首先，要循序漸進。一般說來，身體素質(zhì)不同的登山者應根據(jù)自己的體能掌握攀登的高度與速度。尤其是老年人，每走半小時，最好休息10分鐘，以避免過度疲勞或急性肌腱損傷。某些慢性病如高血壓、心臟病、肺結(jié)核、精神病患者不宜登山，以免發(fā)生意外。

　　其二，登山休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣扣，不要驟然脫衣，以防風邪侵襲入內(nèi)，休息時最好按摩一下腰、腿部肌肉，以防止肌肉僵硬。

　　其三，下山時不要走得太快，更不能奔跑，否則會因肌肉張力過大而使膝關節(jié)受傷或肌肉拉傷。

　　其四，大霧天氣不要登山。因為霧氣中溶解了酸、堿、苯、塵埃和病原微生物等有害物質(zhì)。再則，山間樹木茂密，夜間放出的二氧化碳在大霧天氣中沉積于低空中。人在登山時，呼吸頻率快，吸入密度大的霧氣，有害物質(zhì)會大量進入體內(nèi)，會引起供氧不足，胸中憋悶等現(xiàn)象。

（責任編輯：楊淼）

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