肥胖作為一種代謝性疾病，不僅影響生活質量，還與多種疾病的發(fā)生密切相關。錯誤的減肥方式要么“越減越肥”，要么快速反彈。

究竟該如何高效減脂，練出勻稱身材，且不反彈呢？天津中醫(yī)藥第二附屬醫(yī)院醫(yī)生林紅燕表示，“管住嘴”絕不是簡單的絕食，控制熱量要在規(guī)律飲食的基礎上，選擇可以滿足人體營養(yǎng)需求的食物，適當減少熱量攝入，才能健康有效減肥。

規(guī)律吃三餐，減少零食攝入量

保持三餐規(guī)律進食，在控制總能量攝入的基礎上，合理調整營養(yǎng)素的比例，增加維生素、微量元素、膳食纖維的攝入。學會識別高脂、高鹽、高糖類加工食品，并減少該類食品的食用。

細嚼慢咽，飯吃八分飽

人體從進食到身體接收飽腹信號一般需要20分鐘左右，吃飯速度太快容易過量進食，而細嚼慢咽有助于控制進食量。飯吃八分飽，可以有效控制胃容量，讓你慢慢瘦下來。

合理控制碳水化合物的攝入量

在主食的選擇上可以粗細糧結合，比如白米飯中添加一些糙米、燕麥、薏米、紅薯、豆類食物，能夠延長飽腹時間，減緩血糖上升速度，有助于抑制脂肪的堆積。

飯前先喝一杯水

飯前先喝一杯水可以增強飽腹感，減少每餐的進食量。日常多飲水能夠增強腸胃機能，提高代謝能力，加快脂肪燃燒速度，促進體內毒素排出。

增加熱量消耗，制造熱量負平衡

人體的熱量消耗主要有三個途徑。分別是：什么都不做都會產(chǎn)生的基礎代謝，約占人體總熱量消耗的65%-70%；只要動就會產(chǎn)生的活動消耗，約占總熱量消耗的15%-30%；只要吃就會產(chǎn)生的食物熱效應，約占人體總熱量消耗的10%。

保持充分良好的睡眠，增加肌肉含量等方法可以在一定程度上提高基礎代謝率。同時，一周保證3—4天30分鐘左右的中等強度有氧運動，并適當結合力量訓練，能夠讓脂肪減少的同時肌肉不流失，最終收獲勻稱緊致的身材。

來源：天津中醫(yī)藥第二附屬醫(yī)院

(責編：孫一凡、張桂貴)

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