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1、健康體適能基礎(chǔ)概念 健身教練國(guó)家職業(yè)資格培訓(xùn) 第1課 2 課程目的課程目的 掌握健康體適能的構(gòu)成及其意義 了解健身教練的主要工作范疇 了解最新的體適能行業(yè)發(fā)展動(dòng)態(tài) 課程主要內(nèi)容課程主要內(nèi)容 整體健康定義及影響因素 健康體適能的發(fā)展及構(gòu)成 運(yùn)動(dòng)不足的危害 體適能行業(yè)發(fā)展現(xiàn)狀及未來走向 請(qǐng)您選擇請(qǐng)您選擇 71歲歲 80歲歲 86歲歲 5 請(qǐng)您選擇請(qǐng)您選擇 每個(gè)熱愛生活人的理想：每個(gè)熱愛生活人的理想：活得夠久活得夠久 活得夠好活得夠好 如何才能活得夠久夠好呢？如何才能活得夠久夠好呢？Wellness 整體健康整體健康 整體健康及其影響因素整體健康及其影響因素 整體健康的概念（整體健康的概念（Well

2、ness）有目的、有意義的生活，以主動(dòng)、負(fù)責(zé)、最大限度的提高軀體、精神和心靈的健康為特征的生活方式。不僅意味著沒有疾病，還意味著主動(dòng)采取實(shí)際步驟盡可能預(yù)防疾病，并努力生活的更加豐富、平衡和滿足 影響幸福生活的因素影響幸福生活的因素 5050年代，約年代，約24%24%死于生死于生活方式性疾病活方式性疾病 9090年代末，約年代末，約75%75%死于死于 生活方式性疾病生活方式性疾病 我國(guó)疾病死亡譜我國(guó)疾病死亡譜 可不可以預(yù)防可不可以預(yù)防 心血管病發(fā)生率下降心血管病發(fā)生率下降 55%55%腦卒中下降了腦卒中下降了 75%75%糖尿病下降了糖尿病下降了 50%50%腫瘤發(fā)生下降了腫瘤發(fā)生下降了 3

3、3%33%Wellness整體的構(gòu)成要素整體的構(gòu)成要素 Wellness的影響因素的影響因素 控制藥物濫用控制藥物濫用 預(yù)防癌癥預(yù)防癌癥 信仰信仰 營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng) 健康教育健康教育 降低心血管危險(xiǎn)降低心血管危險(xiǎn) 醫(yī)療檢查醫(yī)療檢查 駕馭應(yīng)激駕馭應(yīng)激 安全安全 性性 禁煙禁煙 體適能體適能 Wellness 體適能及其構(gòu)成要素體適能及其構(gòu)成要素 19 體適能的意義體適能的意義 體適能的意義體適能的意義 體適能分類體適能分類 體適體適能能 分類分類 構(gòu)成構(gòu)成 適應(yīng)人群適應(yīng)人群 競(jìng)技相關(guān) 體適能 爆發(fā)力、反應(yīng)、靈敏 競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員 健康相關(guān) 體適能 肌力、肌耐力 一般人群 健康體適能發(fā)展過程健康體適能發(fā)展過程

4、23 健康體適能的構(gòu)成要素健康體適能的構(gòu)成要素 24 體適能要素體適能要素1：心肺耐力：心肺耐力 25 心肺耐力定義心肺耐力定義 心肺耐力心肺能力循環(huán)適能有氧適能。代表的是身體整體氧氣供輸及利用能力的強(qiáng)弱。具體而言，其所涉及的范圍包括：肺呼吸、心臟以及血循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能，常被認(rèn)為是健康體適能要素中最重要的一項(xiàng)。26 心肺耐力的重要性心肺耐力的重要性 人類死亡率最高的疾病心血管疾病。心血管疾病患病的危險(xiǎn)因素之一是心血管適應(yīng)力差。正常人的心臟一年大約跳動(dòng)40000000次。每天人體要循環(huán)超過10000KG的血液。每晚的工作量相當(dāng)于一個(gè)人搬運(yùn)10多千克的袋子走上120層的高樓。27 心肺耐力的意義心肺

5、耐力的意義 使人精力充沛，不易疲勞 延長(zhǎng)壽命 28 心肺耐力的意義心肺耐力的意義 心肺適能較好心肺適能較好 心肺適能較差心肺適能較差 29 心肺耐力的意義心肺耐力的意義 心肺耐力較好之人士靜態(tài)心率心肺耐力較好之人士靜態(tài)心率:55b.p.m 心肺耐力較差之人士靜態(tài)心率心肺耐力較差之人士靜態(tài)心率:70b.p.m 每天心率差別:15,000次 每星期心率差別:100,000次 每年心率差別:5,200,000次 30 心肺耐力促進(jìn)方法心肺耐力促進(jìn)方法 方式：方式：有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)定義：有氧運(yùn)動(dòng)定義：運(yùn)動(dòng)過程中機(jī)體所需的氧氣滿運(yùn)動(dòng)過程中機(jī)體所需的氧氣滿足機(jī)體需要，糖、脂肪等能物足機(jī)體需要，糖

6、、脂肪等能物質(zhì)在氧氣充足的情況下完全燃質(zhì)在氧氣充足的情況下完全燃燒提供能量的運(yùn)動(dòng)稱為有氧運(yùn)燒提供能量的運(yùn)動(dòng)稱為有氧運(yùn)動(dòng)。動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：A、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng) B、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中下、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中下 C、運(yùn)動(dòng)量較大、運(yùn)動(dòng)量較大 D、全身性運(yùn)動(dòng)、全身性運(yùn)動(dòng) 常見形式：常見形式：長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳、長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳、有氧健身操有氧健身操 心肺耐力的評(píng)估方法心肺耐力的評(píng)估方法 安靜心率測(cè)量 3分鐘臺(tái)階測(cè)試 1英里步行測(cè)試 12分鐘跑測(cè)試 最大吸氧量 英文縮寫：Vo2max 單位：ml/kg/min 體適能要素體適能要素2：身體組成：身體組成 33 身體組成身體組成 脂肪 肌肉 骨骼 內(nèi)臟器官 其他非脂肪物質(zhì) 維持合適的體脂肪百分比是健康體適能的重要組成 34 脂肪的生理作用脂肪的生理作用 儲(chǔ)存能量 是脂溶性維生素的載體 防震保護(hù) 隔熱保溫作用 脂肪過多的危害脂肪過多的危害 高血壓 糖尿病 血脂異常 冠心病 2 2性糖尿病性糖尿病 61%61%高血壓高血壓 17%17%冠心病冠心病 17%17%脂肪肝脂肪肝 75%75%痛風(fēng)痛風(fēng) 50%50%內(nèi)膜癌內(nèi)膜癌 34%34%乳腺癌乳腺癌 1

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