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減肥，一定要避開這 6 個(gè)錯(cuò)誤

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月29日 01:04

如今，中國(guó)的超重跟肥胖人群已經(jīng)達(dá)到了50%，減肥成為很多人需要做的一件事。然而，在這一減肥的過程中，存在著一些容易被忽視卻至關(guān)重要的錯(cuò)誤，稍不留意，就可能讓您的減肥努力付諸東流。

我們來看看，減肥不能犯這 6 個(gè)錯(cuò)誤：

首先，過度節(jié)食。

不少人認(rèn)為少吃甚至不吃，就能快速瘦下來，但這往往會(huì)導(dǎo)致身體陷入饑荒，為了保護(hù)身體會(huì)主動(dòng)降低代謝水平，出現(xiàn)肌肉流失、貧血、脫發(fā)等健康問題。當(dāng)你恢復(fù)正確飲食后，身材也會(huì)反彈回來。

科學(xué)建議，每天要吃夠基礎(chǔ)代謝值，保持多樣化飲食，各種蔬菜、水果、谷物粗糧、蛋白食物都要合理補(bǔ)充，才能均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，健康的瘦下來。

第二，單一的運(yùn)動(dòng)方式。

減肥期間，你是否每天只會(huì)進(jìn)行跑步訓(xùn)練呢？其實(shí)，僅僅依賴一種運(yùn)動(dòng)，身體容易適應(yīng)，減肥效果會(huì)逐漸減弱。

想要保持燃脂效率，應(yīng)該結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇跑步、跳繩、健身操、游泳、打球等運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練可以選擇深蹲、俯臥撐、硬拉、引體向上之類的動(dòng)作強(qiáng)化身體肌群，這樣可以踢人燃效率，避免減肥陷入瓶頸期。

第三，不愛喝水。

水對(duì)于人體的新陳代謝起著至關(guān)重要的作用，然而，很多人在減肥過程中卻常常忽視了這一點(diǎn)。很多人不愛喝水，當(dāng)人體水分?jǐn)z入不足時(shí)，新陳代謝會(huì)減緩，身體無法有效地排出廢物和毒素，這會(huì)直接影響到減肥的效果。水分不足還可能讓人產(chǎn)生錯(cuò)誤的饑餓感，導(dǎo)致不必要的進(jìn)食，增加熱量攝入。

科學(xué)建議，減肥人群每天喝水量在2-3L左右，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，可以提升代謝水平，控制進(jìn)食量，有助于減肥。

第四，進(jìn)行催吐減肥

催吐減肥，表面上看似能快速將攝入的食物排出體外，減少熱量吸收，但實(shí)際上卻對(duì)身體造成了極大的傷害。

首先，頻繁催吐會(huì)損傷食道和喉嚨，胃酸在經(jīng)過食道和喉嚨時(shí)，會(huì)腐蝕這些部位的黏膜，長(zhǎng)期如此，可能導(dǎo)致食道狹窄、喉嚨沙啞等嚴(yán)重問題。

再者，催吐還會(huì)打亂身體的正常消化和吸收功能，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，身體機(jī)能下降。

最后，從心理健康的角度來看，長(zhǎng)期催吐容易引發(fā)進(jìn)食障礙，如暴食癥和厭食癥，對(duì)個(gè)人的心理和情緒造成極大的負(fù)面影響。

第五，只關(guān)注體重，忽略了體脂率。

體重的下降并不一定意味著脂肪的減少，有可能只是水分或者肌肉的流失。例如，通過過度節(jié)食實(shí)現(xiàn)的體重減輕，往往減掉的是水分和肌肉，而非真正想要減掉的脂肪。

而體脂率才是衡量身體脂肪含量的重要標(biāo)準(zhǔn)，體脂率過高不僅影響美觀，更與多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。

如果只關(guān)注體重，而不重視體脂率的變化，可能會(huì)陷入減肥的誤區(qū)，即使體重下降了，身體的健康狀況和形態(tài)也未必能得到理想的改善。

第六，追求減肥速度。

快速減肥通常意味著采取極端的方法，如過度節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng)，這可能會(huì)對(duì)身體造成巨大的負(fù)擔(dān)。身體在短時(shí)間內(nèi)經(jīng)歷劇烈的變化，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降、月經(jīng)紊亂等健康問題。

而且，快速減肥難以持久，一旦恢復(fù)正常的生活和飲食方式，體重很容易反彈。因此，追求穩(wěn)健、可持續(xù)的減肥速度才是明智之舉。科學(xué)建議，一周體重下降速度不要超過2斤，做到減脂不減肌，才能健康的瘦下來。