如何才能快速且健康的減肥？一文參考下

2022-11-25 20:45    來源：小肆說健康

不知從什么時候開始，人類的審美變得越來越極端，特別是對瘦的追求已經(jīng)到了病態(tài)的程度。比如近段時間留下的直角肩、蝴蝶背，前段時間流行的鎖骨養(yǎng)魚等等。

為了追求極致的身材，很多女性甚至是開始了極端的減肥方式，比如絕食、告別主食等等。

但事實上，大家早已經(jīng)忘了減肥的初衷，之所以臨床建議肥胖者控制體重，是因為肥胖與各種疾病都有密切關(guān)聯(lián)，這包括了心腦血管病、脂肪肝、糖尿病、高血脂等等。

減肥的目的，就是為了降低未來出現(xiàn)各種疾病的幾率，起到維持健康的作用。

而過度減肥，不僅起不到良好的效果，反而是會給身體造成傷害。比如不吃主食的減肥方式，雖然消瘦的速度非?？?，但是卻無法長期堅持，一旦飲食恢復(fù)，體重就會迅速增長。

且不吃主食，身體得不到充分的能量和營養(yǎng)物質(zhì)供給，反而會出現(xiàn)記憶力下降、消化道受損等多個問題。

所以，在臨床看來，減肥要做的就是合理飲食，減少熱量的攝入。那么問題來了，減肥到底該如何做，飲食該如何選擇，瓜子是不是不能吃呢？

1、瓜子可以吃嗎？

其實瓜子就是堅果的一種，堅果中含有多個對人體有益的營養(yǎng)物質(zhì)。但是，同時瓜子也有熱量、飽和脂肪酸。而且，經(jīng)過進一步加工后的瓜子，往往也會添加大量的糖分、油脂。

所以，從科學(xué)角度來看，瓜子的確是不適合減肥人士吃的堅果。如果實在管不住嘴，大家應(yīng)當盡量選擇一些沒有經(jīng)過深加工的原味瓜子；

2、哪些主食不能吃？

大家要明白一點，主食就是碳水的最佳補充來源，如果不吃主食反而會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，讓減肥路變得困難重重。所以，主食就是減肥餐不能缺少的配角，但是主食不能盲目選擇。

在臨床看來，有六種主食就不適合減肥人士大量食用：涼皮、肉包子、肉餃子、餡餅、炒米飯、糖餅。真正健康的主食選擇，應(yīng)該是粗細糧搭配的，并控制攝入的總量，每餐進食6-7分飽狀態(tài)；

3、運動不能少

很多人在減肥這條路上，都將大量的精力花費在了飲食調(diào)節(jié)方面。但事實上，飲食調(diào)節(jié)固然重要，更重要的其實就是體育運動。

對于體重基數(shù)較大的人群來說，應(yīng)該按照自身狀況，選擇適合的運動項目，比如快步走、散步、瑜伽等等。這些舒緩的運動，既能夠消耗熱量，也不會給關(guān)節(jié)造成過大的負擔(dān)。

隨著體重的減輕，大家可以逐步增加運動量、選擇更多的運動項目。但是，最為重要的就是，需要減肥者長期堅持。

最后還要提醒大家，絕食、過度節(jié)食，雖然消瘦的速度非常快，大基數(shù)在短短一個月就可能會瘦十幾斤。

可這種辦法，在初期僅僅只是減掉了水分而已，脂肪并沒有得到消耗，而且不容易長期堅持，只要恢復(fù)飲食，體重就會迅速增加。因此，減肥沒有捷徑可走，管住嘴、邁開腿，這才是最為重要的。

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