也許每個(gè)人都有不同的印象。事實(shí)上，枕頭還有另一個(gè)用途，那就是你可以在睡覺(jué)前用它做瑜伽！你聽(tīng)到這個(gè)可能想知道嗎？事實(shí)上，如果你仔細(xì)想想，你會(huì)明白瑜伽本身就是一種鍛煉，它可以提高人體的自我修復(fù)能力，調(diào)節(jié)整個(gè)身體，治療身體的所有部位。

枕頭是我們床上最方便的工具，無(wú)論是抱們床上最方便的工具。

為什么不把枕頭和瑜伽結(jié)合起來(lái)呢？ 以下枕瑜伽可以在睡覺(jué)前與床上的枕頭結(jié)合起來(lái)，既能強(qiáng)身健體，又能幫助睡眠。

每天睡覺(jué)前只需要10分鐘，這樣你就可以練習(xí)平腹和修長(zhǎng)的腿了！ 第一種:全蝗蟲(chóng)式: 俯臥，大腿90度，枕頭夾在兩腿之間。

吸氣時(shí)，盡量將上身和腿抬出地面，保持呼吸4次。

呼氣并恢復(fù)。

健身專家建議： 夾腿枕能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部收縮，增加放松后的舒適度，提高睡眠質(zhì)量。

第二類(lèi)：船式： 練習(xí): 仰臥，枕頭放在小腿上。

吸氣，抬起上身和雙腿，保持呼吸4次。

呼氣時(shí)恢復(fù)(如果感感到困難，用雙手抓住枕頭的邊緣)。

健身專家建議： 用枕頭的重量加強(qiáng)腹肌收縮，減少贅生物，刺激神經(jīng)，鎮(zhèn)靜大腦，提高睡眠質(zhì)量。

第三種:上伸腿: 仰臥，枕頭夾在兩腿之間。

第四類(lèi)：倒置： 練習(xí): 仰臥，臀部放枕頭，雙腿貼墻，堅(jiān)持2-5分鐘。

增強(qiáng)脊柱力量，幫助睡眠功能。

健身專家建議： 改善小肚子的狀況。

呼氣并恢復(fù)。

雙腿抬高45度，保持呼吸4次。

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