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10日密集排毒減肥餐每天甩2斤肉本文共計(jì)916個(gè)字

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 06:53

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10日密集排毒減肥餐每天甩2斤肉

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10日密集排毒減肥餐每天甩2斤肉

The Beginning

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10日密集排毒減肥餐每天甩2斤肉

　　前期為第1、2、3天，重點(diǎn)在于清除體內(nèi)廢棄物，清理腸胃，排出身體毒素，使人體新陳代謝恢復(fù)正常。

　　選擇抗氧化效果強(qiáng)的水果，如檸檬、橘子、櫻桃等。食用時(shí)選擇能增強(qiáng)飽腹感的烹調(diào)方法，避免因?yàn)轲囸I感吃進(jìn)太多分量。水果的卡路里雖然低，吃得太多一樣無(wú)法達(dá)到減肥效果。減肥期間要記住，全天攝入的卡路里總量應(yīng)與身體基礎(chǔ)代謝率持平。

　　可多吃檸檬、橘子等，具極佳抗氧化效果的水果。打成奶昔，或是和低脂優(yōu)格、豆?jié){搭配食用，香蕉、蘋果奶昔能有效降低空腹感。

　　選擇營(yíng)養(yǎng)含量高的低卡蔬菜。菠菜、花椰菜、茄子等綠色蔬菜和番茄、黃瓜、青椒等瓜果類蔬菜所含營(yíng)養(yǎng)素各有不同，兩種蔬菜要均衡攝入。

　　無(wú)論是水果還是蔬菜，烹飪時(shí)都要注意少油少鹽。水果可與低脂酸奶、豆?jié){配合食用，或和低脂牛奶一起打成奶昔。果蔬榨汁最好不要過濾，一起喝下去有助于增強(qiáng)飽腹感。做成沙拉時(shí)，注意選擇沙拉醬或果醬的分量不能過量。

　　第4、5、6、7天是10日密集減肥法的中期，此時(shí)開始攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)，但要嚴(yán)格控制卡路里含量。飲食要清淡，以免給腸胃帶來太大負(fù)擔(dān)。

　　中期是在前期的基礎(chǔ)上加入主食，也就是說水果和蔬菜可以繼續(xù)吃，相對(duì)的分量肯定要減少。主食推薦使用粗糧，如果腸胃不能適應(yīng)，可在白米中混入粗糧一起食用。三餐間如饑餓感嚴(yán)重，可用全麥面包、玄米緩解。

　　每餐都要確保攝入碳水化合物、果蔬和優(yōu)質(zhì)蛋白。例如，早晚各250g用雞蛋、豆、青菜做成的意大利面，搭配番茄醬、蔬果汁或低脂優(yōu)格食用。三餐間，可用粗糧、低卡果蔬、堅(jiān)果等降低饑餓感。早晚可以喝1杯低脂鮮奶或無(wú)糖豆?jié){。

　　10日密集減肥法的最后3天實(shí)行輕食法。輕食瘦身是指將清淡、低熱量、不加重身體負(fù)擔(dān)的食物當(dāng)做主要食材。這種飲食方法能減少多余熱量堆積;減少多余鈉鹽的攝取，減輕心血管和腎臟負(fù)擔(dān)并避免多余水分滯留體內(nèi);多攝取新鮮蔬果以增強(qiáng)抗氧化能力。通過輕食法恢復(fù)正常飲食，對(duì)身體來說是一個(gè)很好的過度，也是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的絕佳機(jī)會(huì)。

　　輕食食譜以低糖、低脂、低鹽為準(zhǔn)則，生菜沙拉、湯品都是其中代表。輕食飲食法并不單調(diào)，只要是均衡、自然、清淡、低熱量、不加重身體負(fù)擔(dān)的食物都可當(dāng)作輕食的食材。接下來，推薦2款健康營(yíng)養(yǎng)的輕食菜單。

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THE END

人生如落葉，順應(yīng)自然，隨遇而安，

一切均需隨時(shí)，隨地，隨便，更需隨緣。

不為外界的干擾而自尋煩惱，不為外力的侵蝕而自棄，

應(yīng)像落葉一樣，用自己的一生閃現(xiàn)出四季不同的色彩。

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