通過均衡飲食來減肥是最好的辦法，不僅沒有副作用，食物里豐富蛋白質(zhì)的和優(yōu)質(zhì)脂肪還可以豐胸卻不會發(fā)胖。

　　a、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

　　過度減少飲食的減肥方法，會讓胸部的皮下組織和支持組織也迅速減少，引起乳房塌陷。飲食中的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等物質(zhì)，可以促進乳房的正常發(fā)育。

　　牛奶、肉類、豆腐類、蛋類都是美胸的基本材料，因為擁有豐富蛋白質(zhì)，所以可以維持住脂肪量。而且這些食材熱量并不高，減肥同時仍可維持補充乳腺的營養(yǎng)成分。所以正確均衡飲食比強力節(jié)食重要。

　　b、攝入健康油脂

　　很多女性一提起減肥就覺得不能攝入油脂，因為油脂的卡路里的最高。但是我們要注意的是，如果完全不攝入油脂的話，那么我們的胸部就會出現(xiàn)問題。這是因為健康且發(fā)育良好的胸部中，腺體只占了三分之一，其次都是脂肪。

　　如果希望減肥不減胸，那么盡量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，這樣一來，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康。

　　減肥豐胸食譜：燕麥芝麻豆?jié){

　　材料

　　黃豆30克、黑芝麻10克、燕麥20克。

　　做法

　　黃豆事先泡軟，黑芝麻和燕麥洗凈之后和黃豆一起放進豆?jié){機中，等豆?jié){打好以后即可。

　　功效

　　燕麥中含有豐富的膳食纖維，有抗菌和抗氧化的作用，和黃豆一起，能夠讓胸部更加飽滿堅挺。

　　優(yōu)選力量訓(xùn)練方法推薦：上斜啞鈴臥推

　　動作要領(lǐng)

　　調(diào)節(jié)斜凳上斜角度30度左右，雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹，背部收緊，沉肩，雙腳充分著地，肘部打開，雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫，掌心向前，啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成，注意呼吸節(jié)奏避免憋氣造成大腦缺氧。

　　貼心提示

　　運動是很不錯的減肥方法，而這套運動的目標(biāo)是上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度，是上胸訓(xùn)練的基礎(chǔ)，啞鈴在上舉內(nèi)收的過程中，由外而內(nèi)使上胸部更加飽滿結(jié)實。

　　c、按摩手法促進淋巴循環(huán)和乳腺代謝

　　按摩對于我們的身材來說，非常的有幫助。按摩能夠刺激乳腺的新陳代謝，提高血液循環(huán)的速度，幫助我們的胸部再次發(fā)育。不過只有正確的手法才能帶來這樣的效果哦!胸部按摩的最佳時機是在洗完澡之后以及睡前，大家一定要注意哦!

　　推薦按摩方法

　　直推乳房

　　先用右手掌面在左側(cè)乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次后，換左手按摩右乳房20～50次。

　　側(cè)推乳房

　　用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側(cè)乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反復(fù)20～50次后，換右手按摩左乳房20～50次。

　　熱敷按摩乳房

　　每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側(cè)乳房3～5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，堅持按摩2～3個月，可使乳房隆起2～3厘米。

　　雙手四指并攏按摩乳房

　　用指肚由乳頭向四周呈放射狀輕按摩乳房一分鐘;在操作時動作要輕柔，不可用力過重。

　　對于愛美的女性來說，完美的胸部曲線是非常值得追求的一件事，不過只有正確的方法才能夠幫助大家豐胸哦!所以今天小編就為大家?guī)砹巳罱】档呢S胸食譜。這三款食譜都是利用木瓜制作的，不僅能讓我們吃出好身材，還能幫助我們美容護膚哦!

　　1、木瓜牛奶露

　　材料

　　木瓜150克，牛奶200cc.(約1大杯)，碎冰塊適量、糖1小匙(可加可不加)。

　　做法

　　木瓜去皮、切塊。放入果汁機中加入200cc.鮮奶，糖，用中速攪拌幾分鐘即可。

　　tips

　　由新鮮木瓜.鮮奶制成，絕對新鮮香濃，若需外帶，置放不超過30分鐘(冬天)和20分鐘(夏天)，以保最佳風(fēng)味。鮮奶中的鈣質(zhì)，木瓜中的維生素C，都是人體中所需的營養(yǎng)成份，適合天天飲用。新鮮木瓜冬天時會略帶苦味，是正常現(xiàn)象，請安心食用。

　　2、清燉冰糖木瓜

　　材料

　　木瓜、冰糖、水。

　　做法

　　1.將木瓜去皮、去籽、切成塊狀。

　　2 把所有材料一起放入鍋里燉20分鐘，即可食用。

　　3、銀耳燉木瓜

　　原料

　　銀耳25克、木瓜一個、冰糖適量。

　　方法

　　將銀耳用清水泡2個小時，木瓜去皮、籽，切成小塊，連同銀耳一起放入燉鍋內(nèi)，加適量冰糖和開水，燉1小時后材料入味，即可食用。

　　功效

　　排毒，豐胸，養(yǎng)陰潤肺、滋潤養(yǎng)顏。

　　結(jié)語：每個女性都希望自己能夠擁有完美的身材，但是完美的身材可不是只要瘦就行的哦!今天小編為大家介紹的這些瘦身豐胸方法，一定能夠幫助大家更好的塑造自己的身材。當(dāng)然，如果這些方法確實幫助到大家的話，大家也不要忘記與周圍的朋友分享一下哦!

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