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高強(qiáng)度減脂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，快速瘦身必備

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 20:45

高強(qiáng)度減脂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，快速瘦身必備！
大家好呀！今天是六月的尾聲，也是時(shí)候給大家推薦一套高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃了！這套計(jì)劃適合那些想要在月末沖刺減脂的朋友們，或者想要在短期內(nèi)瘦身的朋友們。這套計(jì)劃會(huì)全面提高你的運(yùn)動(dòng)能力并幫助你消耗脂肪。如果你覺得自己的運(yùn)動(dòng)能力有限，可以選擇1-2個(gè)你能夠接受的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。如果你有豐富的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，可以按照?qǐng)D文進(jìn)行全面訓(xùn)練。

重要提醒：
生理期不要練習(xí)。
沒有吃夠基礎(chǔ)代謝的朋友們不要練。
如果有其他疾病或者身體不適，請(qǐng)先就醫(yī)。

為了避免大家在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生疑惑和不知道如何練習(xí)，我會(huì)為大家詳細(xì)解釋每個(gè)動(dòng)作。

圖1??：兩套訓(xùn)練都是混合了有氧和無氧的。
第一套主要鍛煉上肢肌肉力量，同時(shí)刺激核心力量，激活腹部肌肉。練習(xí)過程中有很多地面動(dòng)作，建議大家準(zhǔn)備瑜伽墊。
第二套主要鍛煉下肢，適合沒有接觸過普拉提的朋友們。這套訓(xùn)練充分利用了呼吸和對(duì)下肢肌肉的利用，特別適合蘋果型身材，可以刺激后腰和腹部肌肉，感受身體的收縮和掌控。新手練習(xí)時(shí)不要憋氣，注意膝蓋的方向和位置。

圖2??的兩套訓(xùn)練可以作為早起空腹鍛煉或者在早餐后一個(gè)半小時(shí)進(jìn)行。如果沒有空腹運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以選擇在早餐后進(jìn)行。
第一套最好的食用方式是早起空腹喝一杯溫白開水（我個(gè)人喝涼白開），這樣可以幫助排出夜間的濁氣，讓四肢的陽(yáng)氣快速回到體內(nèi)，開肩拉背，最大程度上讓身體熱起來，恢復(fù)到一個(gè)好的狀態(tài)，拉伸并喚醒肌肉。早起不適合立馬進(jìn)行高心率運(yùn)動(dòng)。
第二套作為“輕有氧”，每個(gè)動(dòng)作既不會(huì)過于難，卻又達(dá)到了燃脂區(qū)域的心率，早起運(yùn)動(dòng)最好的水平保持在此，增加一天的運(yùn)動(dòng)后燃。（注意換室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鞋）

圖3??的兩套運(yùn)動(dòng)主要鍛煉腰腹部位置，加入力量訓(xùn)練。這兩套訓(xùn)練都在于對(duì)腰腹部肌肉力量的感受和控制，正確的呼吸方式配合鍛煉。這兩套一起練習(xí)效果更佳。核心力量的收縮使得腹橫肌得到收縮，有利于縮小腹部。

蘋果寶寶們，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，享受對(duì)肌肉的控制力吧！