一夜之間多了2億多“高血壓患者”
“你的血壓還正常嗎？”
2022年11月13日，《中國高血壓臨床實踐指南》發(fā)布。中國新聞周刊：新《指南》將這個標準降到了130/80mmHg，意味著國內高血壓患者從原來2.45億增加到4.9億。
前不久，小姜拿到公司體檢報告，顯示血壓為135/76mmHg，按照此前的標準，他還是“正常血壓”。《指南》發(fā)布后，小姜被劃入了“高血壓患者”的行列。中國一夜之間多了2億多“高血壓患者”。
我國每三個成年人就有一個是高血壓
《指南》中，將我國成人高血壓的診斷標準進行了調整，以前高血壓按照不同的水平分為三級，現在分為兩級：
一級高血壓：收縮壓130~139mmHg或舒張壓80~89mmHg
二級高血壓：收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg
在很多人的印象中，高血壓是一種老人病，難以接受還是青壯年的自己突然被劃分到這個行列。然而官方數據顯示：在中國每三個成年人就有一個是高血壓患者。隨著新標準的發(fā)布，這個數據還在持續(xù)增加……。
是什么導致了高血壓人群的增加？
高血壓被稱為人類健康的慢性病殺手。醫(yī)生指出，高血壓與腫瘤一樣，存在相同的致病危險因素、發(fā)病機制或病生改變。其中，遺傳易感性和年齡是決定高血壓與腫瘤發(fā)生危險程度的兩個不可變因素，而肥胖、飲酒、飲食不健康、吸煙飲酒、長期的精神壓力等可控因素，也與兩種疾病的發(fā)生有重要的聯系。
高血壓又被稱為“無聲的殺手”，大部分高血壓無明顯癥狀，部分患者有頭痛、頭暈、乏力、心悸、呼吸困難，昏迷等癥狀。很多被查出血壓偏高的人群，認為沒有什么大癥狀，休息一下，忍一忍就過去了，可是高血壓帶來的并發(fā)癥不容忽視！
看似老年人才會得的高血壓，離中青年人越來越近，健康的生活方式帶來健康的狀態(tài)，一起積極預防干預，調整自己的飲食、睡眠、運動、作息等生活習慣改善健康吧，畢竟自己的健康還是得自己負責。
練習瑜伽對高血壓的益處
通過有氧拉伸、呼吸、冥想來舒緩身心、放松頭腦、增加血液循環(huán)，瑜伽對于預防、調節(jié)控制高血壓、控制體重是十分有益處的。
醫(yī)生表示：”練瑜伽能治療高血壓，因高血壓患者的健康生活方式之一是要適量運動，長期堅持規(guī)律的運動對降低血壓有益，運動的方式有多種，包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。瑜伽屬于綜合功能練習，而綜合功能練習還包括太極、太極柔力球、乒乓球、羽毛球等，練習瑜伽可改善人體平衡、靈敏、協調性、步態(tài)等技能，可改善高血壓患者的身體功能，通過瑜伽練習還可以使血壓下降。治療高血壓要采取綜合措施，瑜伽運動只是綜合措施的一種，但高血壓患者做瑜伽運動時要經過評估，應采取個體化原則來選擇運動方式?！?/p>
為大家介紹7個簡單的瑜伽體式，堅持習練，幫助你降低血壓、預防高血壓：
01 簡易坐
[ 方法 ]
簡易坐姿，雙腿自然交叉，雙手落于膝蓋上方，閉眼。脊椎向上直立，肋骨內收，微微收緊腹部。將注意力集中在呼吸上，放松身體，集中意識。若髖部太緊，導致膝蓋位置過高，可解決：將臀部墊高，直到臀部高于膝蓋位置。
[ 作用 ]
簡易坐，能讓身體和心靈都平靜下來，有助于放松調節(jié)神經系統，讓它的活動更加規(guī)律，從而幫助我們釋放壓力，直接或間接地降低血壓。
02 金剛坐
[ 方法 ]
雙膝跪地，膝蓋靠攏，大腳趾相觸，兩腳跟朝外，開始練習時臀部坐在腳跟上，腳踝柔軟之后放在分離的腳跟之間。保持幾次呼吸。也可在呼氣時，手放膝蓋，身體前彎；吸氣時，回到直立的位置。
[ 作用 ]
該體式在午餐和晚餐之后練習，可刺激胰腺，控制肥胖，增加下腹部的血液流動，緩解壓力，有助于心靈的平靜。
03 嬰兒式
[ 方法 ]
跪坐，膝蓋稍分開，額頭放在地板上，心臟約在兩腿之間，雙手放在身體兩側，掌心朝上。保持幾個緩慢的呼吸。
[ 作用 ]
該體式是個很好的減壓姿勢，能夠放松下背部和腹部肌肉。它有助于安定神經，通過緩解壓力和焦慮達到降壓的效果。
04 貓牛式
[ 方法 ]
四肢著地，吸氣時，延伸脊柱，轉動骨盆，肩膀遠離耳朵；呼氣時，含胸收腹弓背。重復練習 6～7 次。
[ 作用 ]
該體式可刺激調節(jié)脊柱上豐富的神經，對改善血液循環(huán)和消除腹部脂肪非常有益。
05 樹式
[ 方法 ]
兩腳并攏站立，吸氣，輕移重心在左腳，抬右腳底緊貼在左大腿的內側，雙手合掌在胸前或頭頂上方，保持 5 次呼吸。同樣的方法，換右腿練習。
[ 作用 ]
該體式有助于身體的穩(wěn)定和平衡，幫助集中注意力，有調節(jié)血壓的作用。
06 眼鏡蛇式
[ 方法 ]
俯臥，兩腳并攏，吸氣，抬頭挺胸，骨盆緊貼地面，延展脊柱。腰背、胸腔依次帶起身體；呼氣，屈肘依次落下。注意，不要用手推起上半身。
[ 作用 ]
該體式可有效地擴展胸腔，提高全身的血液循環(huán)，消除疲勞和壓力。
07 休息術
瑜伽練習沒有休息術是不完整的，休息術是一套瑜伽做完后最終的放松體式，讓你盡情吸收享受練習的益處，使身心完全放松，在這個體式中，心率回歸正常，高血壓自然降低。
我們知道情緒激動或緊張、易怒是高血壓的危險因素，瑜伽呼吸法是可以讓人深度放松，逐漸調整自己的情緒，讓情緒平和穩(wěn)定，從而維持血壓的穩(wěn)定。
因此，腹式呼吸法也是大家可以經常練習的：
把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，讓肚臍尋找背部，將空氣排出肺部（注意不要屏氣）。
當然，治療高血壓需要采取綜合措施，除了藥物治療，還需要調節(jié)飲食、作息等生活方式，瑜伽運動只是其中的一種，高血壓患者做瑜伽運動時要經過評估，采取個體化原則來選擇適合自己強度的瑜伽，要避免部分高強度的體式，具體請咨詢專業(yè)的瑜伽老師。
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