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空中瑜伽可以減肥嗎空中瑜伽減肥體式教程

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 20:55

　　空中瑜伽可以減肥，但是也要堅持鍛煉，還有合理的安排飲食和生活習慣。

　　空中瑜伽是可以減肥的。因為空中瑜伽的不穩(wěn)定狀態(tài)能讓核心肌群自然收緊，幫助加強腰腹的力量，并有效減少腰腹多余的脂肪，促進腸胃的蠕動。

　　空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽體式。練習者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動性。

　　空中瑜伽減肥體式教程

　　體式一：活動脊柱關(guān)節(jié)坐姿

　　雙腿交叉盤坐在吊床的垂直線下，雙手從外向內(nèi)纏繞吊床，身體前傾、拉伸脊柱，慢慢將身體從髖部轉(zhuǎn)向一邊，呼氣慢慢收回，再以同樣動作完成另一邊。

　　重點：保持順暢的呼吸，保持骨盆不動。

　　效果：活動脊柱關(guān)節(jié)。

　　針對人群：長期保持同一坐姿得不到運動和感覺脊柱硬化、疼痛者。

　　體式二：橋式

　　仰臥在瑜伽墊上，盆骨位于垂直線下，將腳踝懸掛在吊床布上，呼氣時收緊腹部、抬起骨盆，讓脊柱逐節(jié)逐節(jié)地離開地面，直至肩胛，呼氣時從肩胛逐節(jié)逐節(jié)地向下卷動背骨、直至身體放于墊上。

　　重點：臀部及腹肌發(fā)力，結(jié)合臀部及腹肌力量，在腳和肩膀之間締造漂亮的斜線。

　　療效：讓腰背部的脊柱歸位。

　　針對人群：患有各種脊柱病者。

　　體式三：蛙式倒立

　　坐在吊床布上，背部立直，核心收緊，雙手抓住胸骨處的吊床布，雙腳掌心相對，膝蓋向外打開，用胯骨卡住吊床，呼氣身體慢慢向下，同時用腳從外向內(nèi)纏繞吊床布，雙腳纏住，再次呼氣放開手，身體慢慢向下垂直，雙手放松，輕放地面上。

　　重點：保持順暢的呼吸，身體放松。

　　療效：促進血液循環(huán)、暢通筋脈、提升臉部皮膚，達到脊柱的自然牽引效果，對脊柱變形、頸椎問題、肩背酸痛及通淋巴等尤其有效。

　　針對人群：所有人群。

　　體式四：腹肌扭轉(zhuǎn)

　　坐在吊床垂直線下，雙手握住吊床布的兩側(cè)，吸氣，將背部立直，慢慢地將身體向下倚靠成一條斜線(45 )，保持6-8個呼吸;呼氣收回身體，向旁維持螺旋式扭轉(zhuǎn)，上半身保持不動，將注意力放在髖部處，慢慢從髖部向旁扭轉(zhuǎn)、呼氣收回，收回時同樣從髖部收回。重點：肩向下壓，手放松，保持核心收緊和順暢的呼吸。

　　功效：活動腰椎、減肚腩、練腹肌。

　　針對人群：長期坐辦公室、開車、腰部僵硬、想減掉肚腩者。

　　哪些人不能練空中瑜伽

　　1、高/低血壓患者、心臟問題患者、近期剛剛動過手術(shù)者、腕管綜合癥患者、嚴重的骨質(zhì)疏松癥患者、嚴重的腰椎間盤突出患者、孕婦；

　　2、倒立姿勢不適合女性生理期間進行；青光眼和耳病患者；練倒立體式不適宜戴隱形眼鏡；眩暈，頭部損傷，微創(chuàng)傷，或者服用引起頭暈的藥物，都不要做空中瑜伽。

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