想念日本零食的朋友快進(jìn)來！為大家推薦10款日本直送的健康零食，不只低卡路里、低糖、低GI，部分還包含膳食纖維或其他營養(yǎng)，有飽足感之余又不會(huì)發(fā)胖，就算是減肥中的朋友吃了也不會(huì)有罪惡感。每一款都網(wǎng)購就買得到，不管是在家辦公（WFH）或看劇，都很適合拿來解饞啊！

圖片來源：イラストAC

目錄

含膳食纖維的巧克力！Libera機(jī)能性巧克力整包只有40大卡！i factory梅干片完整保留納豆?fàn)I養(yǎng)！Kanro納豆干配飲料或優(yōu)格都可以！NOZAWA野澤梅酒梅吃得到維生素＋膳食纖維！Sokan厚切裙帶菜干／厚切海藻蒟蒻干肚子餓時(shí)的健康零嘴！Tarami蒟蒻果凍飲營養(yǎng)素滿滿的甜點(diǎn)！Balance Power能量棒運(yùn)動(dòng)前后的營養(yǎng)補(bǔ)充！SOYJOY大豆?fàn)I養(yǎng)棒高飽足感低熱量！Bourbon天然酵母蘇打餅小包裝不怕不小心吃太多！Hamada威化餅

購買前看清楚！「健康」零食的選擇方法

相信大家都知道，「卡路里」是判斷一款零食健不健康的重要標(biāo)準(zhǔn)。像是一般用油炸過的薯片，一包就有約2至400卡路里，差不多等于一碗白米飯的熱量！除了卡路里以外，「糖分」也是導(dǎo)致身體發(fā)胖的元兇之一。當(dāng)身體積存過量的糖而無法消耗，就會(huì)轉(zhuǎn)化成「脂肪」 。因此大家在購買零食時(shí)，必須注意零食是否「低卡」或「低糖」。另外，大家可以積極選擇一些含有「膳食纖維」、「蛋白質(zhì)」或其他營養(yǎng)素的零食，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，吃不胖不是夢(mèng)！

成份天然營養(yǎng)高，隨時(shí)隨地愛吃就吃！

含膳食纖維的巧克力！Libera機(jī)能性巧克力

商品品牌：Glico（固力果）
商品名稱：Libera機(jī)能性巧克力
商品原名：リベラチョコ
參考售價(jià)：新臺(tái)幣75元（含稅，50g）

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對(duì)于愛吃甜的朋友來說，主要由糖分跟脂肪制成的巧克力絕對(duì)是減肥的最大敵人。不過這款作為輔助機(jī)能性食品的「Libera巧克力」，則創(chuàng)新地加入了「難消化性糊精」（一種水溶性膳食纖維成分），可以減慢并抑制身體對(duì)脂肪和糖分的吸收。雖然是「健康食品」，但是這款巧克力吃起來跟普通的巧克力完全沒分別，還是一樣有著甜美滑順的口感，從此減肥也能吃巧克力啦！

整包只有40大卡！i factory梅干片

商品品牌：i factory
商品名稱：梅干片
商品原名：梅ぼしのシート
參考售價(jià)：新臺(tái)幣35元（14g）

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Green Beans

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「梅干」聽起來沒甚么特別，不過說到這款去了籽還壓成片狀的「i factory梅干片」就不一樣了！比起一般的梅干，這款梅干片吃起來不會(huì)過酸，而且上面鋪滿了咸甜味的調(diào)味粉末，讓人忍不住一口接一口的吃。雖然味道比較重，但是就算吃完一整包也只有40大卡，減肥的時(shí)候也可以放心吃！

完整保留納豆?fàn)I養(yǎng)！Kanro納豆干

商品品牌：Kanro
商品名稱：Kanro納豆干
商品原名：プチポリ納豆スナックしょうゆ味
參考售價(jià)：￥162（含稅，18g）

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納豆是日本人公認(rèn)的健康食品，但是它黏糊的口感跟特殊的味道，卻不是所有人都能接受得了。要是你也不敢吃新鮮的納豆，不妨先從這款干燥納豆零食下手?！窴anro納豆干」使用冷凍干燥技術(shù)完整保留納豆?fàn)I養(yǎng)，同時(shí)去除了黏黏的口感，吃起來十分香脆，淡淡醬油的香味中和了納豆原有的味道，相信很容易讓你吃上癮喔！

配飲料或優(yōu)格都可以！NOZAWA野澤梅酒梅

商品品牌：NOZAWA
商品名稱：野澤梅酒梅
商品原名：梅酒うめ
參考售價(jià)：新臺(tái)幣85元（220g）

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喜歡清新爽脆口感零食的朋友，相信這款「NOZAWA野澤梅酒梅」會(huì)是你一個(gè)好選擇！梅酒梅其實(shí)就是釀梅酒時(shí)使用的梅子，這款梅酒梅使用了100%全日本國內(nèi)產(chǎn)梅子，而且由日本的酒藏生產(chǎn)，吃起來更安心。一放著嘴巴就會(huì)感受到讓人微醺的梅酒香氣和梅子的酸甜味，除了拿來當(dāng)零食，加進(jìn)飲料或優(yōu)格內(nèi)一起享用也非常美味。不過由于含糖量高而且有酒精成分，食用時(shí)要小心注意份量。

吃得到維生素＋膳食纖維！Sokan厚切裙帶菜干／厚切海藻蒟蒻干

商品品牌：Sokan
商品名稱：厚切裙帶菜干／厚切海藻蒟蒻干
商品原名：シャキシャキ莖わかめ
參考售價(jià)：￥324（含稅，126g）

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「Sokan厚切裙帶菜干／厚切海藻蒟蒻干」使用了裙帶菜中心「莖」的部分，雖然口感較硬，但卻比起一般葉子的部分更有營養(yǎng)。不只含有比較多的膳食纖維，鈣和鎂等礦物質(zhì)成分更比葉子部分高出兩倍以上！經(jīng)過加工的厚切裙帶菜零食口感爽脆，吃下去像是吃蔬菜一樣，完全不會(huì)有罪惡感呢！

飽足感滿滿，填飽小腹最適合！

肚子餓時(shí)的健康零嘴！Tarami蒟蒻果凍飲

商品品牌：Tarami
商品名稱：蒟蒻果凍飲
商品原名：おいしい蒟蒻ゼリー
參考售價(jià)：新臺(tái)幣65元（150g）

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「蒟蒻」可說是減肥人士的好幫手，因?yàn)樗云饋硐喈?dāng)有飽足感卻十分低卡，還含有豐富的膳食纖維。像是這款「Tarami蒟蒻果凍飲」，單單這一小包就含有5公克的膳食纖維，是成年人每天建議攝取量的約5分之1。它小包的設(shè)計(jì)，讓你可以放在包包，隨時(shí)隨地拿出來享用。附帶吸管的貼心設(shè)計(jì)亦讓你在工作或?qū)W習(xí)的時(shí)候，可以單手輕松吸飲，非常方便！

營養(yǎng)素滿滿的甜點(diǎn)！Balance Power能量棒

商品品牌：Hamada
商品名稱：Balance Power能量棒
商品原名：バランスパワー
參考售價(jià)：新臺(tái)幣89元（4條）

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這一款「Balance Power能量棒」有多款口味可以選擇，像是水果、巧克力、抹茶等等。每一小包的份量就含有1餐中人體所需要的8種維生素、鐵質(zhì)跟鈣，實(shí)在忙到?jīng)]時(shí)間吃飯的話，可以拿它來補(bǔ)充體力和營養(yǎng)。最重要的是它雖然屬于健康食品，但無論味道與口感都像「甜點(diǎn)」一樣十分美味，能同時(shí)滿足你想吃甜食的慾望！

運(yùn)動(dòng)前后的營養(yǎng)補(bǔ)充！SOYJOY大豆?fàn)I養(yǎng)棒

商品品牌：Otsuka大塚制薬
商品名稱：SOYJOY大豆?fàn)I養(yǎng)棒
商品原名：ソイジョイ
參考售價(jià)：新臺(tái)幣35元（30g）

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「SOYJOY大豆?fàn)I養(yǎng)棒」含豐富的植物性蛋白質(zhì)、大豆異黃酮和膳食纖維，同時(shí)是低GI（升糖指數(shù)）食品，可以穩(wěn)定血糖值，讓身體不容易產(chǎn)生饑餓感。主要材料除了大豆以外，還有各種不同口味的果干或堅(jiān)果，吃起來口感豐富美味。除了在嘴饞時(shí)可以吃以外，在工作繁忙的時(shí)間或是運(yùn)動(dòng)前后吃上一根，更可以瞬間補(bǔ)充能量，帶給你飽足感哦！

高飽足感低熱量！Bourbon天然酵母蘇打餅

商品品牌：Bourbon（北日本）
商品名稱：天然酵母蘇打餅
商品原名：天然酵母のクラッカー
參考售價(jià)：新臺(tái)幣140元（48塊）

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「Bourbon天然酵母蘇打餅」最特別的地方，是用上了混合蘋果野生酵母和植物性乳酸菌發(fā)酵而成的天然酵母所制作，吃起來比起一般梳打餅有著更深層次的風(fēng)味。每一小包內(nèi)有6塊餅干，卡路里約只有80大卡，但就已經(jīng)相當(dāng)有飽足感了。另外餅干內(nèi)還加入了70毫克的鈣，在填肚子的同時(shí)還能補(bǔ)鈣，一石二鳥！

小包裝不怕不小心吃太多！Hamada威化餅

商品品牌：Hamada
商品名稱：威化餅
商品原名：ウエハース
參考售價(jià)：新臺(tái)幣225元（40小包）

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吃零食選擇獨(dú)立包裝的設(shè)計(jì)非常重要，因?yàn)檫@樣才可以控制每次的食用份量！「Hamada威化餅」正好是每一塊都有獨(dú)立包裝，方便大家拿捏分量。根據(jù)口味不同，每塊威化餅所包含的營養(yǎng)素也有所不同。像是能補(bǔ)充「鐵質(zhì)」的巧克力口味，含「膳食纖維」和「花色素苷」的藍(lán)莓口味，還有一塊就含340微克「鈣」的牛奶口味。威化餅不只有輕盈酥脆的口感，吃下去還能順便補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，作為零食實(shí)在是無可挑剔！

誰說減肥不能吃零食？其實(shí)只要好好挑選，吃零食也可以吃得健康不發(fā)胖！選對(duì)零食再搭配均衡飲食和適量的運(yùn)動(dòng)，還可以越吃越健康呢！上面推薦的10款日本健康零食都可以在臺(tái)灣就買得到，想要滿足口腹之慾的同時(shí)變得更苗條更美，就快來買吧！

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采訪撰文：Hana 2020.6.3
責(zé)任編輯：nina，Zita

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網(wǎng)址: 日本零食網(wǎng)購?fù)扑]：這10款低卡又健康，宅在家涮嘴也不怕變胖！ http://www.u1s5d6.cn/newsview636462.html