每一個(gè)胖子都有一個(gè)愿望：我要好好減肥！但是最終實(shí)現(xiàn)者少之又少，是減肥方法不對(duì)嗎？專(zhuān)家建議先定一個(gè)小目標(biāo)，一步一步慢慢實(shí)現(xiàn)。

　　每天多吃一份蔬菜

　　研究顯示，如果你每天餐點(diǎn)多加一份蔬菜或水果，就可以取代較高卡路里的食物，你也獲得了更多營(yíng)養(yǎng)。一年天天都這樣做，你就可以少吃46720大卡，大約可減去約5-8公斤的體重。

　　每天深呼吸2-7分鐘

　　以下這句話(huà)可能你已看過(guò)無(wú)數(shù)次了：壓力和變胖有絕對(duì)關(guān)系，特別是小腹。但一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常做深呼吸（以鼻吸氣、以嘴緩慢呼出）的女性可免于壓力變胖。研究顯示，一次做不到3分鐘就可以減少使小肚肚上身的壓力指數(shù)，即使你正忙得不可開(kāi)交，深呼吸幾下吧！

　　一周最少做一次高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

　　高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是高強(qiáng)度心肺運(yùn)動(dòng)（如快跑）與多種中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如慢跑）交替進(jìn)行的訓(xùn)練方式。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)做30秒，再做中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30秒，你也可以自行調(diào)整。研究顯示，這種訓(xùn)練可以比單純激烈運(yùn)動(dòng)多消耗36%的體脂肪，尤其是腹部脂肪！

　　每天把一瓶汽水換成340ml的水

　　研究顯示，當(dāng)你喝下一瓶有78克糖及140大卡汽水或可樂(lè)后，你的胃還是不會(huì)有飽足感，你還會(huì)一直吃，好像你什么都沒(méi)喝過(guò)一般。但你也不必全然放棄可樂(lè)，只要每天把其中一瓶可樂(lè)換成水，一個(gè)月就可以瘦0.5公斤以上。

　　每天曬15分鐘太陽(yáng)

　　曬太陽(yáng)能重設(shè)人體生理時(shí)鐘，這表示你夜里可以睡得更安穩(wěn)，你甚至不需要出門(mén)：只要就餐時(shí)望向窗外即可，需要見(jiàn)到陽(yáng)光的是眼睛。這聽(tīng)來(lái)違反常理，但記住，你睡得愈好，減去的體重就愈多。

　　喝酒一周以3天為限

　　對(duì)年輕女性而言，酒精的卡路里影響很大。女性一周只有3個(gè)晚上可以喝酒，就是周五、周六及周日，絕對(duì)不可以天天喝。少喝幾天酒聽(tīng)來(lái)沒(méi)什么大不了，但你要了解：葡萄酒平均一杯有250大卡，因此一周少喝4天葡萄酒，一周就少攝取1000大卡熱量，一年可以減近7公斤！

　　砍木頭動(dòng)作

　　基本動(dòng)作像蹲踞、弓步和二頭肌彎舉等當(dāng)然很好，它的做法是將舉重繩置于身體左方或右上方，然后以對(duì)角線(xiàn)方向往另一腳拉下，之后再回到原位。由于這個(gè)動(dòng)作使用到8群肌群，因此可以在短時(shí)間達(dá)到訓(xùn)練效果，熱量消耗是一兩種肌群的兩倍之多。

　　每天少看一小時(shí)電視

　　關(guān)上電視，我保證你就不會(huì)坐著，而會(huì)起來(lái)做些其他事。事實(shí)上少看電視一天能多燃燒120大卡熱量——只要不窩在沙發(fā)里就有這種效果。

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