛煉挑戰(zhàn)？ 這是一項由12種體重鍛煉動作組成的7分鐘高強度間歇訓(xùn)練。每一種動作大 概需要35秒，然后幾乎沒有間隙休息的進行下一項動作。完整的挑戰(zhàn)計劃需要 30天。 ▌7分鐘訓(xùn)練是否真的有效？ Chirs Jordan認(rèn)為每天幾分鐘的高強度間歇訓(xùn)練和幾小時的跑步、騎車運 動的效果一樣。Jordan同時也說，為了在短時間內(nèi)達(dá)到鍛煉效果，你必須盡自 己最大限度完成這些動作。 這項挑戰(zhàn)包含了哪些動作？這個流行的7分鐘訓(xùn)練不僅包括了當(dāng)下流行的深 蹲、俯臥撐、弓箭步等動作，還有類似于開合跳、原地高抬腿等老式體操運動 動作以及平板支撐等核心肌肉鍛煉。 這項鍛煉從手臂到肩膀，核心肌肉到腹肌，臀部到腿筋，能使你的全身得 到運動。除了緊致體型的鍛煉，還兼顧了有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練。 因此可以說，這是一項燃燒卡路里和緊致體型的基礎(chǔ)運動。 ▌是時候來看一看這項廣受好評的鍛煉了 1.開合跳：沒錯，就和我們幼年時期在體育課上學(xué)到的基礎(chǔ)開合跳一模一 樣。 2.背靠墻直角坐：這是一種需要你的背部靠著墻的基礎(chǔ)深蹲。 3.俯臥撐：另一個我們每個人都曾經(jīng)做過的基礎(chǔ)鍛煉。 4.卷腹：類似于仰臥起坐，但身體停在半空而不是完全坐直。 5.單腿上椅站立：站在椅子前，然后一只腳踏上去，下來再換一只腳踏上 椅子。 6.深蹲：雙腳與肩同寬，象要坐在凳子上一樣下蹲，然后起身。 7.背椅仰臥撐：反手放在椅子上，雙腿保持離椅子3英尺遠(yuǎn)，降低身體直到 幾乎碰到地面，然后撐直身體。 8.平板支撐：做好和俯臥撐一樣的準(zhǔn)備姿勢，外加將前臂放在地面上。用 你的前臂和腳趾支撐起你的身體。 9.原地高抬腿：原地跑步，使膝蓋盡量抬起至腰部。 10.弓箭步深蹲：雙腳與肩同寬，右腿向前大跨一步，下沉身體直到右大腿 與地面平行，然后回到初始動作。 11.俯臥側(cè)轉(zhuǎn)：先做俯臥撐動作，然后側(cè)轉(zhuǎn)你的身體使一只手撐在地面，另 一只手指向天花板。 12.側(cè)臥撐：類似于基礎(chǔ)的平板支撐，只是變?yōu)閭?cè)身用單側(cè)手臂作支撐。 Via：Fitwirr 原標(biāo)題：Seven Minute Bodyweight HIIT Workout 本文由程序自動生成，格式和排版可能和原網(wǎng)頁有不一樣的地方，如需查 看原版內(nèi)容，請點擊此處訪問本文的WEB版本，也可以直接用手機掃描下方 的二維碼，會自動跳轉(zhuǎn)到當(dāng)前網(wǎng)頁的手機版本 您可能還會對以下文章感興趣（隨機顯示） 01、 堅持運動或節(jié)食減肥 例假突然不來了是為啥？ 02、 好好地洗個澡 怎么就突然暈倒了呢？ 03、 運動超過30分鐘才能燃燒脂肪？騙人！ 04、 “燒心”燒的是心臟嗎？該如何緩解？

相關(guān)知識

代謝訓(xùn)練（MT）=代謝阻力訓(xùn)練（MRT） 有氧間歇訓(xùn)練（CRT）
HIIT減脂健身間歇訓(xùn)練計劃
HIIT訓(xùn)練計劃 五分鐘快速減脂健身
7個最普遍的跑步訓(xùn)練法，提高成績必備
紐約時報簡易健身法：鍛煉7分鐘能超越一次長跑
提高跑步速度訓(xùn)練從三方面入手
減脂訓(xùn)練中強度18個合集～我不訓(xùn)練只想吃
高效減脂訓(xùn)練，5個動作20分鐘，高效減脂保留肌肉，瘦出好身材
運動不到30分鐘=白練？
居家塑形訓(xùn)練，7個動作練全身并高效燃脂，做到真正意義上的減脂

網(wǎng)址: 7分鐘高強度間歇訓(xùn)練,動次打次練起來.PDF http://www.u1s5d6.cn/newsview50193.html