做做有氧運動，你就能擁有好身材!動一動，健康又美麗!綜合有氧操最近受到了白領(lǐng)一族的熱捧

一位健身教練告訴，網(wǎng)絡(luò)改變了人們的生活方式，也帶來了新的健康隱患

一些從事IT業(yè)或在辦公室經(jīng)常面對電腦的工作者，很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變

因此這類人跳有氧健身操，是特別有好處的

教練表示，有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位

而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性

健身操除了可增強體質(zhì)外，還能成為一種社交時尚

參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段

什么是有氧健身操?

英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”

其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間(一般大于12分鐘)并且是有韻律的運動

有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位

通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)

一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復(fù)也快

有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動

它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上

但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操

廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大練有氧健身操注意事項

1、循序漸進(jìn)

剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)

開始不要做太長時間，以10分鐘為宜

在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要

天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服

在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考

長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快

初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜

然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

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