去跑步或去健身房的想法對不鍛煉的人來說可能是一種恐嚇。當(dāng)你的健康狀況使你無法進(jìn)行多種類型的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，你也很難知道從哪里開始。

瑜伽和普拉提是兩種形式的低影響運(yùn)動(dòng)，所有年齡和健身水平的人都可以做，以提高他們的身心健康。

賓夕法尼亞州立健康學(xué)院好時(shí)醫(yī)療中心的初級保健運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生賈森·勒弗特博士說，這兩種藥物都很受歡迎，因?yàn)樗鼈儙缀醪恍枰魏翁厥庠O(shè)備。此外，一旦你學(xué)會(huì)了如何正確地做這些動(dòng)作，它們可以在你自己的家舒適地完成。

Loeffert說:“兩者都使用自己的體重，并且可以根據(jù)從初學(xué)者到高級的水平進(jìn)行調(diào)整?！?。

普拉提的重點(diǎn)是加強(qiáng)肩膀和骨盆之間的核心肌肉，被稱為“動(dòng)力”，而瑜伽通常包含身心聯(lián)系，可以包括冥想和呼吸技巧。根據(jù)美國骨病協(xié)會(huì)的說法，瑜伽的好處之一就是它能幫助一個(gè)人控制壓力。

“這對你的心理健康也有好處，”勒弗說。

他建議參加一個(gè)初學(xué)者的課程，教師可以引導(dǎo)你完成姿勢，并觀察你的狀態(tài)，以確保你做得正確。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都包括緩慢、仔細(xì)的運(yùn)動(dòng)，可以提高力量、平衡和靈活性。

這些練習(xí)通常是赤腳和地墊一起練習(xí)，同時(shí)穿著便于運(yùn)動(dòng)的衣服。

因?yàn)殍べず推绽岬挠绊懞苄?，所以它們非常適合關(guān)節(jié)炎患者或其他受傷者。他說:“大多數(shù)人都能忍受，沒有什么問題?！??！斑@有利于愈合。"

患有糖尿病、高血壓或腿部神經(jīng)病變的人也可以從緩慢的運(yùn)動(dòng)中受益，這些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉和改善新陳代謝，有助于調(diào)節(jié)血糖。

佩恩州立健康醫(yī)療集團(tuán)在州立大學(xué)帕克大街的護(hù)士芭芭拉科爾說，瑜伽和普拉提可以幫助控制慢性疾病，預(yù)防和治療背痛，改善姿勢和平衡，提高運(yùn)動(dòng)范圍，使人們更容易睡個(gè)好覺。

她說:“它還可以減少壓力和焦慮，同時(shí)提高你的整體健康水平?！薄?

她建議孕婦、高血壓患者、血凝塊、椎間盤突出癥或其他先前存在的疾病的風(fēng)險(xiǎn)患者在開始一項(xiàng)計(jì)劃之前先向醫(yī)生咨詢。

雖然瑜伽和普拉提都不被認(rèn)為是心血管鍛煉，但參與者在練習(xí)時(shí)仍然可以提高心率。勒弗說:“我確實(shí)認(rèn)為你有一些有氧運(yùn)動(dòng)的好處，所以如果這是你唯一的活動(dòng)，總比什么都不做好。"

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貼出:保健新聞

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