春季減肥正當(dāng)時(shí)，過年長(zhǎng)的肉你甩掉了嗎?為了鍛煉好身材迎接夏天，很多MM嘗試各種各樣的減肥方法，然而常常會(huì)接觸到錯(cuò)誤的減肥方法，付出了努力和金錢卻得不到回報(bào)。下面，盤點(diǎn)幾種常見的錯(cuò)誤減肥方法，讓大家能及時(shí)回到正確的減肥軌道上，健康減肥才是王道，以下這些方法還是避之則吉啊!

目錄1.向瘦人學(xué)習(xí)減肥方法胖不起來2.避開5種錯(cuò)誤減肥方法健康減重沒難度3.效果驚喜洗澡中的瘦身小竅門4.特稟體質(zhì)減肥者如何養(yǎng)生5.白領(lǐng)最佳的跑步時(shí)間

1向瘦人學(xué)習(xí)減肥方法胖不起來

　　1、養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。

　　這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時(shí)候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。

　　2、遠(yuǎn)離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品。

　　因?yàn)橛湍伒氖澄锊粌H含有N次方的超級(jí)熱量，而且也是健康的頭號(hào)殺手。

　　3、千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食。

　　因?yàn)檫@樣會(huì)讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，千萬不要養(yǎng)成這樣的壞習(xí)慣。

　　4、不要勉強(qiáng)自己吃吃不下的美食。

　　很多美眉是因?yàn)樯岵坏脕G掉吃不了的美食而勉強(qiáng)自己吃下過多的食物，因此，千萬不要覺得丟掉可惜。

　　5、每天晚上九點(diǎn)后絕不進(jìn)食。

　　如果你一直有吃宵夜的習(xí)慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量?jī)?chǔ)存等于你一天三餐的總和。

　　6、千萬不要以吃東西來抗壓。

　　以吃東西來發(fā)泄的方式真的不值得提倡，不僅不利于健康，對(duì)于瘦身也是一大阻礙。

　　7、不要勉強(qiáng)自己斷食，或不吃喜愛的甜品。

　　減少次數(shù)和分量，才不會(huì)產(chǎn)生暴飲暴食的現(xiàn)象。

　　8、謝絕飲料，以白開水代替。

　　因?yàn)椴还芴欠侄嗝吹偷娘嬃?，熱量也是很可觀的。

　　9、養(yǎng)成定時(shí)做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

　　不要太過激烈，或許一些輕松的伸展操，比劇烈的運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持有效。定時(shí)散步、做早操等活動(dòng)不僅會(huì)令你瘦身夢(mèng)想成真，還大大有利于健康，一舉兩得。

　　10、不害怕承認(rèn)自己肥胖的事實(shí)。

　　勇于接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也才會(huì)成功。其實(shí)瘦身也是一種習(xí)慣，只要你堅(jiān)持，你的身體就會(huì)不斷地完美。

2避開5種錯(cuò)誤減肥方法健康減重沒難度

　　一、節(jié)食減肥

　　如不吃主食、喝果疏汁等方法：極低熱量飲食雖可降低總體重，但除了脂肪組織減少外，肌肉也會(huì)丟失，代謝率也可能降低，不但會(huì)反彈，還會(huì)由于長(zhǎng)期飲食不均造成心理疾患、厭食癥、皮膚粗糙、脫發(fā)、女性閉經(jīng)、貧血、腦細(xì)胞數(shù)量下降等健康問題。

　　二、外科抽脂手術(shù)

　　局部通過手術(shù)抽取多余的脂肪，看上去快速有效，實(shí)際上伴隨著很高的手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)，而且就算成功變瘦，如不改變飲食和作息習(xí)慣，很快就會(huì)反彈。

　　三、吃藥

　　減肥藥依據(jù)不同的功效主要分為以下種類：

　　1、食欲抑制劑;

　　2、能量消耗增強(qiáng)劑;

　　3、阻止消化吸收藥物;

　　4、影響脂代謝的藥物;

　　5、其它藥物。所謂是藥三分毒，大多數(shù)減肥藥物都會(huì)有不同程度的副作用，服用一定量后會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，降低雌激素水平，導(dǎo)致人體免疫力低下以及骨質(zhì)疏松等。

　　四、針灸拔罐

　　針灸和拔罐都屬于物理療法，從中醫(yī)角度講肥胖是因?yàn)榻?jīng)絡(luò)不通和體內(nèi)濕寒太重而致，通過針灸和拔罐疏通經(jīng)絡(luò)，除寒排濕而達(dá)到減肥的效果?，F(xiàn)代人習(xí)慣享受，從不運(yùn)動(dòng)，夏天貪涼吹空調(diào)吃冷飲，冬天愛美穿得單薄，吃各種高熱量的垃圾食品才會(huì)導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通寒濕太重，如果單純是通經(jīng)絡(luò)而不改變飲食和作息習(xí)慣，不加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)還是達(dá)不到減肥的效果。

　　五、單一運(yùn)動(dòng)

　　適量的運(yùn)動(dòng)加合理飲食可以達(dá)到健康減肥的目的。但是如果只是單一的運(yùn)動(dòng)是達(dá)不到效果的，甚至運(yùn)動(dòng)過量也會(huì)帶來副作用：增加身體氧化應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致機(jī)體過速衰老;如不配合合理的飲食計(jì)劃，大量運(yùn)動(dòng)過后熱量需求增加，很容易吃得過多;運(yùn)動(dòng)后大量排汗會(huì)使體內(nèi)礦物質(zhì)加速流失，如果不及時(shí)補(bǔ)充會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡。

　　運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)

　　1)某些人士只重視有氧運(yùn)動(dòng)，不重視抗阻力訓(xùn)練。抗阻力訓(xùn)練對(duì)增加肌肉體積是最有效的。單次抗阻力訓(xùn)練后的一段時(shí)間，比如 24-72 小時(shí)，單次抗阻力訓(xùn)練對(duì)人體代謝的提高作用仍然存在，在一些促合成激素，比如胰島素、生長(zhǎng)激素、睪酮的作用下，人體修復(fù)肌肉微細(xì)損傷時(shí)，需要消耗更多能量。規(guī)律的抗組訓(xùn)練(≥2 次/周，≥8 周)更能有效提高全身肌肉體積。

　　2)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(心率范圍為個(gè)人最大心率的 60-75%，個(gè)人最大心率為 220-年齡)、持續(xù)時(shí)間 30 分鐘以上的運(yùn)動(dòng)才能有效減肥。所以有些人想通過家務(wù)勞動(dòng)減肥，得注意時(shí)間和強(qiáng)度，如果時(shí)間不超過 30 分鐘，或者兩次勞動(dòng)間隔時(shí)間過長(zhǎng)(超過 5 分鐘)，那么減肥效果不會(huì)明顯。

　　3)想減哪兒，就練哪兒。有些人要減肚子，就拼命做仰臥起坐，結(jié)果很累，效果也很差。雖然脂肪堆在腹部，但要想多消耗，就得多動(dòng)員肌肉參加運(yùn)動(dòng)，所以要進(jìn)行大肌群參加的運(yùn)動(dòng)、全身活動(dòng)，比如游泳、跑步、爬山、自行車;器械訓(xùn)練也要全身都練到，上肢、下肢、腰背部、胸部、腹部。小貼士少食多餐減肥法該方法的出發(fā)點(diǎn)很好，減少減肥者的饑餓痛苦，但如果總能量控制不好的話，反而增肥。因此，在控制好日能量攝入量的前提下，提倡少食多餐。藥不配合運(yùn)動(dòng)、不吃早餐、只吃水果等。

3效果驚喜洗澡中的瘦身小竅門

　　Tips1 　泡澡前后的注意事項(xiàng) 　泡澡的水溫必須調(diào)整在38-40攝氏度之間，而且飯后一個(gè)半小時(shí)以上再泡澡較為適宜。出浴后要休息一下，用吸水性強(qiáng)的浴巾包裹身體，再擦上塑身霜，留在身上的溫度可以幫助吸收。喝水以補(bǔ)充流失的水分。

　　Tips2 　泡澡的最佳時(shí)間 　泡澡最主要的功能是促進(jìn)身體血液循環(huán)以及代謝功能，然而要泡多久、或者休息多久都要依據(jù)每個(gè)人的身體狀況而定!一般來說，先浸泡在水中5分鐘左右，讓毛細(xì)孔全部打開，清除毛細(xì)污垢，讓身體完全放松。然后，再進(jìn)行身體的局部運(yùn)動(dòng)或按摩。經(jīng)過10分鐘左右后，讓放松的身體離開浴缸。如此反復(fù)地循環(huán)才可以達(dá)到瘦身的效果。

　　Tips3 　理想中的瘦身水位 　想要發(fā)揮瘦身效果的水位，大約是在心臟以下、相當(dāng)于將身體的一半泡在浴缸里的程度，這樣可讓身體各部位的器官承受適當(dāng)壓力、加上水溫效果，泡完后全身會(huì)大量流汗。

　　Tips4 　姜汁泡澡浴古傳最佳瘦身法 　利用老姜熬燉的姜汁，取30cc倒入約40度攝氏的泡澡浴缸中，泡個(gè)15-20分鐘，可以促使血液循環(huán)加速、末梢血管活絡(luò)，消耗熱量燃燒脂肪之后會(huì)發(fā)汗、排汗。

　　Tips5 　簡(jiǎn)易按摩效果更顯著 　在泡澡的時(shí)候，如果搭配著簡(jiǎn)單的肢體伸展與按摩動(dòng)作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方，可以讓效果更為顯著。

4特稟體質(zhì)減肥者如何養(yǎng)生

　　一、食宜益氣固表

　　飲食宜清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。多食益氣固表的食物，少食蕎麥(含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素)、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、等辛辣之品，更應(yīng)避免腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。避免食用各種致敏食物，減少發(fā)作機(jī)會(huì)。注意：特稟質(zhì)人應(yīng)忌食生冷、肥甘油膩及各種“發(fā)物”，如魚、蝦、蟹、辣椒、肥肉、濃茶、咖啡等，以免引動(dòng)宿疾。避免接觸致敏物質(zhì)，如塵螨、花粉、油漆等。

　　二、起居避免過敏原

　　居室宜通風(fēng)良好。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，可防止對(duì)塵螨過敏。室內(nèi)裝修后不宜立即入住，應(yīng)打開窗戶，讓甲醛等揮發(fā)干凈后再搬進(jìn)新居。春季室外花粉較多時(shí)，要減少室外活動(dòng)時(shí)間，可防止對(duì)花粉過敏。不宜養(yǎng)寵物，以免對(duì)動(dòng)物皮毛過敏。起居應(yīng)有規(guī)律，保持充足的睡眠。

　　三、加強(qiáng)體育鍛煉

　　積極參加各種體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。天氣冷時(shí)鍛煉要注意防寒保暖，防止感冒。這些養(yǎng)生保健方，對(duì)于特稟體質(zhì)來說，都是適用的。如果你有特稟體質(zhì)，注意上述養(yǎng)生秘籍，對(duì)你的身體健康會(huì)很有好處。每個(gè)人的體質(zhì)，可能或多或少都有一些問題，那么，只要你注意調(diào)理，就能得到有效改善。

5白領(lǐng)最佳的跑步時(shí)間

　　跑步減肥的最佳時(shí)間

　　什么時(shí)候跑步減肥好?一般女性最適合什么時(shí)候跑步瘦身呢?其實(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。

　　如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果――“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。

　　上午9--10點(diǎn)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)時(shí)間段是人體各個(gè)性能最活躍的階段，一天中新陳代謝速度是最高的，在這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)進(jìn)步一天的基礎(chǔ)代謝率，快速消耗身體的脂肪。這個(gè)階段適合做一些有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)拉伸身體的肌肉非常有好處，這個(gè)時(shí)間是“跑步減肥的最佳時(shí)間”。

　　只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

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