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功能性訓(xùn)練包括哪些訓(xùn)練

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 20:40

頸部功能鍛煉、腰背部功能鍛煉、肩肘功能鍛煉、前臂腕手功能鍛煉、下肢功能鍛煉、大繩甩動，能量包訓(xùn)練，敏捷梯，平衡半球，藥球。

功能性訓(xùn)練是一種教你如何使用力量的訓(xùn)練。和力量訓(xùn)練或體能訓(xùn)練一樣，是一套系統(tǒng)的、完整的訓(xùn)練。

頸部功能鍛煉

鍛煉脖子可以改善脖子肌肉僵硬的情況、緩解脖子部位緊繃的肌肉群、能夠減少人體出現(xiàn)落枕的情況，還能夠提高安全防護(hù)能力。

腰背部功能鍛煉

鍛煉腰背肌肉強(qiáng)健脊柱的柔韌度,是延緩脊柱衰老,減輕腰背疼痛的最好辦法。

肩肘功能鍛煉

練肩膀的好處在于避免的肩周炎,鍛煉我們的肩部對我們的脖子也有好處,可以防止我們得頸椎病。得了頸椎病很難受的,經(jīng)常脖子疼。

前臂肌肉鍛煉

可以增強(qiáng)握力，增強(qiáng)腕關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。建議鍛煉的時候一定要循序漸進(jìn)，避免發(fā)生拉傷。

鍛煉下肢力量

可以增加下肢的力量，有利于生長發(fā)育的。

甩大繩

我們大部分都是使用手臂肌肉進(jìn)行,所以在進(jìn)行這項運(yùn)動時,對于我們肱二頭肌以及肱三頭肌的鍛煉有明顯的效果,另外我們在大幅度甩繩的過程中,能夠讓我們背部得到擴(kuò)張和拉伸,所以也能夠刺激這部分的肌肉,從而起到良好的鍛煉效果。

能量包

最大特色在于它的組成屬于軟質(zhì) 可以起到鍛煉核心肌群、平衡穩(wěn)定、核心力量以及爆發(fā)等效果其訓(xùn)練的操作方式多位抱、提、背等一些訓(xùn)練

敏捷梯

能提高快速腳步移動能力；能提高身體的靈活性，平衡性和協(xié)調(diào)性。敏捷梯的鍛煉能增強(qiáng)腳底肌肉，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率。

使用平衡半球

可進(jìn)行靜態(tài)或動態(tài)平衡訓(xùn)練、力量與肌肉協(xié)調(diào)性訓(xùn)練以及脊柱穩(wěn)定性訓(xùn)練,也可以進(jìn)行各種體姿體操訓(xùn)練。在平衡半球上可完成各種協(xié)調(diào)性訓(xùn)練,牽拉訓(xùn)練,靈活性訓(xùn)練,彎曲、小跳等爆發(fā)力訓(xùn)練以及示范、熱身運(yùn)動。