腎，需要每一個(gè)人悉心呵護(hù)，原因想必就不用多說了。

不過，在說到關(guān)于腎的問題之前，我們可以先糾正一個(gè)小誤區(qū)，那就是很多人都認(rèn)為腎虛是男人的“專利”。但實(shí)際上，女性受生理、病理因素影響也容易腎虛，而且女性腎虛的比例相較于男性并不低。

一、什么習(xí)慣會(huì)讓腎臟提前衰老？

1、持久用力

不管是體力還是腦力，精神上還是身體上，過度的情緒激動(dòng)都會(huì)傷害腎臟，就連太過高興也不行。對(duì)于人來說，情緒適度才最健康。

2、飲食不當(dāng)

大量飲用咖啡、烈酒，猛抽煙，愛吃大魚大肉，都會(huì)傷腎。飲食過咸則傷血液、傷腎，飲食過于油膩則抑制腎陽，而狂飲烈酒則耗損腎陰。

3、反復(fù)感冒

“百病皆由感冒起”，感冒也是世界上唯一不能真正治療斷根的病。寒氣往往是最直接傷害腎臟的兇手。冬天如果穿得少，那就是自己毀掉自己的身體。

此外，生病的時(shí)間過長、夜夜泡吧、蹦的、通宵上網(wǎng)、亂吃保健藥等，都會(huì)給腎臟帶來負(fù)擔(dān)。

二、強(qiáng)腎健腎小秘招

1、刺激腳心

兩手對(duì)掌握熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎。同時(shí)，按摩腳心對(duì)大腦皮層能夠產(chǎn)生良性刺激，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興奮與抑制過程，對(duì)神經(jīng)衰弱也有良好的作用。

2、按摩腰部

兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。如此按摩，可以健運(yùn)命門，補(bǔ)腎納氣。

3、縮肛功

平臥或直立，全身放松，自然呼吸。呼氣時(shí)，做排便時(shí)的縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。早晚均可進(jìn)行。本方法可促進(jìn)盆腔周圍的血液循環(huán)，幫助性器官的康復(fù)，對(duì)防治腎氣不足引起的女性性欲低下有較好的功效。

供圖，試劑耗材網(wǎng)www.b2star.com

4、食療

中國人比較講究食補(bǔ)，那么腎虛吃什么食物比較好呢？

1）牛骨髓香煲湯

材料：牛骨髓500克、料酒10毫升、鹽3克，蔥、姜適量。

做法：將500克牛骨髓切段并用開水汆一下，撈出瀝干水分，再放入加料酒、鹽、蔥、姜的湯中煮。煮開后改為小火慢燉，最后放入少量味精即可。

功效：這一道鮮美的牛骨髓湯不僅可以使皮膚光滑細(xì)膩，還可起到補(bǔ)腎的作用。

2）芝麻

芝麻甘平，有補(bǔ)肝腎、潤五臟的作用。而且，芝麻，氣味和平，不寒不熱，尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā)，大便燥結(jié)者，最宜食之。

3）栗子

栗子味甘性溫，含有脂肪、鈣、磷、鐵和多種維生素，特別是維生素B、C和胡蘿卜素的含量高于一般干果。栗子有補(bǔ)腎的功效，腎虛腰痛，雙腿無力的人最適宜食用。

4）豇豆

豇豆又稱飯豆、長豆。性平，味甘，能補(bǔ)腎健脾，除脾虛者宜食外，腎虛之人也宜食用，對(duì)腎虛消渴、遺精、白濁，或小便頻數(shù)，婦女白帶，食之最宜。

5）干貝

干貝又稱瑤柱。性平，味甘咸，能補(bǔ)腎滋陰，所以腎陰虛者宜常食之。

6）桑椹

桑椹俗稱桑果。性寒，味甘，有補(bǔ)肝、益腎、滋陰的作用。桑椹益腎臟而固精，久服黑發(fā)明目，所以腎虛之人，尤其是腎陰不足者，食之最宜。

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